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太极内功心法解说.doc.doc

太极内功心法解说.doc

emma霄
2017-09-26 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《太极内功心法解说.docdoc》,可适用于综合领域

太极内功心法解说doc心意混元内功,、降气洗脏:降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏松气松身的功法。练习时应身心虚静用三性归一法内想丹田、内视丹田逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境。静站片刻后眼神心意领两手缓缓引气上行引大自然混元气从头顶性宫进入体内自上而下的缓缓下降顺两腿一直降达两脚涌泉。无极站桩时要虚领顶劲、下颌内收舌抵上鄂松腰敛臀松胯圆档、沉肩坠肘、松腕舒指周身放松中正不偏神形虚静忘却呼吸。动作时要舒展放松节奏要和缓连绵只用心意不用力身形姿势需随心神意念的上升而渐渐伸展随心神意念的下降而微微下沉上下相随周身一家。降气路线以体内为主体表为辅两手配合导引内外合一连绵不断的逐渐降气同时内外协调一致地松气松身一直松降到脚底涌泉呼吸应顺其自然降气时意想大自然之气与体内的混元气合二为一似雾露一般自上而下的涓涓流淌如水气一般由里及表的沐浴全身有通体透明极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病则降气时到达该部位后稍停一停然后再随意念引导从涌泉穴排出体外。,、三丹采气上丹采气三丹采气功是修炼天地人三材合一采收天地混元气、培养先天混元气的功法。上丹采气时眼神心意要与两手配合一致、由远至近的边采边收源源不断地进入上丹田当采气收降至中丹田后略停一下此为气浮丹田然后放松再做下一个采收。忘却口鼻呼吸顺乎自然意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内与先天元神一起收降归入中丹田与先天混元气混揉相抱神气相合天人合一浑然一体。由上丹田降归到中丹田的过程中要意相气的下行意视气的下行意听气的下行这叫神气有意下降精气自然上升。中丹采气中丹采气道理与上丹采气一样由眼神心意引领两手采收天地混元之气然后由肚脐直接归入中丹田当气收到中丹田后用意引领至命门再回中丹田然后放松接做下一个采收此时应忘却口鼻呼吸顺乎自然。意念上要将天地混元气全部采收归入中丹田内丹田犹如蓄水池一般只蓄不泄这叫蓄丹田。丹田混元气和天地混元气混揉相抱浑然一体。下丹采气:下丹采气要两手向前下方俯身下采松气松身眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田再由会阴提过尾闾转气命门向前灌至中丹田。女子用意采气由子宫口进入体内再转气至命门再转至中丹田。采气提收时会阴内吸提肛提尾闾三丹采气功的内境是由上丹田采气至中丹田由下丹田采气至中丹田由中丹田前后采气而归一结束后要回到中丹田意守将采收的天地混元气与丹田混元气相合成一气天地人三材合一最后静守片刻后收功。,、三丹开合也叫双手开合功三丹开合功是动中求静修炼三焦、舒通经络调合阴阳的功法。双手开合功分为上开合、中开合、下开合。而依次修炼。分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合的动作外形均相同。区别的只是双手开合的位置不同。上开合两手合于脸前中开合两手合于腹前下开合两手合于档前手心相对上、中、下开合之前都要意守劳宫片刻待劳宫产生气场热感之后再作开合动作。