《辨清体质好养生》全文5

《辨清体质好养生》全文5 学习辅助网 www.5730.net 太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动 “其病多痿厥寒热，其治宜导引按 ……” ——《黄帝内经?素问?异法方宜论》 平和体质者养生要采取中庸之道，所以运动养生也要尽量选择一些贴合人身心的运动方式。比如散步、太极拳、瑜伽等。而在这些运动中，太极拳更适合于平和体质者。因为长期习练太极拳，不仅可以增强周身肌肉的耐力韧性，而且可以使身体内气充足，使周身血脉舒畅，心性空灵，符合“中庸”养生之法。 太极拳的养生概念最早在《素问?异法方宜论》中提出，即“其病多痿厥寒热，其治宜导引按”。这里的“导引”即是古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或太极拳运动。 我也打太极拳，除了旅途及特殊情况外一直都在坚持。我的感受是，打太极拳必须持之以恒，要正确掌握要领，环境要适当安静些，心要静，效果是显而易见的。 我有一位朋友，从年轻时就开始练太极拳，无论多忙，每天都抽时间练习。现在50多岁了，身材单薄却身形挺拔，走起路来稳中有健，英气十足。一日去拜访他，一进门看见他的母亲跟他在院子里一起练太极。这让我很惊讶，因为老太太去年年初时经历了两次手术，当时我见她时，身体非常虚弱，还担心老太太支撑不了多久了，没想到现在看这情形，老太太的身体恢复得太棒了。我没有打扰他们，站在一旁观看。等他俩收功后，看见我惊讶的表情，朋友笑着说:“怎么样?我妈这拳打得不错吧，现在老太太身体棒着呢，这可都归功于跟我练太极拳的功劳呀”!我连声说:“不错，不错，看老太太这情形，我应该告诉更多的人练太极拳”。 朋友接过话茬说:“虽然你是养生专家，可是对于太极拳的养生妙处，你可得听我说道说道”。 首先，提高人体抗病能力。致病因素无处不在，但由于人能依靠自身正气，使阴阳相对平衡而不得病，或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡的状态，中医称这种能力为阴阳自和能力。正气，相当于西医所说的抵抗力。而太极拳则可以通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，增强体质，来提高自身机体的阴阳自和能力。 其次，平衡阴阳，使人身心兼修。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。 如果有兴趣练习太极拳，并持之以恒地保持下去，那么你的身体一定会健健康康，身心和谐的。所以在这里，我也鼓励对此有兴趣的朋友认真学下去，并持之以恒地练习。可能你又要问了，对于初学者，如何才能学习好太极拳呢，建议大家可以采用以下方法来学习。 ? 可以通过书籍、电视学习太极拳，最好是在附近的太极拳辅导站学习，这样便于学习和纠正，能较快地掌握动作要领。 ? 在练习太极拳的过程中应注意根据个人体质、病情和个人情绪等适当地安排运动时间、次数和运动量。无病或体质较弱的人，每日练习次数可多一些，但每次练习时间不宜 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 过长，姿势动作应力求正确。如果体质逐渐增强，运动量也应逐渐加大。 ? 最好在早晨练习太极拳，精神好时可多练一些，下午要少练。 ? 在医院及疗养院的病人应在医生或教师指导下练习。 ?问:有人说太极拳是以修炼头脑和心灵为主，非拳脚功夫。这句话对吗? ?答:太极拳首先是一门拳术，可以用于搏击;也是一项体育运动，可以用来健身;更是一门文化，可以用来修行。 ?问:我所理解的太极文化是太极拳高手之间形成的一个大圈子，共同探讨健身、拳术、人生价值等，其实我是初学者，人到中年了，非常喜欢太极拳，老师，我问一下，练拳忌讳喝酒、抽烟么? ?答:练拳不忌讳抽烟、喝酒，但是一般来说，练拳的人注重养生，所以也就尽量不抽烟、喝酒。 “圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已 平和体质者也要防“未病” 成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。 ——《黄帝内经?素问?四气调神大论》 有一句话很流行，“如果用数字来描述，健康是1，金钱是0。只有拥有了前面的1，后面的0才会有意义。失去了健康，我们就将会变得一无所有”。细想的确如此，看看现在的人们，哪个不是为了赚钱而疲于奔命，可是当我们有了足够的钱去买房、买车，准备享受生活时，才发现自己已丢掉了健康。 人类应对疾病的基本手段是预防和治疗。