焦虑是现今临床实践中最普遍的心理健康问题之一,也是最有可能被误解的问题之一,因为人们常常忽视或轻视这种心理健康问题。你上网浏览所有的有关心理学的网站,我打赌你在每个网站上都会发现一个提到焦虑的专栏。但是从精神分析的角度来讲,焦虑到底是什么呢?我们如何从精神分析的立场上理解它?为了克服它,我们能做些什么?
焦虑的定义及临床
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现,在某种程度上,每个人都经历着焦虑。事实上,焦虑这个词在心理学的领域是被充分解释过的。适当的焦虑实际上是有益的,可以促进学习、解决问题,提高效率。然而,高度焦虑就需要我们利用自身的资源和能力解决所处环境中带来的压力和改变。它来势汹汹,就能引发三种反应——打架,逃避或者无所适从。我知道一个非常有趣的焦虑曲线模型可以解释这个情况,它适用于儿童、青少年及成年人在心理治疗中出现的各类问题。焦虑有多种临床表现形式,有一些被归入到精神障碍诊断和统计手册里,有些还没有归类。试想一下,在你“紧张”或者“烦扰”的时候你会做些什么。这是表明你焦虑时的另外一种表达方式。有些人玩自己的手指咬指甲掰手指关节南昌军民医院认为还有其他人会梳理自己的思路或者让自己始终保持繁忙的状态;还有人会喝酒或者服用某种抗焦虑的药物;也会有人尝试沉思或者干脆去旅行。病发的时候,焦虑的症状如下:
1、无端恐慌焦虑最显著且直截了当的临床表现可能就是无端恐慌——心脏砰砰直跳,无法呼吸,身体开始冒汗,双手颤抖,思想在头脑中游离,你感觉自己好像得了心脏病或者快死了,完全吓傻了。
2、漫不经心,难以集中精力焦虑的另一临床表现是难以精力集中,不管在工作,学校还是在家,无法坚持做事情。你可能会发现在着手某件事或即将完成某件事时步履艰难;很容易分散精力,没有动力,无法有条理做事。
3、难以入眠焦虑的另一个普遍临床表现是无法入睡,无法沉睡。你可能会发现自己躺在床上,思考着,担心着生活中的各个方面,你的责任,工作的最后期限,钱,爱情,家庭,所有在那一刻可以引起你关注的事情。
4、躯体症状及抱怨有时,因为焦虑,身体上会出现胃病,不安,肠胃不适,头疼,疲劳等症状。在儿童和青少年中,除了躯体症状和身体不适,还会在家里表现出来,不能适应学校学习生活或者无法与社会沟通等情况。
5、其他障碍对一些人来说,焦虑如同拔毛症(拔毛症是一种强迫性的冲动,要拔掉头发、眼睫毛及眉毛)、恐慌症、恐惧症(害怕某些东西、动物、人或者某些情形,通常在幼儿中非常普遍)或者强迫性精神障碍等这类症状一样严重,所有这些症状都是需要在精神和肉体上努力克服的,但不幸的是,没能成功突破。
从心理分析的角度理解焦虑,焦虑这个问题主要集中于心理分析。在佛洛依德的心理分析介绍演讲中,他把焦虑分为两种:一种是“现实性焦虑”,例如:害怕真正的危险;另外一种是“神经性焦虑”,这源于自我内心的精神斗争。他也说道,焦虑可以通过转变成为别的情绪,也可以脱离焦虑的形式。焦虑心慌是焦虑症发作的主要症状之一,对于患有焦虑症的患者来说,重视做好焦虑症的治疗是保护自己的前提。在焦虑心慌发作的初期及早进行调节可以取得较好的效果,如果病情延误到后期会给患者的身心健康带来很多不利影响,因此重视注意做好焦虑心慌的调节是一件非常有必要的事情,下面心理咨询师教大家如何调节焦虑心慌情绪。
一、可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定自身情绪。
二、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。思路一变,空间无限,心胸自然开阔,那还会有焦虑心慌的情绪呢?
四、多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。
五、心理咨询师建议,努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。
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