企业队列比赛大纲

第一节企业队列比赛大纲 总则 (一)什么是队列比赛: 队列,是军队进行集体活动必不可少的组织形式,在军队的比赛工作和生活中,凡是集体活动都离不开队列。加强队列比赛,是坚持依法治军的具体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现,更是依法管理企业员工的良好工具。 (一)队列比赛的作用: D.队列比赛,是加强企业正规化建设的重要途径。严格正规的队列比赛,对于培 养企业员工良好的精神姿态,过硬的工作作风,严格的组织纪律和协调一致的动作,促进企业正规化建设,巩固提高生产力,具有其它教育手段无法代替的作用。 E.通过严格正规的比赛,不仅能让每个受训者达到姿态端正,精神振奋,动作规 范,而且还能培养其雷厉风行,令行禁止的作风和服从命令,听从指挥的良好习惯。 F.通过比赛使员工们养成良好的精神姿态和过硬的工作作风。 (二)队列比赛的比赛科目: (一)立正、稍息、跨立 (二)停止间转法 (三)齐步、正步、跑步的行进与立定 (四)脱帽、戴帽 (五)敬礼、礼毕 (六)蹲下(坐下)、起立 (七)行进间转法 (八)步伐变换 (三)队列比赛的操作步骤: ①理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。 ②比赛时间:四个小时(每一节大概在二十分钟到三十分钟) ③比赛地点:队列比赛场 ④比赛要求: 1.克服天气带来的不良影响。 2.把练思想、练作风、练体能三者紧密结合。 第二章队列比赛科目 第一节:立正,稍息,跨立 一、动作要领 1.口令: 立正,稍息,跨立 2.要领: 4.立正动作要领: ①两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直; ②小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂, 手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝; ③头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。 5.稍息动作要领: ①左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直。 ②上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。 ③携枪(筒,炮),携带的方法不变,其余动作同徒手。稍息过久,可自行换脚。 (3)跨立动作要领: ①上体保持立正姿式。 ②左脚向前跨出约一脚之长。 ③两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。 二、动作基本要求 1.立正基本要求: 1.立正时,要着装整齐,精神振奋,姿态端正,表情自然。要求做到:挺腿,挺胸,挺 颈,自然睁大眼睛。 2.挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。 3.挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。 4.挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持颈部挺直。 5.立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在 眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。 2.稍息的基本要求: 稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。 12.跨立的基本要求: 跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。 三、比赛重点和难点 立正,稍息比赛时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。 (一)比赛步骤 1、手型练习 (1) 口令:手型练习,一,二。 (2) 要领: ①听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽; ②听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。 主要解决的问题:手型的准确和定位。 ③立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指 略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。 2、静站练习 (1)口令:立正。 (2)要领:(同立正) 主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。 ①站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一 小时不倒,20秒内不眨眼。 ②比赛时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功 比赛。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法比赛。 3、综合练习 主要解决的问题: ①出收脚的方向,距离和上体姿态。 ②出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。 ③做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。比赛中可结合画线进行练习。 五、常犯毛病和纠正方法 1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。 纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。 2. 方向站的不正。 纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3.腰挺不直,夹不紧。 纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。 4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。 纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。 纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。 纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。 9、两肘外张,手腕不直。 纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。 10、手型不正确。 纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。 纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。 12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。 纠正方法:在地上画线反复练习。 13、跨立时,两手后背的位置不准确。 纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。 六、组织练习的方法 l、体会练习。