原地投掷垒球
教案
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岳 麓 区 中 小 学 体 育 课 教 案
单元单元 第 周第 节 授课 教学教学 日期 年 月 日 内容 课次
教学 1、投掷:原地投掷垒球 2、松鼠与地震 3、课课练 内容
1、学习原地投掷垒球的动作方法 教学 2、发展学生的灵活性、协调性和动作的准确性 目标 3、养成自我保护与互相帮助的意识，尝试小组内同伴的互评
重点 由后往前，头顶出手
难点 上体转身，等地有力
次强 时 结构 教学内容 组织、教法和要求 数 度 间
一、教学常规 组织:四列横队 二中 10
1、集合整队、报告人教法:教师为猎人领头带跑 至分
数。 要求:站姿端正、精神饱满 三钟
2、师生问好。 集合快速、安静整齐 次
3、师宣布本次课的内 准 容及要求 组织:学生分成四组进行练习 备 二、准备活动: 教法:教师介绍练习动作及要求，安 1、绕操场慢跑两圈 排体委带操 部 2、准备操: 要求:动作规范到位 (1)、头部运动 分 (2)、肩部运动
(3)、体转运动
(4)、腹背运动
(5)、弓步压腿
(6)、手腕脚腕放松
三、投掷垒球练习 五大 25
1、方法:以右手投掷为例，身体至分
左侧对着投掷方向，两脚左右开六钟 教法: 立，右手持球后引，右腿向左交叉次 1、教师示范完整四步交叉动作; 一步，身体向右侧倾斜，左脚迅速2、教师带领学生徒手进行两步交叉步动作基 向左侧迈出一步，重复交叉一次，练习; 右腿屈膝，用原地侧向投掷方法将3、教师根据学生掌握水平，发现问题、解本 球投出，注意保持身体平衡。 决问题。 教师要求:示范到位，精讲多练。使学生了部
解投掷垒球的技术动作;使学生通过看示范
和自己的尝试练习，发现问题，并在教师帮分
助下纠正错误动作，通过多次练习后基本能
够掌握投掷垒球的技术方法。
次强 时 结构 教学内容 组织、教法及要求 数 度 间
四、整理活动 十小 教法: 5
1、集合整队; 1、师讲解游戏方法和规则 至分
2、游戏:松鼠与地震; 2、游戏方法:两个人手牵手，十钟
3、教师点评本课; 结 然后举起双手作为“房子”，另一五
4、集合整队解散 个为松鼠，师发号施令，发号施令次
分为3种，师说“松鼠”，“房子“不
动松鼠爬到别的房子下面，师说
“房子”，则松鼠不动房子移动位 束 置，师说“地震”，松鼠和“房子”
都要移动，地震时房子可以变成松
鼠，松鼠同样可以变成房子。
3、师示范，生示范
4、在师的指导和示范下进行游 部 戏。
分
200
180 . . 运 160 . . 器材 动 140 . . . 准备 量 120 . . 预 100 计 80
0` 5` 10` 15` 20` 25`30` 35` 40` 45` 50` 密度预计 34 %
教
学 后
记
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你，
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧，
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
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