两手由眼神心意引领先向两侧徐徐拉开然后再缓缓相合做到内外合一周身一家即眼神心意先天混元气以及和两手相对应的丹田也同时开合开则俱开合则俱合要注意以丹田为中心开始由丹田向外开合时由丹田向外合择其中和之道运其开合。开合动静全凭心意用功心有所感意必至动意行气随行随意动以心意支配开合以开合贯穿心意意气神行浑然一体开时大而无外合时小而无内不知手之为手手知为我。似在空气中游泳一般形神连绵似水流使天机自然开合气机自然流动意气开合练意容易增长内劲。由丹田开至两手由两手合至丹田反复传运反复开合内气越练越足内劲越练越大太极虚灵捧劲自然而生随意所致。,、转太极转太极也叫转劳宫劳宫旋转功是修炼指稍调和阴阳的功法。练习时意守劳宫待劳宫间生出一团气球感应后再进行旋转操作。眼神心意先引领两手正转次再反转次用眼神心意转气、旋气心与意合意与气合气与手合尤其心静心静才能意合转掌旋气揉球的同时眼神心意引领两手暗暗与丹田混元气连通起来。意想手中气与丹田气浑然一体内外合一的同时旋转气贯指稍气通冲巾。,、日月旋转日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转磨心肺两脏的功法。所谓日月是借天之日月比喻人的心肺两脏心为三阳之太阳肺为三阴之太阴心肺主明则阳盛气化正常。时而功康主不明则阳衰气化不足时而功微日月旋转功可以改善和增强心肺两脏的生理功能提高心肌和血管的弹性加速血液循环促进新陈代谢增加血液载氧能力并具有泰和元气冲天八脉的功能。使任脉更能平顺督脉更为健顺使上体更为虚灵下体更沉实(通过搓手用手把心脏的浊气带出来),、收气归丹收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。左搂右抱两手轮换。练习时无极站立先由左手由内而外的搂抱合于肚脐然后换右手左搂右抱的合于肚脐如此两手轮换左搂右抱三十六次后静守丹田片刻后收功。左右收气全凭心意用功静心想着收气静心看着收气静心听着收气左右手交替收气如同左右手在空气中游泳一样气随两手臂的移动而孱孱流淌不断地向旋涡的中心中丹田流动。,、磨盘功带脉磨盘。磨盘功是带脉磨盘功的简称。是修炼气通带脉转丹田的功法。带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种功法。练功时要先用三性归一法意守中丹田片刻然后以中丹田为中心以带脉为内圈以两手为外圈眼神心意引气领手催腰左转九次再反过来眼神心意引气领手催腰右转九次小磨盘和大磨盘只是气圈行圈大小的区别。先练小磨盘再练大磨盘大磨盘的行圈要达到度的圆圈运气在腰转气在手两腰的转换要与重心虚实的变换重心的变换协调一致配合默契反复盘旋运气逐渐形成带脉的气圈与两手的气圈相合然后使这两个气圈与中丹田这个圆心合二为一混为一圈既而混元气圈逐渐扩展到腿、胯、胸、腹脊、背、肩、肘。形成一个以身体中部为枢纽的整体的混元气圈达到混元一体的效果。,、单臂伸缩左脚前迈一步成左虚步右手剑指沿顺力圈路线自后向前上方缓缓旋肩探臂。身体随之前拥后靠重心随之前弓后坐如此反复旋肩探臂九次然后反过来沿逆力圈路线自前向后上方缓缓探臂身体随之转体重心随之前后转换。如此反复旋肩探臂九次然后换步再行探臂结束收功要注意眼神心意引气顺转通臂贯指的同时沿任督两脉后上前下顺转循环一周并落气到前脚涌泉眼神心意引气逆转通臂贯指的同时沿任督两脉前上后下顺逆循环一周并落气到后脚涌泉探臂时要伸肩拔骨意念放长气贯指梢前弓后坐时要落气到脚意圈、气圈、行圈三圈合一混为一圈有意化无意有心化无心有形化无形四肢荡然无存只有一气混元似天体在旋转指天划地包罗宇宙又似在空气中游泳单臂伸缩功是修炼通背混元气气贯指稍的功法按力圈的顺逆路线分左右弓马步两种练法披波掀浪信仰进退忽前忽后法轮自转又似车轮在滚动,、单腿阴阳也叫单腿升降功是修炼单腿轮换提气气通经络的功法眼神心意引气由中丹田出发先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