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夜晚睡前最适合吃的三种食物.doc

夜晚睡前最适合吃的三种食物

其实我不快活
2019-02-27 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《夜晚睡前最适合吃的三种食物doc》,可适用于医药卫生领域

夜晚睡前最适合吃的三种食物一、色氨酸食物降低兴奋度代表食物:小米粥色氨酸在人体内代谢生成羟色胺它能够抑制中枢神经兴奋度产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物如蜂蜜全麦吐司或水果“这个方法对多数人都有效它既有像安眠药的安眠效果却没有安眠药依赖的副作用不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。煮个好吃养胃的小米粥的做法步骤煮前浸泡半小时煮时一定要用热水不要用冷水这样米不易与水溶合煮沸后用小火煮分钟最后用大火小煮一下二、维生素B族的食物消烦躁代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。全麦红豆土司的做法步骤所有原料除了黄油加入搅拌机内揉至光滑的面团。加入软化的黄油揉至完全阶段。一次发酵约一个小时至两倍大小。排气分割成三份g等量的面团滚圆松弛分钟。剩余的面团滚圆松弛分钟。整形面团擀成椭圆形翻面后拉开四角成方形压薄底边放上红豆再由上至下卷起来。二次发酵至模具的八分满表面刷全蛋液烤箱预热F度中层烤分钟左右。三、钙和镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃研究发现钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。黑芝麻香蕉牛奶的做法步骤香蕉剥皮切片在搅拌杯中倒入ml牛奶加入切好的香蕉片料理机搅打秒加入黑芝麻粉再继续搅打秒完成

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