以班为单位进行个人体会,练习时,班长(或骨干)应对所属人员进行检查,发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。 2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动,避免教学对象形成痼癖动作。 3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作,应防止只下口令,不纠正动作的现象。 4、分组练习。可将三、五人编成一个小组,指定一名动作好的同志任小组长组织练习,也可以轮流组织练习。练习中,组织者应及时纠正动作。 5、集体练习。由班长下口令组织练习,进行合练,也可进行流水作业边下口令,边检查,边纠正。必要时,也可进行全区队(排)或全队(连)合练,合练时,教(练)员应注意检查纠正动作。 6、评比竞赛。 第二节停止间转法 停止间转法,是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。 一、动作要领 1、向右(左)转。 (1)口令:向右(左)——转。 (2)要领: ①以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力。 ②使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚 ③左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。 ④转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。 2、向后转。 (1)口令:向后——转。 (2)要领:按向右转的要领向后转180度。 3、半面向右(左)转。 (1)口令:半面向右(左)——转。 (2)要领:按向右(左)转的要领转45度。 二、动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 与要求 上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到,“快、稳、准”。 ①“快”即转体快、靠脚快; ②“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上; ③“准”即转体角度要准,靠脚要齐。 三、比赛重点和难点 比赛重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。 四、比赛步骤 l、分解动作练习 (1) 口令:分解动作,向右(左、后)——转、二。 (2) 要领: ①听到“分解动作,向右(左、后)——转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚; ②听到“二”的口令,迅速靠脚成立正姿势。 主要解决的问题:转动时用力的部位和靠脚的力量。 练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。 2、连贯动作练习 主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。 练习时应做到:“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。 五、常犯毛病和纠正方法 1、转体时,上下体转动不一致。 纠正方法:强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。 2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。 纠正方法:要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。 3、靠脚时外扫、跺脚。 纠正方法:由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。 4、靠腿时速度慢,无力。 纠正方法:注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。 六、组织练习的方法 1、个人体会。 2、对伍练习。 3、集体练习。 4、评比验收。 第三节、行进与立定 〈一〉齐步行进与立定 齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列比赛的重点。 一、动作要领 (1)口令:齐步——走,立——定。 (2)要领: ①左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作 ②上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节; ③两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。 ④听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 二、动作标准与要点 齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移”。 立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,靠脚要迅速有力,腿臂靠放一致。三.比赛重点和难点 重点:摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。 练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。可结合步幅线,秒表和乐曲进行比赛。 四、常犯毛病和纠正方法 1、上体松,左右晃动。 纠正方法:行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。 2、摆臂路线不正确。 纠正方法:强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。 3、摆臂不自然、耸肩。 纠正方法:强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。 4、臂腿不协调。 纠正方法:强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。 5、脚尖着地方向不正。 纠正方法:行进时要按选定的目标直前进,脚掌着地时脚尖想里合,两脚内侧走直线。 6、步幅、步速不准确。 纠正方法:采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。 7、立定时身体后仰、弯膝。 纠正方法:向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。 8、行进中两眼看地。 纠正方法:行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。 9、立定时,臂腿不协调。 纠正方法:强调靠拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到靠放一致。 五、组织练习的方法 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、集体练习。 5、评比竞赛。 〈二〉正步行进与立定 正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列比赛的重点和难点。 一、动作要领 口令:正步——走,立——定。 要领: ①左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移。 ②右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节。 ③向前摆臂时,肘部弯曲。小臂成水平,手心向内稍向小,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。 ④听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。 二,动作标准与要求 正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。 三、比赛重点和难点 重点:踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。 难点,摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。 四、练习步骤 1、摆臂练习,一、二、停。 要领: ①听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。 ②听到“二”的口令,两臂交替摆动; ③听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。 主要解决的问题:摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘时,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。 摆臂的要领可归纳为:“摆”、“平”、“直”、“松”。 ①“摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。 ②“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。 ③“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。 比赛中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。 2、原地踢腿练习。 (1)口令:踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。 (2)要领: ①听到“原地踢腿练习,准备”的口令后; ②两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢; ③听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧, ④听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出 ⑤听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。 ⑥听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。听到“停”的(3)口令:两手放下,恢复立正姿势。 主要解决的问题:踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。 踢腿的要领可归纳为:“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。 ①踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。 ②压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。 ③绷——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。 ④端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度,使其定位。 比赛中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。 3、一步两动练习。 一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。 (1)口令:一步两动,正步——走、二、停。 (2)要领: ①听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆左臂后摆; ②听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。 主要解决的问题:背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度 脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为:踢腿摆臂要同时,脚跟定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材比赛,应做到“三快一稳”。即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。 4、一步一动练习。 一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。 (1)口令:一步一动,正步——走、二、停。 (2)要领: ①听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后停住,同时两臂摆动; ②再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。 ③听到“停”的口令,动作同一步两动。 主要解决的问题:臂腿动作的协调及行进的节奏。 联系时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。5.快慢步练习。 (1)口令:快慢步,正步——走,二、停。 (2)要领: ①听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动; ②听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。 主要解决的问题:行进间臂腿结合的时机及协调。 ③练习时应做到:踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材比赛。 6、连贯动作练习。 主要解决的问题:行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。 练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。在比赛中,结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。 五、常犯毛病和纠正方法 1、摆臂时耸肩。 纠正方法:强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。 2、摆臂时外扫。 纠正方法:强调向前摆臂过垂直部位时,小臂内侧 上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍想里合,手腕向后摆至定位。 3、踢腿时掏腿。 纠正方法:摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。 4、踢腿时弓腿端腿。 纠正方法:强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。 5、踢腿无力,速度过慢。 