腹部按摩五分钟狂吃也能减肚子
腹部按摩五分钟 狂吃也能减肚子
皮卡丘 2015-06-04 13:16
用以下这套动作练起来。每晚10分钟瘦身操告别赘肉 ,每天坚持做,可以平坦的小腹重见天日~具体如下:
1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)
2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀) 3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿) 4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿) 5、身体平躺,双脚并 拢,最大幅度
动作一:
直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个 动作二:
直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作三:
直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个 动作四:
直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15
动作五:
平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作六:
平板支撑+重心前后移动 20个动作
以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。 简单收腹运动:
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次
运动密度:每日3-4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌:
1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌:
1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果~
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