气降至左脚心涌泉后再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行经会阴经下丹田到上丹田稍定定再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气降至右脚心涌泉后再沿右腿内阴面足三阴经缓缓提气上行经会阴经下丹田到上丹田稍定定再反复降气提气以意行气以气运腿下丹田主练步法提气时由会阴下丹田进入中丹田会阴微微内吸提肛提尾闾到中丹田后要稍定一定以便气服丹田降气到脚心涌泉时应气贯足底转腰松胯细心体会脚指自然吸地抓地落地生根的内境细心体会三节松断的感觉上提时精心体察大地的反作用力与劲取于足的相互关系静心体察腰虚实转换的气机。十、双腿阴阳也叫双腿升降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法和单腿阴阳功一样可以舒通足三阴足三阳平和阴阳健脾胃平肝气舒胆壮肾增强脏腑机能还可防止或推迟人老在腿的提早发生眼神心意引气由中丹田出发同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌泉再同时沿两脚内侧阴面足三阴经缓缓向上提气至人才会阴下丹田再回到中丹田稍定一定再做下一次降气提气。十一、乾坤伸缩功也叫环形伸缩功是修炼周天浑元圈的功法眼神心意引气领手沿任督二脉后上前下顺转循环九圈沿任督二脉前上后下逆转循环九圈要做到手到脚到身到意到。气到劲到意气神形内外合一周身一家浑然一体身形尤如龙身前后环形伸缩展须如在大海波涛之中隐现起伏任督二脉不做导引而周天自然循环不施搬运而水火自然升降要体察以中丹田为中心的先天混元气经上下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈的内景。十二、乾坤开合功也叫环形开合功(天开、地合)是修炼丹田开合五心归元的功法乾坤开合功分上开下合和上合下开两种练法以中丹田为中心引气由内而外的向四周散发意气合一的引领两手同时开天这叫开丹田意气不停由内而外的向中丹田聚合意气合一的引两手同时合地这叫合丹田环形开合时胸腑自然开合折叠身形自然微微起伏上下相随周周身一家开合运气全凭心意用功意开内外全开意合内外全合内外合一浑然一体(气回丹田)以中丹田为中心开时由内向外开合时以中丹田为中心从外向内合将先天混元气归入到中丹田如此反复的开合出入散发聚集越练内气越足越练内劲越大开时意想两手开天合时意想两手合地这叫开天合地逐渐形成上天下地人居其间天、地、人三才之气合一的浑圆气圈拿住丹田练内功拿住丹田练开合有助于行拳走架拳功合一体用一致。十三、保健按摩功太阳穴、风池穴、后脑、(单手)、洗头、耳朵按摩、搓耳、按耳、洗头洗脸、洗胸、合谷按摩、内关穴、手三里、脾经穴、麻穴、肩井、肾枢穴、尾闾穴、环跳、风巿穴、血海穴、阳陵穴、足三里、尾中穴、承山穴、足三阴足三阳、手三阴手三阳、腿放松、肩放松、练眼、金鸡抖翎、旋睛、(每个动作,、,、,,,)十四、转腹收功也叫转气还原功是修炼丹田转气的功法又称转气收功法三性归一静守中丹田片刻同时意想两手劳功之气与丹田混元气相联通随后以中丹田为中心眼神心意内外合一的围绕中丹田由内而外由小到大逆时针螺旋式转气,,圈这叫逆转散气然后换方向眼神心意引气由外而内由大到小顺时针螺旋式转气,,圈周身之气逐渐向中丹田聚集收归窍内这叫顺转收气注意女子转气与男子相反。这个功法是将练功时所获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开以免淤积不适然后再把散开的先天混元气与在练功中所获得的五脏精华之气一起收归到丹窍内贮存起来混揉合一。