纠正方法:摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出,比赛中可结合绑沙袋进行。6脚着地无力,上体不稳。 纠正方法:强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。 7、上体后仰,步幅小,身体下坐。 纠正方法:强调踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,反复练习。 9、步速不准。 纠正方法:比赛时结合卡表、踏乐、反复练习。 10、步幅不准。 纠正方法:采取走步幅线的方法反复练习。 六、组织练习的方法 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、分类编组,浮动升级练习。即,在分布细训中,将掌握动作较快的编成小组,进行下一个动作的比赛。将掌握动作教慢的编成小组,继续进行原动作的比赛,通过比赛验收达到标准后,可升级到下一个动作的比赛。 5、集体练习。 6、评比竞赛。 〈三〉跑步行进与立定 跑步主要用于快速行进。 一、动作要领 (1)口令:跑步——走,立——定 (2)要领: ①听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。 ②听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。 ③听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。 二、动作标准与要求 跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。 三、比赛重点和难点 重点: ①摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。 ②摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。 ③行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。 难点:步幅、步速的准确。 四、比赛步骤 1、摆臂练习。 (1)口令:摆臂练习,准备,一、二、停。 (2)要领: ①听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。 ②听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。 ③听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。 主要解决的问题:摆臂的路线和定位的准确。 练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。做到前不露肘,后不露手。 2、第一步跃出练习。 (1)口令:一步跃出练习,跑步—一走、停。 (2)要领: ①听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地。 ②听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习, 主要解决的问题:一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。 练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。 3、五步一靠练习。 (1)口令:五步一靠练习,跑步——走,停。 (2)要领: ①听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。 ②听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。 主要解决的问题:臂腿的协调和立定动作的准确。 练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。比赛中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠比赛(即:两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。 4、综合练习。 主要解决的问题:臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时,可结合步幅线、秒表进行比赛,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。 五、常犯毛病和纠正方法 1、听到预令弯膝,上体前倾过大。 纠正方法:强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。 2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。 纠正方法:强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。 3、摆臂时,前后不到位。 纠正方法:强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳贴于腰际。 4、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法:强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。5、行进时,上体后仰或臀部下坐。 纠正方法:强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。 6、立定时臂腿不协调。 纠正方法:用五步一靠练习反复比赛纠正。注意听到“立——定”的口令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。左脚向前大半步时,身体稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动 7、步幅、步速不准确。 纠正方法:利用秒表,结合步幅线进行反复练习。 六、组织练习的方法 1、个人体会。 2、对伍练习。 3、分组练习。 4、分类编组、浮动升级练习。 5、集体练习。 6、评比竞赛。 〈四〉踏步与立定 踏步用于调整步伐与整齐。 一、动作要领 (1)停止间口令,踏步——走: (2)行进间口令:踏步。 动作要领: ①两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持立正,两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。 ②踏步时,听到“前进”的口令,继续踏2步,再按齐步或跑步 ③听到“立——定”的口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。 二、动作标准和要求 踏步时,上体保持正直,两眼向前平视,臂腿动作协调,两脚正直上下起落;立定时,不得向左或左前跨步。 三、比赛重点 重点掌握两脚正直上下起落要领。 四、比赛步骤 首先在原地练习,尔后结合齐步或跑步进行练习。 主要解决的问题:踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。 五、常犯毛病和纠正方法 1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。 