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立定跳远训练技巧

立定跳远训练技巧立定跳远训练技巧立定跳远动作要点:学生想要跳得远，必须选择正确的准备姿势:全身协调用力蹬地跳起，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度(45度)。锻炼方法建议:平时可做一些相关练习，如立定跳过一定高度和远度，这种跳跃能训练学生精确控制动作的能力;跳深练习:从稍高处跳下，在着地缓冲时紧接着用力向上跳跃，能增强腿部快速收缩、使身体向上腾起的能力;连续单脚跳、连续跨步跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、蹲跳起等。锻炼目的:立定跳远可以发展学生跳跃能力，使下肢肌肉...

立定跳远训练技巧立定跳远动作要点:学生想要跳得远，必须选择正确的准备姿势:全身协调用力蹬地跳起，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度(45度)。锻炼方法建议:平时可做一些相关练习，如立定跳过一定高度和远度，这种跳跃能训练学生精确控制动作的能力;跳深练习:从稍高处跳下，在着地缓冲时紧接着用力向上跳跃，能增强腿部快速收缩、使身体向上腾起的能力;连续单脚跳、连续跨步跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、蹲跳起等。锻炼目的:立定跳远可以发展学生跳跃能力，使下肢肌肉富有弹性，培养孩子勇敢、果断、积极进取的优良品质。抢分技巧:1、近期还是得加强腿部力量、弹跳力和爆发力的练习;建议平时练习脚踝的力量，用快速深蹲、连续蛙跳等方式来训练。2、注意上下肢的协调用力，摆臂一定要摆直，两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，空中要有一个展体的动作。练习方法:1、双腿收腹跳过障碍;2、跳台阶或原地连续蹲跳起。

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