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注重睡眠是养生的关键.doc.doc

注重睡眠是养生的关键.doc

李无雨
2018-11-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《注重睡眠是养生的关键.docdoc》,可适用于考试题库领域

注重睡眠是养生的关键doc注重睡眠是养生的关键睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳保护大脑皮质神经细胞的正常功能调节各种生理功能稳定神经系统的平衡是生命活动中重要的环节。晚间睡眠好次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说:“一夜不睡三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明每日睡眠不足小时者其死亡率比睡眠至小时者高倍。饮食有忌宜睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结并对不良睡眠的种类型概括成“十不宜”可引以为戒。睡眠不宜仰俯。睡觉别脸向下也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳也易做噩梦仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳且手易搭胸也易做噩梦。应该向右侧身屈膝所谓“睡不厌蹴觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通醒时筋肉舒展自如即可。睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡不可想事。若睡前过多思考问题甚至忧愁焦虑则心神不得安静这样不但会失眠而且对身体的损害会比白天更大。睡前不宜恼怒。睡眠只有达到“神静志和心境安宁”的境地才能进入熟睡。《素问举痛论》说:“怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱从而导致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可恼亦应防止任何情绪的过激。睡前不宜语言。中医认为:肺为五脏华盖主出声音凡人卧下肺即收敛如果此时言语则易耗肺气既伤气又损津液。这好像钟磬一样不悬挂不能发声。另外睡前说话也会使精神兴趣思想活跃从而影响入睡导致失眠。尤其是久别重逢势必话多躺在床上还回忆往事或诉说离别之情使情绪不得安静又怎么得以入睡呢,睡前不宜进食。睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子极言》曰:“饱食即卧伤也。”《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧则脾胃不运食滞胸脘化湿成疾大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘也难以入眠。因此不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡若夜卧以后在床上进食则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食则又当别论。只是不应该形成一种习惯。睡前亦不宜大量饮水饮水损脾水湿内停夜尿增多甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料烟酒亦忌以免难以入睡。睡眠不宜对灯睡卧。《老老恒言》说:“就寝即灭灯目不外眩则神守其舍。”《云笈七签》说:“夜寝燃灯令人心神不安。”在灯光中入睡心神不宁既不能入睡即使入睡也不安稳浅睡期增多容易醒来因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限没有专用卧室者应将床铺设在室中幽暗角落并以屏风或隔带与活动范围隔开。睡眠不宜张口。孙思邈说:“液卧常习闭口”是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点不仅不卫生也不雅观而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃致使肺脏受冷气的刺激对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口还鼾声如雷搅得周围人都无法入睡因此当习练闭口睡眠。睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅又会吸入自己呼出的大量二氧化碳对身体健康极为有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头得长寿。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词夜卧不覆首”之语均说明蒙头睡觉对身体无益。睡眠不宜当风。人体在睡眠后对环境变化的适应能力降低最易受风邪侵袭。《琐碎录》说卧不可当风“恐患头风背受风则嗽肩受风则臂疼善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下。”炎热的季节贪图凉意卧处当风或移床户外遭受风袭结果是腹痛便稀或者是浑身骨节、肌肉酸楚故要避风而睡。、睡眠不宜对火炉。卧时头对火炉易受火气蒸犯令人头重目赤或患痈肿疮疖并易发生感冒。《琐碎录》说:“卧处不可以首近火恐伤脑”。且由于温度过高容易在入睡后将被撩开反而着凉或夜间起身亦易受寒。(叶宽)

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