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养好女人要养好心.doc

养好女人要养好心

时光倒流我们又能抓什么
2017-12-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《养好女人要养好心doc》,可适用于领域

养好女人要养好心英国《泰晤士报》=曾报道女人之所以比男人更长寿好似因为岁女人的心脏可以像岁时那样好。但现在女人的心脏已是最先衰老的十个部位之一。女性在更年期前受雌激素保护往往会比男性迟十年患心脏病。美国一项统计数据显示每年万患致命性心脏病的人中万为女性死亡率是男性的两倍全世界美奶奶万例心血管疾病死亡的人数中万为女性这一数字是女性宫颈癌。乳腺癌等癌症死亡人数的两倍。美国研究者指出女性绝经后体内的雌激素减少到孩子动脉血管壁的血小板容易集结使抵抗心脏病的能力下降。中医理论中心事器官之主人的思维活动都与心有关西医说的心是实实在在的器官和拳头体积差不多一样大人体的循环系统靠它推动。心脏承担着全身输送新鲜血液的工作心脏一旦衰老身体各个部位会因为供血不足运转相应减缓变得迟缓呆滞面部也因气血不足呈现明显的衰老现象。健康跳动的心脏是活力的源泉对于女性来说尤为重要。“岁的身体岁的心脏”这是目前让人感到惋惜的事情。导致心脏早衰的原因除了疾病、遗传因素外主要与吸烟、缺乏身体锻炼、偏食及口味过重等不良生活习惯和精神压力过大有关。判断心脏早衰的七个提示在一天当中选择三个不同的时段在平静状态下测出每分钟脉搏的次数如果三次的平均值是次相对应心脏的年龄只有岁如果心跳每递增次心脏年龄递增岁如果测出平均值是次心脏的年龄已经是岁。如连续上三层楼感到心跳明显加快并且出现呼吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状休息十多分钟才能缓解。教剧烈运动时如果连续上三层楼感到心跳明显加快并且人变懒了。耐力差了。近一个月来觉得自己懒洋洋的做和以前一样的家务劳动更容易累。运动耐力明显比以前差了比如平常能打分钟的乒乓球现在只能坚持一半时间。较剧烈运动时如连续上三层楼感到心跳明显加快并且平躺时呼吸困难。睡觉时用原来的枕头会感到呼吸困难必须换成较高的枕头甚至半卧着才觉得呼吸顺畅。较剧烈运动时如连续上三层楼感到心跳明显加快并且晚上睡觉时突然气闷、气急而惊醒被迫做起有时还可能伴有咳嗽。较剧烈运动时如连续上三层楼感到心跳明显加快并且胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛看紧张的电视节目时会心慌胸闷需要十多分钟才能平静下来。较剧烈运动时如连续上三层楼感到心跳明显加快并且高血压。血脂异常。收缩压超过毫米汞柱或舒张压超过毫米汞柱血清总胆固醇高于毫摩尔升低密度脂蛋白胆固醇高于毫摩尔升高密度脂蛋白胆固醇低于毫摩尔升甘油三酯超过毫摩尔升。女人的心脏非常脆弱如果患上心脏病约有三分之一的人完全没有症状一旦发作比男人严重。女性血管脆弱、容易受损、血管硬化的机制较快、修复功能较弱都是女人心脏病比男人严重的原因之一。维护心脏健康对现代女人来说变得很重要。拥有健康的心脏应该从几方面入手养心需要看季节养心要注意季节暑天容易出汗中医认为汗是心的液体流汗过多会有损心阳。所以暑天时心要敬仰做一些不太剧烈的运动如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在分钟左右。微微出汗即可。早晨不宜剧烈运动早上应该做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明每天步行上班的人比坐车的人感冒率低。不要把步行改为跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现早上跑步的人更容易感冒而日本专家则发现晨跑hi令血管里血栓凝结的几率增加不急不躁不暴食吃苦清心火比利时研究人员认为在心脏病的诱因中可卡因排第一位第二位是暴食暴饮第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因心脏病的发病率增加如果暴食暴饮心脏病发病率增加狂喜暴食心脏病的几率增大倍。养心选择时段“世界最健康作息时间表”认为晚上点前可洗热水澡并入睡。这个时间表暗合了中医理论。起床后先将身体从睡眠状态唤醒和杯水。这是因果拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠小时的缺水。美国加州大学的研究者发现每天喝杯水的女性相比每天只喝两杯水的女性研究者发现每天喝杯水的女性相比每天只喝两杯水的女性患心脏病的几率低。保持良好的心情研究表明开怀大笑能让虚弱管的内皮放松增加血流量而且笑一次这样的效果就能保持至少分钟。如果人经常情绪抑郁、低落久而久之心脏功能就不能如同龄人每天神经绷得太紧紧的心脏负担也会很大另外争吵也会对心脏造成不利的影响。拥有健康的心脏应该从几方面入手只吃七分饱美国的一项实验表明老鼠每天减少的适量所换来的结果居然是延长了的生命。更不可思议的是一个瘦人的心脏可能比胖人年轻到年。其他相关资料显示限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏降低炎症的发生率及削减自由基。坚持健康饮食为心脏减压可以从吃着手。中医认为对心脏最好的食材都是苦味的。《黄帝内经》记载苦入心苦走骨骨病无多食苦。中医认为很多病都是有火引发的苦味是最好的灭火器。这种说法在西医那里同样能找到支持。食物发苦是因为其苦味素。苦味素最基本的药效是利尿和降血糖利尿就是为了减轻心脏负荷。膳食中的食物应注意多样化饥饱要适中以七八分饱为宜粗粮细粮搭配吃三餐应合理安排。多吃鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜少吃各种动物脂肪。除了多吃苦味食物之外平时还可多吃些酸的食物比如猕猴桃、橘子还有辛辣食物如大蒜、洋葱、姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外要注意少盐最好每天不超过克对甜食要限制油也要少吃最好每天不超过克。补充维生素注意摄取含维生素B丰富的食物。若维生素B缺乏会抑制氨基酸代谢血清胆固醇升高致使心脏方面的疾病形成和病情恶化。多吃富含维生素E和C的蔬菜、水果、豆类、芝麻油、花生油等。维生素E可以促进改善高血压所致的心脏病症状组织破坏冠状动脉血管的氧化低密度脂蛋白的形成维生素C则能清除动脉血管内膜和组织间脂质避免脂质沉淀硬化有利于动脉损伤的修补。胡萝卜素在血液中具有潜在的防衰老抗氧化作用能够组织氧化低密度脂蛋白及胆固醇的形成保护动脉血管减少动脉血管减少心脑血管病的发生因此可多吃含有胡萝卜素的食物。最养心的苦味食品除了啊哈你有苦味素基本上所有的苦味食品都富含维生素能消炎抗菌消暑利尿降压健胃。其中苦味杏和杏儿还被世界卫生组织列入最健康食品排行榜。苦味饮料:苦味茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷茶、啤酒苦味蔬菜:黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜苦味水果:杏、柚子、黑枣、橄榄苦味药:莲子心、五味子、菊花最伤心的食品油炸食品:是年世界卫生组织列出的垃圾食品第一名是心血管病的元凶在制作过程中破坏了蛋白质。动物内脏:猪肚、鹅肝、鸭肠动物内脏一般含低密度胆固醇比较高更容易引发心脏病。烧烤食品:除了可能沾有硫化物外烤制过程中食物中的脂肪会转化为脂肪酸脂肪酸会降低人体好胆固醇的作用。

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