热在 三伏 养在 三伏
热在 三伏 养在 三伏
居高不下的温度、热辣刺眼的阳光、潮湿闷热的天气…三伏天是一年中最热的时候，但也是人们特别是中老年人保健养生的大好时机。再过几天就要入伏了，"健康"版向您奉上一组"三伏养生宝典"特别策划，帮您在"桑拿天"里收获凉爽和健康。
防病篇伏天多恙预防为重
随着气温节节攀高，各类健康问题也接踵而至。三伏天，我们该预防哪些疾病呢?
中暑伤人勤喝水、少出门
伏天阳气鼎盛，一些体温调节功能较差的人，易在此时中暑。有关专家提醒，老年人在三伏天一定要主动补水，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等;穿宽松、透气的真丝或棉质衣服;尽量避免在10:00~14:00时段外出;必须在外出时最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药。
伤风来袭不暴晒、不熬夜
不少人都认为，感冒多发于秋冬季。殊不知，夏季若长时间使用空调，室内外温差过大，也易致人伤风感冒。减少该病发生需注意以下几点:1.不在阳光下暴晒行走。2.不要长时间待在空调房内，尤其别让空调直吹身体。3.室内温度以26?为宜，室内外温差控制在5?左右。4.不熬夜，避免因过度疲劳导致抵抗力下降。5.淋雨后，要尽快擦干身体并换上干爽衣服。
不贪凉饮食讲卫生
盛夏高温为细菌的迅速繁殖提供了温床，极易发生食物中毒事件。食品卫生专家说，预防食物中毒除了注意饮食卫生，如不吃隔夜饭、生熟食要分开、冰箱里的食物要充分加热后再吃之外，还应注意别过食冷饮，以免引起肠胃功能紊乱，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不适症状。
运动篇夏练三伏因人而异
民间有"冬练三九，夏练三伏"之说，但对老年人而言，却不太适合。因此时气温高、气压低，非常不利于老年人的健康。研究认为，当环境气温达到33?时，人在安静状态下就会出汗，若再进行体力活动，会使体内的组织液和血液相对减少、血液黏度升高，极易诱发脑血栓、急性心肌梗死等。故老年人在三伏天最好以静制动，可在室内做些轻微活动。
进补篇三伏进补益气生津
古人认为，人欲安度盛夏，须根据自身状况，将神补、药补、食补三者有机结合、灵活运用，方能收到较好效果。
神补中医理论认为，夏主火，内应于心。暑气入心，易使人心火上延、烦躁不安、焦急易怒。故伏天养生先养心，防焦戒躁、心平气和，预防"情绪中暑"。
药补伏天湿热难忍，年老体弱者可在医生指导下适当服点中成药;气虚者用点补中益气丸、人参健脾丸、玉屏风散等;气阴两虚者可选用西洋参、蜂王浆、生脉饮等。
食补盛夏饮食养生应以除热、化湿、清心、补脾为主。此外，还可用沸水冲泡些中药保健茶，如金银花、决明子、山楂、菊花、薄荷和鲜藿香等。
汤疗篇祛暑降温食疗帮忙
潮湿闷热、大汗淋漓、食欲不振…三伏天即意味着"苦夏"的开始，用以下养生汤则能助您"苦尽甘来":
生地冬瓜煲排骨生地二两、冬瓜二斤、排骨一斤、生姜适量、蜜枣三颗，一起熬制。此汤有凉血滋阴、清热消暑之效。
百合消暑汤百合50克、鲜冬瓜100克、蛋清一个，将百合、冬瓜切成薄片，倒入沸水中，煮沸后加蛋清及适量盐，可祛暑除湿。
苦瓜明目汤鲜苦瓜250克，去瓤切块;瘦猪肉100克，切成薄片。将苦瓜和猪肉一起放入锅中加水煮沸，调味后即可食用。此汤有清热解暑、明目祛毒之功效，适宜缓解暑热烦渴、暑疖热痱、眼结膜炎等症。
薏米莲子汤取莲子20克，薏米、芡实各10克，银耳3朵。将莲子、薏米、芡实放入油锅中煸炒，再放入银耳，加水一起焖熟，可滋阴养神、消暑去热。
保健篇穴位按摩提神醒脑
当您感觉昏昏欲睡、头昏脑涨、眼睛干涩时，可按摩以下穴位"自醒"。
百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经与督脉阳气交会之处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。将双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，每天五次，每次30秒。
太阳穴按摩此穴不仅提神，还能缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，力度轻柔，旋转按摩30秒即可。
风池穴是足少阳胆经上的穴位，常按揉此穴可缓解眼部疲劳。方法是:将两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，旋转按摩1分钟，反复五次，以有酸胀感为佳。
起居篇休息不足午睡充电
夏日昼长夜短，气候闷热，不少老人会出现迟睡早起的现象。为保证充足的睡眠，不妨用午睡来"充电"。但有的老年人认为午睡了晚上会睡不着，即使中午再困也坚持不睡。殊不知，这样会使大脑神经过度紧绷，加剧疲劳。还有些人认为午睡就是眯一会儿，靠在沙发上凑合了事，但此举会减少头部供血，出现头晕、眼花等症状。关于午睡时间问题，著名睡眠医学专家黄席珍教授说，老人午睡最好别超一小时。时间过长，睡眠中枢会过度抑制大脑中枢神经，减慢体内代谢，导致醒后身体不适或困倦乏力。
急救篇得了中暑如何急救
心慌气短、皮肤灼热、心率加快、脉搏细弱…当出现这些中暑症状时，可用"四字诀"进行急救。
搬迅速将患者搬至阴凉、通风处平躺，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。
擦用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可将冷毛巾、冰袋、冰块敷在患者颈部、腋窝或大腿根部，帮其散热。
服老年人在感到不适时，应及时服用仁丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，或喝点淡盐水，以补充流失的体液。
掐如患者昏迷不醒，可用大拇指按压其人中、合谷等穴位进行急救。
小贴士
初伏2011年7月14日周四
中伏2011年7月24日周日
末伏2011年8月13日周六
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