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[定稿]杨氏太极拳24式图谱.doc

[定稿]杨氏太极拳24式图谱

印藏着爱情的名存
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[定稿]杨氏太极拳24式图谱doc》,可适用于娱乐时尚领域

定稿杨氏太极拳式图谱二十四式太极拳图解第一式:起势身体自然直立两脚开立与肩同两臂慢慢向前上体保持正直两腿屈膝下蹲同时宽脚尖向前两臂自然下垂两手平举两手高与两掌轻轻下鞍两肘下垂与两膝相对放在大腿外侧眼平看前方肩平与肩同宽眼平看前方。要点:两肩下沉两肘要点:头颈正直下颏微向后收不手心向下。松垂手指自然微去。屈膝松腰臀部要故意挺胸或收腹。精神要集中(起不可凸出身体重心落于两腿中间。两势由立正姿势开始然后左脚向左分臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。开成开立步)。第二式:左右野马分鬃上体微向右转身体重心移至右上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿腿上同时右臂收在胸前平屈手自然伸直成左弓步同时上体继续向左转左右手随转心向下左手经体前向右下划弧至体慢慢分别向左上、右下分开左手高与眼平(手心斜向右手下手心向上两手心相对成上)肘微屈右手落在右胯旁肘也微屈手心向下抱球状左脚随即收到右脚内侧指尖向前眼看左手。脚尖点地眼看右手。上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右起微向外撇(大约)随后脚掌慢慢踏工部同时上体右转左右手随转体分别慢,实左腿慢慢前弓身体左转身体中心再移至慢向左下、右上分开右手高与眼平(手心左腿同时左手翻转向下左臂收在胸前平屈斜向上)肘微屈左手落在左胯旁肘也右手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状微屈手心向下指尖向前眼看右手。右脚随即收到左脚内侧脚尖点地眼看左手。与解同只是左右相反。与解同只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。第三式:白鹤亮翅上体微向左转左手翻掌右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右转向下左臂平屈胸前右手面向右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左虚向左上划弧手心转向上步同时上体再微向左转面向前方两手随转体慢慢向右上、与左手成抱球状眼看左左下分开右手上提停于右额前手心向左后方左手落于左胯手。前手心向下指尖向前眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式、左右搂膝拗步第五式:手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。要点:身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱()上体右转右手翻掌(手心()右臂屈肘折向前右手由耳侧向()上体微向左转向上)经腹前由下向后上方划弧平前推出手心向前左臂屈肘后撤同时左手随转体向举臂微屈左手随即翻掌向上手心向上撤至左肋外侧同时左腿后上方划弧平举手眼的视线随着向右转体先向右看轻轻提起向后(偏左)退一步脚掌心向上右手随即翻再转向前方看左手。先着地然后全脚慢慢踏实身体重掌掌心向上眼随心移到左腿上成右虚步右脚随转转体先向左看再转体以脚掌为轴扭正眼看右手。向前方看右手。()与()解同只是左右相()与()解同()与()解同。反只是左右相反()与()()与()解同只是左右相反()上体微向右转同时解同。右手随转体向后上方划弧平举手心向上左手放松手心向下眼看左手。要点:前推的手不要伸直后撤拖泥带水不可直向回抽参转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致避免僵硬。退步时脚掌先着地再慢慢全脚踏实现时前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜避免使两脚落在一条直线上。后退时眼神随转体动作先向左或右看然后再转看前手。最后退右脚时脚尖外撇的角度略大些便于接做左揽雀尾的动作。“”第七式:左揽雀尾()身体继续向右转左手自然下落逐()上体微向左转左脚向左前方迈出上体继续渐翻掌经腹前划弧至左肋前手心向上向左转右腿自然蹬直左腿屈膝成左弓步同左臂屈肘手心转向下收至右胸前两时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形用前臂手相对成抱球状同时身体重心落在右腿外侧和手背向前方推出)高与肩平手心向后右上左脚收到右脚内侧脚尖点地眼看手向右下落于右胯旁手心向下指尖向前眼看右手。左前臂。要点:掤出时两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离上超过厘米。身体微向左转左手随即前伸翻掌向()上体微向左转右臂屈肘折回右手附于左手()下右手翻掌向上经腹前向上向前伸腕里侧(相距约厘米)上体继续向左转双手同至左前臂下方然后两手下捋即上体向时向前慢慢挤出左手心向右右手心向前左前右转两手经腹前向右后上方划弧直至臂保持半圆同时身体重心逐渐前移变成弓步眼右手手心向上高与肩齐左臂平屈于胸看左手腕部。前手心向后同时身体重心移至右腿要点:向前挤时上体要正直。挤的动作要与松腰、眼看右手。弓腿相一致。要点:下捋时上体不可前倾臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地。