中医体质(一)
湿热体质:
易患有脂溢性皮炎、痔、痛风、胆结石等病的倾向。
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现为:体型偏胖或偏瘦、性格多急躁易怒、口苦口干、身体困倦、心烦懈怠、眼睛红赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,小便短赤,大便燥结或粘滞。
适宜食物:
谷物类:绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等
肉食类:鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等
蔬菜类:黄瓜、丝瓜、苦瓜、荠菜等
果品类:西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等
推荐茶饮:山楂荷叶茶、乌龙茶
注意事项:
少吃羊肉、狗肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻的食物及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
尽量少食冰镇饮品、果汁等
每餐不宜过饱,有意识地控制吃饭速度,最好每一口都咀嚼20次以上
运动调理:
消耗热量,清热利湿。避免梅雨时节的户外运动,以免加重湿气。
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中医体质(二)
气虚体质:
易患感冒、疲劳综合症、贫血、冠心病、神经衰弱等病的倾向。
表现为:
平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,目光少神,头晕,健忘,易出汗,舌体胖大,边有齿痕。
适宜食物:
谷物类:薯类、豆类、粳米、芝麻等
肉食类:鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等
蔬菜类:山药、南瓜、香菇、胡萝卜等
果品类:大枣、草莓、樱桃、葡萄等
推荐茶饮:牛奶红茶、人参花茶
注意事项:
平时应少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等
运动调理:
柔缓运动,培补元气。避免长久憋气,不宜大幅运动。
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中医体质(三)
阴虚体质:
易患复发性口疮、慢性咽炎、习惯性便秘、糖尿病、围绝经期综合症等病的倾向。
表现为:
面色潮红、有烘热感,手足心热,目干涩,视物花,鼻微干,唇红微干,平素易口燥咽干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,大便干燥。
适宜食物:
谷物类:小米、红米、绿豆、黑豆等
肉食类:猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等
蔬菜类:莲藕、百合、银耳、红枣等
果品类:梨、西瓜、甘蔗、桑葚等
推荐茶饮:石斛绿茶饮、银耳茶
注意事项:
少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品,也不宜多食湿怯类食物,如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。
运动调理:
有氧运动,滋阴降火。不宜剧烈运动,避免桑拿。
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中医体质(四)
血瘀体质:
易患冠心病、脑血管疾病、下肢静脉曲张、肝硬化、神经衰弱等病的倾向。
表现为:
以瘦人居多,口唇暗淡或紫、舌质暗有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张。女性多见痛经、闭经,或经血中多凝血块,或经色紫黑有块。
适宜食物:
谷物类:黑豆、小麦、芝麻、黄豆等
肉食类:螃蟹、海蜇、墨鱼等
蔬菜类:油菜、茄子、荠菜等
果品类:山楂、金橘、桃仁、番木瓜等
推荐茶饮:抗敏茶、姜醋饮茶
精选食谱:黑豆川穹粥
注意事项:
不宜多食寒冷、温燥、油腻的食物,如冰冻饮料、辣椒、油炸或肥腻的食物。
忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如鹅肉、笋、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡、酒等。运动调理:
步行运动,活血化瘀。不宜大强度、大负荷运动。
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中医体质(五)
平和体质:
先天禀赋良好,后天调养得当,身体健壮,平素患病较少。
表现为:
面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,春色红润,不易疲劳,难受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常。
适宜食物:
谷物类:小麦、粳米、黄豆、芝麻等
肉食类:兔肉、海参、鲫鱼等
蔬菜类:山药、白菜、豆腐、木耳等
果品类:苹果、桃、梨、橘子、核桃等
推荐茶饮:五奶香茶、观音面茶
注意事项:
饮食宜有节制、四季营养合理搭配。
多食五谷杂粮、蔬菜水果、少食过于油腻及辛辣之物。
运动调理:
是自身情况及爱好选择。忌急于求成,或锻炼后洗冷水澡。
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