轮滑少年[技巧]

轮滑少年[技巧] 轮滑少年 鞋身:有鞋扣的鞋身较方便穿着;绑鞋带的会较贴脚，但穿脱较麻烦。】一般比较好的单排轮滑鞋都是绑带加一个扣的 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 。一般的单排轮滑鞋都有一个内靴，可以缓冲足部和鞋壳之间的摩擦，以保护足部，使皮肤不易擦伤和起水泡。】好的鞋身应该要够坚固，海绵要够厚，密度也要够大。 底架:底架为连接轮子及鞋壳之结构体，底架系统的坚韧性，是决定溜冰鞋寿命的一大因素。铝合金的底架比较好，因铝合金的底架较坚硬，不容易变形，但价钱较贵。 轮子:轮子必须是高弹性轮，绝不能是塑料轮子。最好选聚酯材料制的，即胶轮，它适应各种场地和状况。胶轮比较软，弹性较好，塑料轮子则是硬硬的，】可试敲地面听听声音，塑料轮声音是尖锐许多的，容易打滑。有些轮滑鞋会】配置六角扳手，用以拧紧轮子。 大小:】买平时穿的尺码，一定要自己穿过。一般系好鞋带、小腿和地面垂直时，脚的最前端和鞋内套的距离是半个大拇指(手)那么多就好，太大的鞋不安全。 初学阶段可以买非专业性滑轮。一般说来，初学者还应练习在路面上做***简单滑行、转弯、刹车等基本动作，非专业性的轮滑鞋就能满足，两百元就能买到。但是当水平提高开始学习各种极限动作时，就必须买专业级轮滑鞋了，因为那些高难度动作不是一般的轮滑鞋可以承受。 =极限轮滑鞋和其他轮滑鞋四大区别。一是鞋底部的轮。普通的轮子是空心的，轴部可见规则小孔，轮底常是圆形，极限鞋则相反，轮子实心，轮底是平的，这样可承受较大冲击，完成高难度的跳跃。二是鞋底中部的一个卡槽。这个凹槽是滑杆时与铁杆嵌合时用的。三是鞋底的“桥”。极限鞋的“桥”比较结实,厚。最后是鞋的重量。极限轮滑鞋由于很多部位是实心，又采用十分坚固的材料制成，所以分量都比较重。 轮滑鞋保养常识 平常应做到:1切勿在草地、泥地上经过，因为这样做会让碎石磨损轮滑鞋的轮子，而且沙子会跑到轴承中，需要经常清洗。 2雨天尽量不要玩，会让轴承生锈。 3轴承生锈了须买一小瓶润滑油(汽油，机油也可)，200毫升就够。将轴承放进去泡上三四天，就可将锈去掉。 轮子的保养 ##最好每周检查轮子一 次，查看轮子的磨损程度，如果轮子有某一边磨损较严重，则须要早一点交换位置，不然轮子可能会破裂，此外还必须用布擦掉轴承上的污垢，检查轴承垫圈和轴承、旋转轴之间是否会发出奇怪的声音，同时转动每一个轮子，看看是不是都能正常滚动，另外也要注意旋转轴是否弯曲。(由于这些零件常常磨损，最好是随时准备一套备份。) 轮子更换秘诀 1先把轮子编号，并做上记号。 2调换轮子时，建议你把左脚的1号轮子与右脚的3号轮子互换，而且，最好轮子的内外侧也做调动(反转)。根据这个法则，再将左脚的2号轮子和右脚的4号轮子互换，接着左脚的3号轮子和右脚的1号轮子互换，最后，左脚的4号轮子和右脚的2号轮子互换。特别注意的是调换轮子的动作只需要半个月到一个月做一次就可以了。 轮子高度的调整 【【【有些型号的轮鞋，将轮子安装在底座时，需要一种叫做调整垫的零件，我们可以配合各种运动所需，调整轮子的高度。 更换煞车片:鞋后跟上的煞车装置如果经常使用，很快就会磨损，一旦磨损严重，踩煞车时容易失去平衡，还可能导致煞车不灵，因此煞车片磨平之后，必马上更换。 轴承的更换:以】三叉的螺丝起子把轴承卸下来，用干布擦拭，请注意～将轴承装回去时，螺丝不要锁得太紧。 轴承的清洁:可以用干布或牙刷来清理尘土。如果想让它转动更顺畅，可以使用专用的保养油。 内衬清理: 吸了汗，除了安全帽之外，像护膝护肘等衬垫类，不但容易吸汗，跌倒时更容易沾上污垢，因此必需每隔一段时间固定清洗。 【 步骤一: 将衬垫类放在洗衣盆里加温水。 步骤二: 再加入浸泡专用、不必冲洗的洗涤剂。 步骤三: 浸泡一个晚上，第二天再取出，放在阴凉晒干，即可(记得要用温水，若用冷水或热水浸泡，会造成衬垫破损。) ===安全 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 1练习轮滑前，尤其手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2如有可能，应戴护具 3练前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行受伤。 4尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员 5学习轮滑时摔跤方法是:当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量;当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。 ========普通的轮滑技巧 ?站得稳稳、直直的:将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。 ?起步:从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。 ?滑行:滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。 ?身体的摆动:将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行;然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、 伸展、滑行，如此左右不断互换。 ?身体的姿势:身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松 ?停止:以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。 ========轮滑练习 轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感―――担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。 初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌:滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看:滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。 平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是: 1、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能; 2、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术; 3、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。 移动重心的练习 (1)原地站立与踏步: 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 (2)单脚支撑平衡: 在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上， 另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 (3)模仿滑行姿势的蹲起练习: 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15,20度角，大腿和小腿成90,110度角，踝关节成50,70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5,10米处。 (4)“八”字行走练习: 两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。 (5)交叉步行走: 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。 直道滑行 (1)单脚蹬地双脚滑行练习: 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 (2)单脚蹬地单脚滑行: 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 (3)初步体会直道滑行方法: 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15,20度角，膝关节成90,110度角，踝关节成50,70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 (4)直道滑行的摆臂动作: 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。 弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。 (1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行: 从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。 (2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行: 在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。 停止法 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。 (1)“T”形停止法: 在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。 (2)双脚急停法: 在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左(右)倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。 ===========避免轮滑运动伤害 首先在溜冰前多做一些热身运动，尤其是关节部分，若够勤劳些还可以多做一些伸展 操(伸展操，一般包含许多拉筋、压腿)。 *再来场地的选择也很重要，尽量不要在粗糙的地面溜，因为不知道下一秒钟是否会跌倒，而且在粗糙的场地溜时，若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，这也是为什么强烈建议不要用太差的鞋子的原因之一。 若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，!!是不要管跌倒的 姿势，不论跌的多丑，只要不受伤就好。常看到跌倒时用手撑，只为不让屁股着地。这样的动作常常造成手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤都很难，而且这伤通常是外表看不出来的。 通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，总比鼻青脸肿起来好吧!! 还有若感觉快跌倒时就赶快往!!前蹲，往前可以让你不要后摔，摔到后脑袋可是很严重的事，蹲下来是可以让你重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下来的高度跌下来也比较不严重. ==============学习 一 1、站立，双脚分开成六十度(八字脚)，体会踩轮子的感觉，需要扶墙; 2、小步前行，用八字脚走，体会重心在双腿之间移动的感觉，需要扶墙; 3、逐步抬头看前方，调整重心在腰部，逐渐脱离扶手; 4、看初级教学视频，找不足，改进 二 一，坚持练习，运动项目都是熟能生巧的。 二，科学的练习方法，仔细分析动作原理，重心位置，这样能事半功倍。 三，视频，多向身边的高手请教，就会很容易突破一些动作。 四，多创新，平花要有自己的风格，就离不开创新，基本功扎实了，需要的就是创新。 五，持之以恒，胜不骄，败不馁，时刻保持良好心态。 三 1选双好的轮滑鞋.护具必备初学者.我学的是花样轮滑,花样轮滑鞋 的第一个和第四个轮子比较小,这点在买鞋时得注意.2通过观看网上视频学习,每天学一两个动作,坚持练习,半年,每天最低3小时.最好找位朋友帮你.基本动作谁都可以学会,最重要体会花样轮滑精神:自由.不要刻意模仿他人,有自己的创新,个性.***老师告戒,学任何动作时,身体腰以上的部位都要保持僵直的状态,光靠下身完成.否则,做出的动作会很难看. 四 如果想保持站立的平稳 那么请将你的膝盖稍稍向内，各种护具一定要准备齐全，一开始不要练习急停 挺危险，还有 最好去专门的轮滑店买轮滑，也许免费教学~ 五 初学时为保持平衡应身体前倾,膝盖向内, 但如果想在速度和姿势优美上有所提高,应该学会"压外刃",也就是用轮子靠外一侧着地 六 膝盖、手肘、臀部、手掌是最容易受伤的部位。 学习方法，刚穿上鞋子的时候很不适应，站都站不稳，坐在地上都很难起来，所以腿部力量很重要。(玩多了就有力量了，还有前几次脚底会很酸) 刚学的时候姿势非常重要，要弯腰，弯腿。降低重心，重心越高越站不稳，越易摔，还有记住向前滑身体要稍微前倾，因为向前倒了你还可以用手垫或撑一下，向后倒了的话你的臀部就遭罪啦，刚开始滑着滑着你就会不自觉的站起来，忘记弯腿了，所以及时纠正。 步骤:?:穿上鞋子戴上护具原地踏步，可以慢一点，腿抬得越高越好，抬腿比较灵活了就通过了。?:脚成立正姿势是会自动向前滑动，平行则不动，脚尖并拢脚跟向外则自动向后滑动。能比较灵活地向前滑时就练习单脚支撑，单脚滑得越远越好。 第三:掌握了以上几点你就可以学一些更好玩的了，多到轮滑场玩可以提高你的熟练度，你也可以学到新的东西，向别人请教或上网找视频看 七 溜时注意体会稳定性，逐渐将换脚频率降低，练习单脚支撑。 然后试着移动重心，练习弯道压步和T刹。 弯道压步:基础转弯技术，重心向转弯方向(以“左转”为例)移动，右脚顺势抬起后，落于左脚左前方。主要动力是右脚向外侧蹬地。 T刹:基础刹车技术，单脚支撑滑行时，将另一只脚轻落于支撑脚后方，利用轮子与地面的摩擦力，达到减速并停止的目的。注意:支撑脚方向不能改变，身体转动不能过大，重心要保持在支撑脚上，刹车脚前后轮要同时落下，并且使脚心正对支撑脚的脚后跟，落下后不要用力踩，以免重心移动。 -----》基本动作 八 先站立成V字型就是后跟靠拢 前面分开 然后像高抬腿一样膝盖弯曲原地踏步 踏步的时候要四个轮子抬起来再同时着地 然后踏步过程中一直都是V字型站立 不能分开 记住一定要把重心放在刀架上 脚不要往里面或外面翻 原地踏步踏熟以后 在慢慢向钱踏步 也是成V字型走 但不同是脚往前踏步时膝盖向上湾 至少要比你另一边的鞋子高 (踏步的时候)有点类似走路 不过是成V字型 还有要把手放在膝盖上 过程中手不能离开膝盖 踏熟以后 就可慢慢踏一不稍稍的往前登一下