长期以来，大多数民众对疾病疏于预防，往往是在染病后才求医问药，有的甚至在病疴沉重，危及生命之时才入院治疗。可是目前的医疗水平对多种疾病(例如癌症、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、哮喘等等)尚缺乏有效的方法和特效药物，所以预防疾病就显得非常重要了。 预防早而得法，可以帮人们远离疾病，而治疗只是亡羊补牢，并且需要承受精神、经济等多方面负担，甚至付出生命的代价。 我曾经亲眼看到好友，年轻貌美、富有，但38岁时就得了宫颈癌辞世了。其实子宫颈癌是较好预防的一种癌症，治愈率很高。如果朋友早些注意预防保健的话，也就不会英年早逝了。 我国的先古之人，对于防病，即治“未病”早有认识，在《黄帝内经》中的《素问?四气调神大论》中就提出:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。这句话深刻揭示了“治未病”的重要性，不要等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前，否则，就如口渴时再去掘井，要跟人动手时再去打造兵刃一样，不是太晚了吗?所以凡是名医名家，都很注重治未病的理念。 历史上有名的扁鹊三见齐桓侯的故事是尽人皆知的，扁鹊朝见齐桓侯时说:“您有疾病在腠理部位，如果不治疗将要深入(此时是未病状态)”。桓侯说:“我没有病”。五天后，扁鹊对桓侯说:“您有疾病在血脉之中，如果不治疗恐怕会深入”。桓侯又说:“我没有病”。五天后，扁鹊又对桓侯说:“您有疾病在肠胃之间，如果不治疗将会更深入”。桓侯干脆不应声。五天后，扁鹊远远看到桓侯就掉头跑开了，因为桓侯的疾病已经深入骨髓，无法医治了(此时是已病状态)。可以说扁鹊算得上是个治病的“上工”，他对齐桓侯的诊断确实是在“未病”之时，如果齐桓侯不那样固执，扁鹊就可以为他治“未病”，他也不会死了。 由此可见治“未病”的重要性。虽然平和体质者不易生病，但也要有防“未病”的理念。平和体质者不要仗着自己有良好的体质，就无所顾忌，殊不知，你在这样“糟蹋”自己的同时， 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 也在悄悄透支自己的健康。 平素养生，防病于先。“治未病”首先应该着眼于平素养护和调摄，未雨绸缪，积极采取措施，防止疾病发生。养生的事宜一定要做好，平和体质者如何养生，在本章中所有介绍的内容都是平和体质者的养生之法。另外，平和体质者要注意健康体检，这也是防未病的重要方法。 防微杜渐，欲病救萌。《黄帝内经》中提出“上工救其萌芽”。也就是说疾病虽然还没有发生，但已经出现了某些征兆，或疾病还处于萌芽状态时，就应该采取有效措施给予干预。临床上像中风之类的病症，多数有先兆症状，如头眩、肢麻、振颤等，如能及时发现，采取果断措施，就可以避免发病。 6 嘻字诀:卧式，作念“嘻”字口型;吸气时口轻闭。可对治三焦客热。 练习要诀:只要口中轻念，耳朵听不到声音。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。此套方法人人都可练，无病者可按春嘘、夏呵、秋、冬吹、四季末呼之法练习。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为一次，每天作24或36次。六字中，嘘嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。 ?问:气虚体质者有什么保健的良药吗? ?答:玉屏风散是气虚体质者的家居必备良药。中医方剂里有“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行”之说，意思就是玉屏风散药味组成少而精，只有黄芪、防风、白术3味药物。黄芪是健脾补气药的代表，于内可大补脾肺之气，于外可固表止汗，特别适合治疗肌表卫气不固导致的体虚自汗，是方中的主打药物;白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能，为辅药;防风异名叫“屏风”，可以解表祛风。可以说，前两味药，以扶正为主，而防风则以祛邪为主，本方剂正是“标本兼治”的巧妙结合。平常玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于气虚质的健康人和亚健康人。此外，它还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。所以说，气虚体质者家中的药箱中，可以常配此药，要按症状按说明服用，或遵医嘱服用。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net