卧虎功

卧虎功 我第一次接触卧虎功大概是在十几年前,当时还修习练过一段时间,很可惜没有坚持下去;后来在2011年左右,又前后不连续的练过几周,总之都没有坚持下来。自从上班后,家庭和工作的压力使的身体状态大不如前,有感于此,从去年又重新开始修习卧虎功。这也是本人练功的一个缘起吧! 从去年9月至今,我已坚持修习整一年, 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 起来可以分为几个阶段:(1)头几个月属于热情高,盲练的阶段,时间上提高很快,到了5分多的水平;(2)中间三个月成功健身增重15斤(原来很瘦,一直很苦恼啊),体重增加导致水平下降且有反复;(3)后几个月开始研究细节,矫正姿势,经历了大幅缩水的过程后,现在标准姿势6分多,和吧里的几位大神相比还是属于进展慢的! 接触囚徒还是因为卧虎功吧里一位兄弟也在练囚徒,而且其囚徒水平属于中高级以上的水准了,在他的推荐下开始练囚徒,发现与卧虎功配合练习,效果非常好。囚徒对身体的关节和肌肉力量的提高,对整体身体素质的提高的确是非常好,再练习卧虎功效果就非常明显。为此,推荐练习囚徒的兄弟如果有兴趣可以练练,效果怎么样,过后便知! 现在,卧虎功和囚徒已经融入我的生活,变成我生活的一部分,所以已经不存在所谓坚持不坚持的问题。个人观点啥事要是坚持的话,说明有阻力,对你意志是个考验,总靠意志来坚持,不是一件靠谱的事,人的大脑有一种机制,喜欢做省力的事,强迫它做事效率可想而知。所以说,需要你把练功和健身当成生活的一部分,用内心去觉知它,去喜爱它,自然而然事半功倍! 我对卧虎功的认识也是随着时间的推移而加深的。卧虎功功法简单,很适合自修,但千万不要小瞧它简单,只要练过的都知道它其实真不简单。所谓最简单的也是最难的,可能也是这个道理。 引言 关于卧虎功桩法的练法和要点,大家作为散修都是通过百度来了解的,想必大家也都知道由于这些东西作为中国国术的精华部分,一般都是口传心授,所以大家得来的也都是零散的东西。为了更多爱好卧虎功的兄弟修习方便,我根据我手头的资料和自己的体会把整个功法进行了整合,不对的地方还请各位兄弟补充和指正! 一、简介 大道至平,大法至易,在中国武术的海洋中,一直存在着一些简便易行,效果宏大的功法。它们顺应生理,全科物理,照顾心理,既可强健体魄,防病治病,开发潜能,更能在搏击格斗中显出强大的威力,卧虎功就是这样的真功夫。 卧虎功的名字有很多,有人称之为少林卧虎功,也有叫武当卧虎撑,还有称之为俯卧桩,等等。不过我在早年的一本武术杂志上就看到过这个功夫,记得说是属于南少林的外壮功法,不过没关系,称谓多说明这个功法的确是源远流长,属于正派修 习方法。 卧虎功包括动静两种桩法,这里只讨论静桩的练法。 卧虎功不讲究意念、呼吸,也没有时间、地点限制,耗时短而收益大,是适合现代生活节奏的功法,非常适合学生、上班族等限于条件只能自学的国术爱好者,属于 我们散修的必备功法。 卧虎功歌诀:卧虎神功少人知,拳掌支撑莫变形,筋肉骨骼俱坚实,磨盘压身千斤重,苦中加苦等闲视(注:旧时练卧虎功,达到一定程度后,有在背上加重物以增练功难度之法,现代人已用不着了)。既练拳力又练心,成就金刚不坏身。 二、练习卧虎功的好处 1、技击或抗击打能力。 如果按正确的功架来修习,长时间练习后,可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态,此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础,好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供好的基础。 具体来说就是:“你如果能支撑2分钟左右,可让别人在你练功时击打你的胸肋部,你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时,就具备了基本的抗击能力,在搏斗中,别人拳脚攻到时,只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声(嗨、嘿、哈均可),挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时,你的潜能就开发出来了,你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说,不需马步站桩运气蓄势,在步法散乱,身形变换的实战格斗中,你也能抗打!在实战中头部与裆 部都是不能抗打的,卧虎功也不例外。” 卧虎功经过练习后可以开背开肋,可以使你的拳力大增,常人很难承受的,呵呵。因为卧虎功的一个效果就是肋间生肉,即形成强大的前锯肌,据说咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作,大家感兴趣可以看看李小龙先生的肌肉,其前 锯肌异常发达。 2、强身,有养生的效果 修习卧虎功“能够调动脏腑机能,可以处理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病,外部肌肉的牵拉自然会由外而内激发各个脏器机能。卧姿主要强健脊柱和背部肌肉,而内脏均与督脉膀胱太阳经相连。这个简单的动作要求全身所有的肌群都在发力,循序渐进坚持操练不仅可以增大肺活量,提升耐力,而且,可以预防颈肩腰腿痛关节疾 患和内科腹腔盆腔疾患。 我练习的体会是练习一次就是一次调动全身气血的过程,每次都是出很多汗,据说这也是由于卧虎功练习时可以锻炼体内的深层肌肉,而这些肌肉日常是很难锻炼的,每次练习相当于揉捏内脏按摩腹腔器官,从而可以加快气血运行,减少积聚症瘕的 发生。 3、塑体,锻炼多处肌肉,提升力量 “持之以恒,可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能,至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少赘肉围度变小。” 同时,卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌,双肘弯曲120度角,能使大、小臂几乎均匀受力,因而使大、小臂都能得到锻炼,而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大,致使大臂受到的锻炼远远大于小臂,另外,卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)这样练出的力按传统说法是生自骨髓 之力。 