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跑步后小腿拉伸运动有哪些.doc

跑步后小腿拉伸运动有哪些

赤肉真人ebs
2018-04-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步后小腿拉伸运动有哪些doc》,可适用于活动策划领域

跑步后小腿拉伸运动有哪些跑完步之后不要马上就坐下来或者是直接休息其实这样子很容易导致腿部抽筋而且不能够更好的帮助你拉伸腿部起不到有效的瘦腿功效而是在跑完步之后注意做腿部的拉伸运动下面来介绍的这些拉伸运动大家应该多去了解跑完步之后需要注意坚持更好的塑造自己腿型。具体做法如下:人站直一条腿尽量往后踏一步保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持秒换腿再做一次。人站直一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲身体微微向前伸双臂在前拉紧。坚持秒换腿再做一次。人站直跷起一腿用手抓住鞋子尽量靠近臀部。保持臀部平衡膝盖并拢直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡的困难可以扶住墙或椅子。坚持秒换腿再做一次。一般来说全套拉伸运动所需时间大约是分钟做时动作要到位就可以把身体的关节韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短。要感觉到身体体温上升但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来配合热身和拉伸长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀只会适当变结实紧绷曲线优美好看。跑完步之后的拉伸运动是非常重要的只有我们坚持这些腿部的拉伸方法那么才能够帮助自己达到最好的健身效果也希望你个人在生活当中可以多抽出一些时间去参加运动不仅可以更好的锻炼身体也可以塑造更完美的身材。

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