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50岁练肌肉也不晚.doc

50岁练肌肉也不晚

我们都要很好很好的活着_xa2
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《50岁练肌肉也不晚doc》,可适用于综合领域

岁练肌肉也不晚岁练肌肉也不晚健康时报记者贾晓倩打印网摘纠错商城分享推荐微博字号推荐阅读更多生活提示每周二、四、六推出吃太多豆腐可怕后果习惯加速衰老时尚宝典每周一敬请关注!明星遭遇"卸妆死"食物提肤色抗衰新闻背景:近日,营养运动与老年人肌肉衰减征及体重管理学术研讨会上,复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴教授说,岁后骨骼肌肉含量平均每年减少至,加强营养、抗阻力运动是延缓老年人肌肉衰减的“两大法宝”。人体骨骼肌肉含量会随年龄增长而减少,北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚说,储存肌肉最好的方法就是有氧运动和肌肉力量练习。练肌肉,岁也不算晚。老年人可选择些简单常见的有氧运动,如慢跑、爬山、太极拳等。有效的有氧运动是肌肉力量练习的促进和基础。在进行完慢跑后,还可以举举哑铃,或在家里搬搬椅子,提一些有分量的东西来锻炼上肢力量,扶着桌子做下蹲运动可锻炼腿部肌肉。另外,饮食上要加强能量和蛋白质的补充。相关阅读:岁的钟南山院士力气很大,这就是肌肉的功劳,而单杠、哑铃等拉力训练,是锻炼肌肉的最好方法。人体肌肉得不到锻炼,新陈代谢就会减弱,内脏和中枢神经都会受影响,所以肌肉是力量的储存库。钟南山说,传统医学的说法是“久坐伤肉”,就是说,长时间坐的人,会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族,最应该进行肌肉的锻炼,肌肉的能量充分,才可以精力充沛地投入工作。相反,肌肉力量不足甚至萎缩的时候,也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。详见健康时报第版《钟南山院士的健康生活》《健康时报》(第版)

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