十五、混元归一混元归一功是修炼混元一气凝成一粒结而为丹的功法转气收功后心神意念都收归到丹窍之中静守一会儿然后心神意念极为轻缓的向内吸引即丹窍内吸稍停一会儿心神意念轻轻的放松肚脐丹窍随之放松随后静想丹窍静看丹窍静听丹窍三性归一静守丹窍四门紧闭静心练气渐入虚无虚灵的混元之境每次练功后都要修炼本功法时间不限但至少要在十五分钟以上才有效果。这个拳不是用力气来练习的是用放松、用心意来指导练习太极拳不能用蛮力第一要放松第二要用心意来指导所以叫意气运动而不是力气运动。太极拳练到最高的境界就是混元一气能达到一巧拨千斤这是个很高的力学。二十四式的特点就是以身带手一动腰先动这就叫以身带手。它的特点就是以柔克刚柔到了刚自成也突出了混元突出了放松。本式拳是将太极拳心意拳融为一体太极拳旨在周身缠丝、内缠外绕周身一家运行丹田一力混元气修炼后天以补先天心意拳旨在周身六合以心意支配六合以六合贯通心意通三节达四梢、走四向运五行并相合一气修炼先天以壮后天陈式心意混元太极拳以混元内功为本以器械套路及单式操练为体以推手、散手为用内练精气神外练筋骨肉在练法上崇尚练意不练气练气不练力练力易断练气易滞。练意则通贵在精神。本门拳功着重养气、采气行气、运气旨在升元、培元、壮元、混元在内气壮大的基础上积聚真元之力以意行气按窍运气采用自然呼吸拳法上不主张重跳发力震脚乱抖避免外伤筋骨肉内伤精气神从而使练功者静心、放心专心地进行修炼。混元太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了内外俱练以内为主动静相间以静为主练养结合以养为主的风格特点在修炼方法上形成了拳法、功法、用法三法合一的风格特点在练法要决方面形成了内外合一、上下相随周身一家混元一体的特点。一动一太极一动一个圈。一动分虚实。从防病保健、医疗、从健康长寿从自医效果来说都是很好的。对于练太极拳的要求:练拳的过程是放松的过程不是僵直的过程只有放松气血才能流动只有放松才能气沉丹田只有放松才能浊气下降清气上升。只有放松气血才能在身体里面流动的比较好。练拳的过程也是天地人合一的过程。上天下地人居其中这叫天地人三材。练拳的过程也是休息的过程。身体累了后通过练拳使肌肉得到放松。练拳似游泳我们在空气中游泳。等你内气充足的时候你的形状怎么练气血就怎么流动。非常舒服真是一种享受。练拳的过程是放松的过程、练拳似游泳、练拳是调节阴阳。练太极拳为什么要慢就是为了更好的调节阴阳。调节身体局部的劳累使之阴阳平衡。阴阳平衡就百病不生了。经络一通百病不生阴阳平衡就达到了健身的效果。练拳似站桩一步一个脚印一迈步一实一虚就分出阴阳了。使气血得到平衡所以说阴阳平衡百病不生。练拳是修身养性。通过练拳使性情越平和五脏得到锻炼就不郁闷了不怒发冲冠了。达到太极者太和也。太极是修炼外休身内修心。这是一种身心的运动。二十四式太极拳的要点提示:预备式要求无极站桩意守丹田太极起式要求圆活流畅所画之圈要大一点。要有深拔之意。以后的动作都要求如此。要掌握阴阳的对称统一和互为转换由下向上捧有上必有下由后向前挤有前必有后。由前往后捋有后必有前。由上向下按有下必有上。金刚捣碓本式的折叠右转回捋水平圈时与步伐调整要协调一致圆活流畅同时完成腿手分家应匀速对称。配合得当。两脚不要在一条在线上相差半脚左右以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合应同时完成拳到脚到身到右腿屈膝上提是右拳上提牵引所致右腿振落是松气松腿自由下落不可跺脚以防自伤无论是提腿还是振脚右腿胯、膝、足三节要放松若断若连以后动作匀如此。懒扎衣本式的提腿、开手和缠腿合手上肢与下肢运动应协调一致相反相成同时完成右转平开前右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈定式时手不能出圈即手不能开过右腿并保持周身的圆活。