()左手翻掌手心向下右手经左腕上方向前、向右伸()上式不停身体重心慢慢前出高与左手齐手心向下两手左右分开宽与肩同移同时两手向前、向上按出然后右腿屈膝上体慢慢后坐身体重心移至右腿上左脚掌心向前左腿前弓成左弓步尖翘起同时两手屈肘回收至腹前手心均向前下方眼向眼平看前方。前平看。要点:向前按时两手须走曲线腕部高与肩平两肘微屈。第八式:右揽雀尾()上体后坐并向右转身体重心移至右腿左脚尖里扣右手()同左揽雀尾()解“”向右平行划弧至左肋前手心向上左臂平屈胸前左手掌心向下与右手成抱球状同时身体重心再移至左腿上右脚收至左脚内侧脚尖点地眼看左手。只是左右相反。()同左揽雀尾()解只是左右相反。()同左揽雀尾()解“”“”只是左右相反。()同左揽雀尾()解只是左右相反。()同左揽雀尾()解“”“”只是左右相反。第九式:单鞭()上体后坐身体重心逐渐移至左腿()身体重心再逐渐移至右腿上上体右转左脚上右脚尖里扣同时上体左转两手向右脚靠拢脚尖点地同时右手向右上方划弧(手(左高右低)向左弧形运转直至左臂心由里转向外)至右侧方时变勾手臂与肩平左平举伸于身体左侧手心向左右手手向下经腹前向下划弧停于右肩前手心向里眼看经腹前运至左肋前手心向后上方眼左手。看左手。()上体微向左转左脚向左前侧方迈要点:上体保持正直松腰。完成式时右肘稍下垂出右脚跟后蹬成左弓步在身体重左肘与左膝上下相对两肩下沉。左手向外翻掌前推心向左腿的同时左掌随上体的继续左时要随转体边翻边推出不要翻掌太快或最后突然转慢慢翻转向前推出手心向前手指翻掌。全部过渡动作上下要协调一致。如面向南起与眼齐平臂微屈眼看左手。势单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约度)。第十式:云手()身体重心移至右腿上身体渐向右()上体慢慢左转身体重心随之逐渐左移左手转左脚尖里扣左手经腹前向右上划由脸前向左侧运转手心渐渐转向左方右手由右下弧至右肩前手心斜向后同时右手变经腹前向左上划弧至左肩膀前手心斜向后同时左掌手心向右前眼看左手。脚靠近左脚成小开立步(两脚距离约厘米)眼看右手。()上体再向右转同时左手经腹前向()同()解。大踏步划弧至右肩前手心斜面向后右手右侧运转手心翻转向右随之左腿向左横跨一步眼看左手。()同()解。()同()解。要点:身体转动要以腰脊为轴松腰、松跨不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转要自然圆活速度要缓慢均匀。下肢移动时身体重心要稳定两脚掌先着地再踏实脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个云手的右脚最后跟步时脚尖微向里扣便于接单鞭动作。“”“”第十一式:单鞭()上体向右转右手随之向右运转()上体微向左转左脚向左前侧方迈出右脚跟至右侧方时变成勾手左手经腹前向右后蹬成左弓步在身体重心移向左腿的同时上体上划弧至右肩前手心向内身体重心继续左转左掌慢慢翻转向前推出成单鞭式。“”落在右腿上左脚尖点地眼看左手。第十二式:高探马()右脚跟进半步身体重心逐渐后移()上体微向左转面向前方右掌经右耳旁向前至右腿上右手变掌两手心翻转向上推出手心向前手指与眼同高左手收至左侧腰前两肘微屈同时身体微向右转左脚跟手心向上同时左脚微向前移脚尖点地成左虚步渐渐离地眼看左前方。眼看右手。要点:上体自然正直双肩要下沉右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。第十三式:右蹬脚()左手手心向上前伸至右腕背面两手相互交叉随即向两侧分开并向下划弧手心斜向下同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)身体重心前移右腿自然蹬直成左弓步眼看前方。()两手由外圈向里圈划弧两手交()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外叉合抱于胸前右手在外手心均向后同时右腿屈膝担起右脚向右前方慢慢蹬出眼看右同时右脚向左脚向左脚靠拢脚尖点手。地眼平看右前方。要点:身体要稳定不可前俯后仰。两手分开时腕部与肩齐平。蹬脚时左腿微屈右脚尖回勾劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势蹬脚方向应为正东偏南(约度)。第十四式:双峰贯耳()右腿收回屈膝平举左手由后向()右脚向右前方落下身体重心渐渐前移成右上、向前下落至体前两手心均翻转向弓步面向右前方同时两手下落慢慢变拳分上两手同时向下划弧分落于右膝两侧别从两侧向上、向前划弧至面部前方成钳形状两眼看前方。拳相对高与耳齐拳眼都斜向下(两拳中间距离约厘米)眼看右拳。要点:完成式时头颈正直松腰松胯两拳松握沉肩垂肘两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同揽雀尾式。“”第十五式:转身左蹬脚()左腿屈膝后坐身体重心移至左腿上()身体重心再移至右腿左脚收到右脚内侧体左转右脚尖里扣同时两拳变掌由上脚尖点地同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸向左右划弧分开平举手心向前眼看左手。前左手在外手心均向后眼平看左方()两臂左右划弧分开平举肘部微屈要点:与左蹬脚式相同只是左右相反。左蹬脚方向手心均向外同时左腿屈膝提起左脚与右蹬脚成度)(即正西偏北约度)。向左前方慢慢蹬出眼看左手。第十六式:左下势独立左腿收回平屈上体右转右掌变成勾手()右腿慢慢屈膝下蹲左腿由里向左侧(偏()左掌向上、向右划弧下落落于右肩前掌心斜后)伸出成左仆步左掌下落(掌心向外)向后眼看右手。向左下顺左腿内侧向前穿出眼看左手。要点:右腿全蹲时上体不可过于前倾。