[魔鬼训练方法]健身房训练方法

[魔鬼训练方法]健身房训练方法[魔鬼训练方法]健身房训练方法魔鬼训练方法魔鬼训练方法【课堂纪律】: 1.会场内严禁吸烟。 2 .会场内请关闭所有通信工具。 3 .课程进行当中，严禁私自外出，不要交头接耳私自讲话。 4 .遵从导师及助教的安排，积极主动的配合工作。 5 . 会场内严禁录音、录像。一经发现，立即没收。【上课心态】: 空杯归零全心投入，全程参与先做人，后做事不给老师打分的心态【自我介绍】(二分钟/人) 姓名(如何让人容易记住,) 从哪儿来, 你希望对方如何称呼你,(昵称、别名) 1 为什...

[魔鬼训练方法]健身房训练方法魔鬼训练方法魔鬼训练方法【课堂纪律】: 1.会场内严禁吸烟。 2 .会场内请关闭所有通信工具。 3 .课程进行当中，严禁私自外出，不要交头接耳私自讲话。 4 .遵从导师及助教的安排，积极主动的配合工作。 5 . 会场内严禁录音、录像。一经发现，立即没收。【上课心态】: 空杯归零全心投入，全程参与先做人，后做事不给老师打分的心态【自我介绍】(二分钟/人) 姓名(如何让人容易记住,) 从哪儿来, 你希望对方如何称呼你,(昵称、别名) 1 为什么选择对方做你的搭档, 为什么参加课程,期望什么收获,解决什么问题, 愿意为搭档如何付出，帮助他得到最大的收获, 为得到最大收获，我愿以什么态度投入学习, 人生中最糗的一件事或经历, 【六大步骤】 1、初步的了解 2、重复为学习之母 3、用心的思考总结和感悟 4、开始使用 5、融会贯通 6、再次的加强本文转自明阳天下国际培训集团官网 [魔鬼训练方法]健身房训练方法平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 2 器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌) 肱三头肌窄握卧推4组--10次仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 肱二头肌杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 3 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉) 魔鬼训练方法空姐魔鬼训练方法中国式魔鬼训练 4

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