优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗

优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗相信大家都知道一日三餐中早餐是最最重要的一餐了!你每天的早餐是不是优质早餐呢? 1.早餐中有淀粉类食物，得20分;如果还有杂粮、薯类、杂豆等，再加10分。淀粉类主食是最主要的能量来源，先吃点主食有利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，至少要有其中的一两种，种类丰富更好。 2. 早餐中有富含蛋白质的食物，比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克、一杯豆浆或几块豆腐...

优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗优质早餐早餐搭配你每天的早餐是优质早餐吗相信大家都知道一日三餐中早餐是最最重要的一餐了!你每天的早餐是不是优质早餐呢? 1.早餐中有淀粉类食物，得20分;如果还有杂粮、薯类、杂豆等，再加10分。淀粉类主食是最主要的能量来源，先吃点主食有利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，至少要有其中的一两种，种类丰富更好。 2. 早餐中有富含蛋白质的食物，比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克、一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃1种就得20分，吃两种或更多，可得30分。奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。 3. 早餐中有蔬菜，15分;有水果，15分;两类食物兼有，得20分。水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。只要真的重视早餐质量，早餐吃上蔬果也不是件很难的事。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜黄瓜，煮汤面里加些青菜，吃个番茄、水果，或者把水果洗净装袋带在路上吃，都是简单易行的搭配方式。 4. 早餐有一种坚果，得15分;如果吃两种或混合果仁，得20分。把晚餐看电视时吃的坚果移到早餐来，吃1汤匙杏仁、松子或花生，不会造成肥胖却能提高早餐质量。果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。 5. 采用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如用烧烤或熏制的烹饪方法，也扣15分。油炸不仅会使营养成分遭到破坏，含有较高的脂肪和能量，还会产生多种有毒致癌物质。因此，最好选择蒸、煮等烹饪方式。 6. 没吃早餐，得0分。

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