左腿伸直左脚尖须向里扣两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。()身体重心前移左脚跟为轴脚()右腿慢慢提起平屈成左独立势同时尖尽量向外撇左脚前弓右腿后蹬右手变掌并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆右脚尖里扣上体微向左转并向前起出屈臂立于右腿上方肘与膝相对手心向身同时左臂继续向前伸出(立掌)左左手立于左胯旁手心向下指尖向前掌心向右右勾手下落勾尖向后眼眼看右手。看左手。要点:上体要正直独立的腿要微屈由腿提起时脚尖自然下垂。式太极拳第十七式:右下势独立()右脚下落于左脚前脚掌着地然后左脚()同左下势独立解只是左右相反。“'()前掌为轴脚跟转动身体随之左转同时左手向后平举变成勾手右掌随着转体向左侧划弧立于左肩前掌心斜向后眼看左手。()同左下独立势(同左下独立势()解只是左右相反。“”)“”()解只是左右相反。要点:右脚尖触地后必须稍微提起然后再向下仆腿其他均与左下独立势相同只是左右相“”反。第十八式:左右穿梭()身体微向左转左脚向前落地脚尖外撇右()身体右转右脚向右前方迈出屈膝脚跟离地两腿屈膝成半坐盘式同时两手在左胸弓腿成右弓步同时右手由脸前向上举并前成抱球状(左上右下)然后右脚收到左脚的内侧翻掌停在右额前手心斜向上左手先向左脚尖点地眼看左前臂。下再经体前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。()身体重心略向后移右脚尖稍向外()同()解只是左右相撇随即身体重心再移至右腿左脚跟进反。停于右脚内侧脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)眼看左前臂。要点:完成姿势面向斜前方(如面向南起势左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南均约度)。手推出后上体不可前俯。手向上举时防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时两脚跟的距离同搂膝拗步式保持在厘米左右。第十九式:海底针右脚向前跟进半步身体重心移至右腿左脚稍向前移脚尖点地成左虚步同时身体稍向右转右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出掌心向左指尖斜向下与此同时左手向前、向下划弧落于左胯旁手心向下指尖向前眼看前下方。要点:身体要先向左转再向左转。完成姿势面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转左脚向前迈出屈膝弓腿成左弓步同时右手由体前上提屈臂上举停于右额前上方掌心翻转斜向上拇指朝下左手上起经胸前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。要点:完成姿势上体自然正直松腰、松胯左臂不要完全伸直背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离同揽雀尾式(不超过厘米)。“”第二十一式:转身搬拦捶()上体后坐身体重心移至右腿上左脚尖里扣()向右转体右拳经胸前向前翻转撇出拳身体向后转然后身体重心再移至左腿上与此同时心向上左手落于胯旁掌心向下指尖向前右手随着转体和右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前旁拳心向下左掌上举于头前掌心斜向上眼看迈出脚尖外撇眼看右拳。前方。()身体重心移至右腿上左脚向前迈一步左()左腿前弓成左弓步同时右手上起经左侧向前上划弧拦出掌心向前下方拳向前打出拳眼向上高与胸同时右拳向右划弧收到右腰旁拳心向上眼看平左手附于右前臂里侧眼看左手。右拳。要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时前臂要慢慢内旋划弧然后再外旋停于右腰旁拳心向上。向前打拳时右肩随拳略向前引伸沉肩垂肘右臂要微屈。弓步时两脚横向距离同揽“雀尾式。”第二十二式:如封似闭()左手由右腕下向前伸出右拳变掌两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收同时身体后坐左脚尖翘起身体重心移至右腿眼看前方。()两手在胸前翻掌向下经腹前再向上、向前推出腕部与肩平手心向前同时左腿前弓成左弓步眼看前方。要点:身体后坐时避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时肩、肘部略向处松开不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式:十字手()屈膝后坐身体重心移向左腿左()身体重心慢慢移至左腿右脚尖里押随即向脚尖里扣向右转体右手随着转体动左收回两脚距离与肩同宽两腿逐渐蹬直成开立作向右平摆划弧与左手成两臂侧平举步同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前掌心向前肘部微屈同时右脚尖随着两臂撑圆腕高与肩平右手在外成十字手手心转体稍向外撇成右侧弓步眼看右手。均向后眼看前方。要点:两手分开和合抱时上体不要前俯。站起后身体自然正直头要微向上顶下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适沉肩垂肘。第二十四式:收势两手向外翻掌手心向下两臂慢慢下落停于身体两侧眼看前方。要点:两手左右分开下落时要注意全身放松同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后把左脚收到右脚旁再走动休息。

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