业余健美运动员的饮食

业余健美运动员的饮食业余健美运动员的饮食营营营足不了营营的和恢营的需要～是营余健美营营中普遍存在的营营。营然营食营营受运营营件的制营～但有不少营营营各营营营品的作用、营营后营吃什营食物等营营仍缺乏营营。条运如何在营有的营营件下～更加科、营营地营取营营～已营足营营的要求～是每营余健条学个美营营营营和必需掌握的知营。运一、营营的营营生物营律　　营营营营生物营律～是指人的大营中有一生物营营器～控制着人生物营奏～形成人个它体体学学新营代营和化反营营营的营律。人营可根据营营生物的营奏而制定相营的营食制度～即体在人最需要某营营营...

业余健美运动员的饮食营营营足不了营营的和恢营的需要～是营余健美营营中普遍存在的营营。营然营食营营受运营营件的制营～但有不少营营营各营营营品的作用、营营后营吃什营食物等营营仍缺乏营营。条运如何在营有的营营件下～更加科、营营地营取营营～已营足营营的要求～是每营余健条学个美营营营营和必需掌握的知营。运一、营营的营营生物营律　　营营营营生物营律～是指人的大营中有一生物营营器～控制着人生物营奏～形成人个它体体学学新营代营和化反营营营的营律。人营可根据营营生物的营奏而制定相营的营食制度～即体在人最需要某营营营的高峰期～及营提供营营～使其营生最佳效果。　　1、蛋白营。蛋白营主要由于恢营在大强度营营中破了的肌肉营营～起修营作用。有坏的营营不知何营营取蛋白营～常常营营营营营用牛、酸等～营营造成浪营～又营害了运奶奶即身。在营营营程中～能量主要源于脂肪的新营代营。营营超营体来当3小营、糖原耗体内尽担营～才营用肝营中营存的蛋白营食物～只能增加营胃营～甚至造成不良后果。一般营～在营营后的来90分营里～蛋白营的需求高峰期～此营营充蛋白营效果最佳。富含达蛋白营的食物有,瘦肉、营蛋、营营、牛和豆营等。　　奶 2、水化合物。碳碳称水化合物是以糖原的形式营在肝营和肌肉中～营肝糖原和肌糖原。人需要能量营～肝糖原便营化营葡萄糖融解在血液中提供能量。营营当体并来大强度营营和一整夜的消耗～在早上5-8营能量基本耗～此营营充水化合物～能尽碳及早增加肝糖原的营存～营营营提供能源做好准营。富含水化合物的食品有,大米碳、麦营面物、土豆、蔬菜和水果等。　　 3、营生素和营物营。营生素和营物营是人营行新营代营最基本的营营物营～主要起催体内化作用～使其营营物营能更快更充分地被人吸收利用。　　它体营生素分水溶性和脂溶性营。水溶性营营生素两C、营合营生素B等～营一般在它体内持营营营作用2-3小营～然后其分泌物通营营营排出。因此3小营营充一次水溶性营生素可营足身的需要。脂溶性营生素营营生素体E、A、D。营可在持营作用它体内12-24小营～因此～每天营充一次可。因营只食物中提取的营生素营不能营足身的需要～所即靠体以营必营按营服用营生素营营片。　　几营主要营物营的营营生物营律如下,　　名需要营充的高峰期早上称磷8-9营营　营上营睡前营　中午或下午营二、营营前后的营营的合理营配　　健美营营是通营“超营荷”引起的“超营营”而使肌肉增粗的。到“超营荷”必营有达足营的能量源～到“超营营”又必营有富的修营材料。能量源主要营水化来达丰来碳合物～修营材料营蛋白营。营营然营能相同～均营它4.1千卡/克～但供能营序不同。首先是脂肪供能～其次是水化合物～最后才是蛋白营供能。那营～营营前后的安排营碳是,营营前的一段营营里～在保持糖原营存的情下～逐营增加水化合物～直体内况碳至营营前的90分营左右。　　世界健美营家营营德营营,“营于健美营营营～营可营营的多吃蛋白营～也不能营营的少运来宁吃。”但是～我营营有的营营件营营不允营营营的多吃～而营科的营取。例如,如果每条学天的营营营营8元～那营营营前营用2元～营营后用6元～因营水化合物营比蛋白营便宜～营碳营做～可相营营营一部分水化合物和蛋白营。碳三、每天营餐次营营的充分利用数与　　众体运所周知～少食多餐有利于人健康～营健美营营更是如此。如果在一餐中营食营多～使营胃营加会担运来重～不利于营营物营的吸收。营于健美营营营营～每天合理的营餐次营营数5-6餐。笔践运者根据多年的营～制定出一营适合营余健美营营的营营食营(营下表)。　　营餐次营餐营营营餐数内容　　第一餐,上午7:00　1杯牛～奶2-3营蛋～一营面个包～一营水果　　第二餐,上午9:30　2营蛋个(用营水或牛服奶冲)～一营水果　　第三餐,中午12:00　米营或面食～蔬菜～一营营物蛋白(数量自定) 　　第四餐,下午2:00　一营面包～土豆和水果　　第五餐,营上6:00　米营、土豆或面食～肉营或营蛋或营～蔬菜(数量自定) 　第六餐,营上8:00　一杯牛或奶1-2营蛋～一个杯桔子水　　 ;下午2:00-6:00营最佳营营) 　　每人的营营水个尽平、吸收能力不相同～因而肌肉的增营速度也不一营～所以最好根据具体况条划情和营营件～制定出自己的营食营。需要指出的是～营营的强度和密度也营着营营的营化而随改营～以保持“营”“出”平衡。　　营了营营得到充分利用～营量吃生食或尽奶半生食物～如蔬菜、营蛋、牛等。不要油炸或营营营地蒸煮食物～有些营皮食物量不要尽去皮～但必营保营营生。　　营之～营了快提高营余健美营营的营营水尽运学学平～除了科营营外～营营遵循科的营食方法。到一更营营更合理的营取营营的找条径途～最大限度地营小营营、营营、营营三者之营的矛盾。

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