纠正方法:脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖,裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。 2、脚着地移动或立定时跨步。 纠正方法:强调两脚原地起落,立定时,强调左脚正直下落。练习时,可在地面划限制线,反复练习。 3、踏步时膝盖外张。 纠正方法:强调抬腿时膝盖正直向上抬起。 第四节脱帽、戴帽 〈一〉、脱帽 听到“脱帽”的口令,双手迅速抬起帽檐或者帽前端两侧(贝雷帽口左、右两端)将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐(无檐帽扶帽墙前端中央),小臂略成水平右手放下。 需夹帽时,将帽夹于左腋下,左手握帽墙,帽徽向前,帽顶向左。戴贝雷帽脱帽不便放置时,将帽左右向内折叠,置于左肩绊下(帽定向上,帽徽向前)。 听到“戴帽”的口令,双手捏帽檐或者帽前端两侧(贝雷帽口左、右两端),取捷径将帽迅速戴正(贝雷帽帽顶向右下倾斜)。 脱、戴帽时,双手取捷径,上体保持正直,不得晃动。 第五节敬礼、礼毕 一、动作要领 敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。 l、举手礼。 (1)口令:敬礼、礼毕。 (2)动作要领: ①听到“敬礼”的口令后,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。 ②听到“礼毕”的口令,将手放下,成立正姿势。 2、注目礼。 口令:敬礼、礼毕。 动作要领:面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。 听到“礼毕”的口令,将头转正,恢复立正姿势。 3、举枪礼(用于阅兵式或者执行仪仗任务)。 (1)口令:向右看——敬礼、礼毕。 (2)动作要领: ①听到“向右看——敬礼”的口令后,右手将枪提到胸前,枪身垂直并对正衣扣线,枪面向后,离身体约10厘米,枪口(半自动步枪准星护圈)与眼同高,大臂轻贴右胁;同时左手接握表尺上方(持半自动步抢时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐),小臂略平,大臂轻贴左胁;同时转头向右注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。 ②听到“礼毕”的口令将头转正,右手将枪放下,使托前踵(半自动步枪枪托底板)轻轻着地,同时左手放下,成持枪立正姿势。 4、单个军人敬礼。 动作要领: ①单个军人在距受礼者5—7步处,行举手礼或注目礼。 ②徒手或者背枪时,停止间,应当面向受礼者立正,行举手礼,待受礼者还礼后礼毕;行进间(跑步时换齐步),转头向受礼者行举手礼(手不随头转动),并继续行进,左手仍自然摆动,待受礼者还礼后礼毕。 ③携带武器(除背枪)等不便于行举手礼时,不论停止间或者行进间,均行注目礼,待受礼者还礼后礼毕。 5、分队、部队敬礼。 (1)停止间敬礼。 动作要领: ①当首长进到距本分(部)队适当距离时,指挥员下达“立正”的口令,尔后跑步到距首长5叫步处敬礼。 ②待首长还礼后礼毕,再向首长报告。报告完毕,待首长指示后,答“是”,再敬礼。 ③待首长还礼后礼毕,尔后跑步回到原来的位置,下达“稍息”的口令或者继续进行操练。 (2)行进间敬礼。 动作要领:由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施,队列人员按照原步法行进。 二、动作要求 1、敬礼时精神振作,姿态端正,动作敏捷有力。 2、行注目礼时转头迅速,目迎目送的角度把握准确,行举手礼时转头、举手要一致。 3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。 4、礼毕时转头、放手要一致。 三、组织练习 练习敬礼、礼毕动作时,先练分解动作,后练连贯动作,先个人体会,后以班为单位进行练习。 四、常犯毛病及纠正的方法 1、举手时画弧,礼毕时先下肘。 纠正方法:要求手从胸前直接抬起,手取捷径;礼毕时强调先下手,后下肘。 2、偏头,右手腕伸不直,弓手背。 纠正方法:强调上体正直、头不动;手腕不得弯曲,稍用力;五指自然并拢伸直。 3、手心外张过大或过小。 纠正方法:手扶纠正外张的角度。 第六节坐下、起立 一、动作要领 1、坐下。 (1)口令:坐下。枪靠右肓——坐下。 (2)动作要领: ①听到“坐下”的口令,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,听到口令,左脚向左分开约一脚之长),手指并拢放在两面三刀膝上,上体保持正直。 ②携枪坐下时,枪靠右肩(枪面向右),右手自然扶贴护木,左手手指自然并拢,放在左膝上。肩冲锋枪,81式自动步枪坐下时,听到预令,将枪取下,右手移握护木,合枪背带从肩上滑下;背背包时。 ③听到“放背包”的口令,两手握背包带,取下背包,转体向右,右手将背包横放在脚后,背包口向左,按照口令坐在背包上。携抢放背包时,先两腿夹枪,然后放背包。 2、蹲下。 (1)口令:蹲下。 (2)动作要领: ①听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可自行换脚。 ②持枪时,右手移握护木(冲锋枪,81式自动步枪的携带方法不变),左手手指自然并扰,放在左膝上。 3、起立。 (1)口令:起立。 (2)要领:听到口令,全身协力迅速起立,右肢靠拢左脚,成立正姿势或者成持枪,肩枪立正姿势。 二、动作要求 1、坐下时上体正直,姿态端正,起立时手不扶地,右脚靠拢左脚迅速。 2、蹲下时,右脚后退半步时动作迅速,距离准确,前脚掌着地,两腿挺直,上体后移快,蹲下迅速,臀部确实坐在右脚跟上,上体保持正直。 3、起立时身体重心前移快,两腿挺直,靠腿迅速。 三、组织练习 练习时可先分解动作后连贯动作。 1、坐下,起立。 (1)口令:分解动作,坐下,二;起立,二。 (2)动作要领: ①听到口令“分解动作,坐下”,左小腿在右小腿后交叉; ②听到“二”的口令,迅速坐下。 ③听到“起立”的口令,迅速起立不靠腿; ④听到“二”的口令,右腿靠拢左脚成立正姿势。 2、蹲下,起立。 (1)口令:蹲下、二;起立、二。 (2)动作要领: ①听到“蹲下”的口令,右肝胆后退半步,前脚掌着地; ②听到“二”的口令,迅速蹲下,臀部坐在右脚跟上,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。 ③听到“起立”的口令,全身协力迅速起立;听到“二”的口令,右肢靠拔左脚,成立正姿势。 四、常犯毛病及纠正的方法 1、坐下,蹲下时上体不正直。 纠正方法:强调上体正直,挺胸。收下颌。 2、蹲下时两腿分开的角度不准确。 纠正方法:反复检查,反复体会动作要领。 第七节行进间转法 行进间转法是行进间变换方向的方法,分别向右转走、向左转走和向后转走。 ①听到“向左(右)转走”的口令,左(右)脚向前半步(跑步时,继续跑2步,再向前半步),脚尖向右(左)约45度,身体向右(左)转90度时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚按照原步法向新方向行进。 ②向后转走时,左脚向右脚迈出约半步,脚尖向右约45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出右脚,按照原步法向新的方向行进。 第八节步法变换 步法变换,均从左脚开始。 ①齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。 ②跑步换齐步,听到口令,继续跑2步,然后,换齐步行进。 ③起步换踏步,听到口令,即换踏步。 ④跑步换踏步,听到口令,继续跑2步,然后换踏步。 ⑤踏步换齐步或跑步,听到“前进”的口令,继续踏2步,再换齐步或跑步行进。