正确的姿势不但可以锻炼手臂力量、胸大肌、腹肌,还可以锻炼斜方肌、前锯肌、背阔肌,前锯肌可是平时不好练的肌肉。三、练习方法及要点 1、基本方法 (1)热身 关于热身,保罗在囚徒健身里面有经典的描述“想象一下,从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪,轻轻一拉它就会变成碎屑,是吧!但是,如果将其用微波炉加热几秒后再拉,奶酪就不会碎,反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时,肌肉细胞非常纤弱,极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲,这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险,也可以让神经系统做好运动准备,使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处,以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度,要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人,年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。” 同时,热身也是让气机畅通,有利于提高练功 的效果。 所谓热身,不是指跑步之类的,而是说要活动关节,让关节热起来。关节往往是我们的薄弱环节,因为我们一般锻炼都以肌肉为主,很少专门有意识的去锻炼关节,这导致关节的力量和柔韧性相对就弱一些。具体热身就是需要活动拉开关节,从手指头手腕肘关节,肩关节,颈部,腰部,胯部,膝关节,脚腕,逐一活动,以感到微热为宜。我的做法是练习俯身拱腰,这个只是介绍给大家做参考,你可以选择自 己的活动方式。 (2)热身需要的时间很短,一般几分钟就可以了,然后就可以练习卧虎功了,按要 点保持身架,不要变形,随时去体察身体的变化,时时修正 练习很简单,基本姿势就是:俯卧于地,用双手和足尖把身体撑起来,要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离)双肘弯曲,两肘尖斜向后撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直,不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松,把这个姿势保持下去,不要变形,这就是卧虎功。 (3)收功 首先说一下为什么要收功,这主要是因为卧虎功属于强度大的桩功,练功后气血运行加速,这是需要调和气血,让气血平静下来。例如,我们每次练完会出很多汗,气血汹涌,而此时穴位是打开状态,如果不收功就会走失阳气,也容易受到外邪侵 扰。 具体做法就是,练完功后默念“神返身中气自归”,同时做几次气归丹田的动作,静立片刻,然后摩擦双手作干搓脸,再活动手脚。 (4)功后放松 李紫剑老师介绍的一种方法是做瑜伽的“雷电坐”:两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面;两膝靠拢,将臀部放在两脚上;然后两腿不动,身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开,保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉 伸并保持拉伸状态。 2、练功要点 (1)手型 两手掌虎口相对,两手的手指成90度,这样也是利于两手肘尖斜向后打开,两手掌间隔一横掌的距离,手指可以打开也可以关闭 (2)全手掌着地,均匀用力,而不是手边缘或掌根外侧用力用力。 只是掌根外侧用力是错误的!这是练习者非常容易忽视的一点,也是非常容易出现错误的一点。在练习中你会发现,仅仅掌根外侧受力的话和整个手掌受力区别是非常明显的!完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的锻炼,仅仅掌根外侧用力受 力更多的是练习了手臂的力量! (3)双肘尖不要完全向两旁,而是向斜后方,同时不要夹腋部。 这个大家容易忽略,但却是非常重要的一点,正确姿势后,你会有肋部拉伸的感觉。按照李老师的讲法,这样的话才能开肩开肋,即肋间生肉,其实就是形成强健的前锯肌,诸位可以百度一下,看看李小龙先生的照片,其前锯肌是非常非常的发达, 难怪拳力厉害啊 (4)头部和颈部 在站立的情况下体会头部和颈部的感觉,具体就是颈部竖直而又放松。竖直是指颈部不前塌也不后倾,放松是指颈部不要僵硬。要做好颈部的这个要求需要与头部要求相配合,即颈部竖直通过顶头悬来实现,用百会把头部和颈部领起来。然后在卧虎功中体会。大家在练习过程中容易低头,忽略这一要点。 在练功时,还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视,这叫“虎视”,据称可“去五脏 之邪”,并防治颈部疾患。 (5)肩部需要下沉 可以在站立情况下体会,向下放松肩部,别耸肩,然后在卧虎功中体会这个沉肩状态。有拉开背部的感觉,形成横向的裹力,自然而然就在120度了。据一位高人讲,高手练到一定程度,锁骨会有八字变成一字,其实就是说松肩的结果。沉肩后可以 使气血畅行于手臂。 (6)腿微弯,让腰部命门穴上提或鼓起来,与手腕和脚腕向下的支撑力形成纵向上 上下的争力。 命门上提的目的是为了让脊背成直线,成年人的脊背是s型,这导致人体气机的不通畅,因此脊背变形也是人体诸多毛病的根源所在,中国桩功的目的之一就是通过练功松脊背松尾闾松腰修正这种s型,回到类似婴儿的那种先天状态,一般松腰松背成功,就可以将人的许多潜能发挥出来。 具体如何才能让它鼓起来呢?试着把腿部稍稍弯曲一下,然后脚尖前顶,就可以体会 到了,保持这种状态。 在桩功一般会讲混元力或整劲,实际上这上下的争力也是其中的一个轴向,形成有点类似于绷紧的弓的状态,这种状态一旦发力就会打死人那种感觉。像猫狗、豹子之类的动物,在追捕猎物前的弓态和桩功的状态差不多。 (7)尽量让全身肌肉放松,只有肌肉力量用尽或没用力的情况下,才可能锻炼出传 统武学所说的筋骨力。同时,练功的过程中身体那里僵就有意识去放松哪里。