六封四闭本式的大捋圈要有高山流水的意境左手引带右拖手两手配合与捋手变化即捧捋手变捋掠手收步斜按沿左上右下度斜线流畅下按松沉下按虚实分清。单鞭本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈似盘旋抽丝一般勾手时拇、食、中三指撮拢谓心、肝、脾相合也可五指撮拢谓五脏相合。松开左手是左手与右勾手与右脚之间的放松对开。意气要由中而开要有浑圆博大之意。白鹤亮翅本式的两个斜开合圈根据胸朝东北方位而称斜开合前者为上合下开右肩靠作运气准备后者为白鹤亮翅作运气准备。前者又称欲合先开后者又称欲开先合又都于闪展腾挪和化引之用法。斜行拗步本式的左脚开步与右手斜伸是沿东北和西南两个隅角成一斜线跟步斜行和上步斜行都是沿这一斜线方向运行方位是斜的所行之圈是斜的右手为主斜行反转圈左手为辅斜行反转圈两圈交替斜运右脚跟步是右手向前斜行牵引所至。提收提收圈中寓捋、引、化、拿、续等变化要与丹田内转腰身右转相配合提膝与推掌需同时完成右腿沉好左腿提好。前膛拗步上步挤手需上下相随意到拳到劲发于足前弓后蹬节节贯通双开水平圈时两臂肩、肘、手与两腿胯、膝、足由内而外依次伸展对称相开。开中有合气势博大。掩手肱捶右手要反转平圈左手是正转平圈转体是回旋折叠平圈要绕丹田垂直轴转转体扣拳扣脚提腿合手需同时完成。一转而就重心不升起沉住气右腿提好顶劲领好左右平准中正独立以后独立腿部都需如此。披身捶披身捶的环形开合圈需圆浑饱满胸、腹、腰、背、臀、胯同时开合折叠全身充满弹性上开下合下开上合对称协调同时完成磨盘转圈要合住周身之气运转气运带脉转丹田连环炮应匀速对称前后对拉两肾抽换劲由足发披身摆拳要合住腰裆劲领住周身气围绕中轴线左右回旋披转饱满、圆浑虚实互换落气到脚两脚心有拧转、下转之意。背折靠背折靠一是折背靠一是折肘靠一是折肩靠。青龙出水要求左摆拳时右挂肘右反背拳时左挂肘左抑扬指时右挂肘右阴俯拳时左挂肘节左右对称曲身相配由中而运。双推手转身上步时两手领住周身之气自右向左转转体转圈转重心与右脚上步需同时完成。三换掌是重心定在右腿上通过两腰左右抽换来达到换掌达到换虚实即四次转腰三次换掌。倒卷肱撤步时需贴地走斜弧线有如履薄冰之意重心后移身后坐转腰与两手前后对开需同时完成匀速对称协调一致意到拳到。退步压肘退步压肘不是局部的单一肘部下压而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘右脚退步与倒卷肱退步相同先收步再贴地斜弧形撤步。中盘中盘要斜开也以左手为主右手为辅领住周身之气由内而外的斜开分行两手开两腿也开。上下同时对开开而不出圈左手与左腿相应右手与右腿相合开而不散。闪通背又称运气通背通背就是通三关通周天本式中的竖立圈就是通背圈、周天圈要求圆转通顺而又在意不在气意为气头气随意行只要练好先天混元气熟练混元圈就能自然通背、通周天。转身扣步是倒转身法要圆转自如一气呵成一转而就无滞缓。击地捶左右摆拳是连环进击法也是腿手并用法定势时两肩要平准脊、背、腰、臀不歪不扭不凸不凹。平心捶回身反转圈要圆转自如气势宏大如车轮倒转右肘与左拳要对称相开一线穿成肘平肩沉上开下开即两腿左蹬右弓相开右肘与右膝、右脚三尖相对右臂、右腿屈左臂、左腿伸。煞腰压肘撤步左松右拳似被身部拉回去一般即以步拉身以身拉拳依次传递。当头炮收腿收拳时眼神心意由前往回收而有摄神收气作用。收式收功很重要若只练不收枉费功夫全套结束静归无极即始于无极归于无极。练拳是以身带手一动腰先动也就是说腰带动全身运动腰又是命门又是肾又是丹田所以具有重要的意义。练二十四式要特别注意养特别注意放松注意柔练拳不懂养白练功夫掌。练拳没有功到老一场空这是练太极拳的要求。练拳只在一步步的练习放松的练习多练心平气和地练习中正、安舒地练习我们的拳一定能达到一个高深的境界。

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