向锻炼要健康

第 1 页/共 12 页 向锻炼要健康 北京市科学健身专家讲师团 赵之心 健康是大家平常最关心的话题，今天我讲的主题是“向锻炼要健康”。为什 么要去锻炼?举个例子，最近你感觉特别累，但你要去睡觉可能是最大的错误， 相反如果选择运动锻炼，就会发现不但你的累不再有了，同时你承受累的能力也 在提高。为什么会这样呢?这就是今天我讲课的内容。 首先是关注“健商”。大家对“智商”、“情商”都很了解，但什么是“健商”? 首先是学会健康的自我照顾。比如，天冷了多穿些，饿了多吃点，累了多睡会， 这个观念一点都没错。还是刚才的例子，有人说这个星期很辛苦，周末要好好地 补一觉。我告诉大家，你倒头就睡的那几个小时，相当于在吃毒药。为什么这么 说?因为睡觉的时候呼吸在放慢，心跳在放慢，体内的血液循环也在放慢，此时 人体的细胞开始慢慢地缺氧、缺水、缺营养，等累积到四、五个小时之后，人必 须醒来，否则将加深这种状态。这就是睡完觉起来不但不解乏反而很难受的原因。 再有，就是饮食。吃好的我不反对，但是吃完了你能消耗掉嘛?还有，在中国有 很多有关健康知识的谚语，比如，男怕伤肝、女怕伤肾，男怕穿靴、女怕带帽等 等，大家都知道。下面，我将阐述这些健康知识背后说明什么问题。 一、健康上的红色警告 第一个是亚健康。现在很多单位人员亚健康达 90％，有的甚至达 100％．缓 解业健康目前没有任何有效的药物，但是有一个非常有效的手段，那就是运动。 第二个是心梗脑梗。北京现在是每 13 秒就有一个人死亡。北京有一个大单位请 我去作健康 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 ，原因是那一阶段该单位员工平均每天因病死亡 1人，给整个系 统造成很大震动。有一组数字让我非常吃惊，男性 30岁到 45岁之间的是心梗高 发人群。凡是爱吃肉的，心梗脑梗的比例男人增加 40％左右，女人增加 50％以 上。再一个是恶性肿瘤。北京地区是每死亡 4个人当中就有 1个人死于恶性肿瘤， 未来 10 年这一比例将达到三分之一。癌症是非常可怕的，但防癌最简单有效的 方法是锻炼肌肉。此外，不合理饮食、不良嗜好、心理健康问题、食品安全、特 第 2 页/共 12 页 殊意外等等，都使我们面临健康上的一些风险。 我们每个人都有一扇希望之门，大家为此去打拼，但是有多少人在希望之门 还没有开启前而倒下。有一本 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 叫《谁动了我的奶酪》，今天我提出的问题是“谁 动了我的健康?”。第一个就是自己。这也是今天要讲的主要内容。第二个是家人。 如果一家人都是高血压、糖尿病，大家一定会说是遗传。我今天告诉大家，这跟 遗传没关系。现在的高血压、糖尿病等慢性疾病跟遗传关系非常小，而跟家人生 活习惯关系很大。凡是父母爱吃肉的：孩子见肉一定不头疼；凡是父母爱吃咸 啦．孩子见盐一定不头疼；凡是父亲在儿子面前抽烟的，儿子总有一天会给你递 烟，那时他已经是多年的烟民。第三个是朋友，道理与家人的影响相似。第四个 才是我们的事业，等等。世界卫生组织的专家告诉我们，“更多的死亡不是死于 疾病的本身，而是死于健康上的无知”。“慢性疾病主要源于吸烟过量、不合理饮 食以及运动不足”。反过来说，如果你吸烟喝酒、平常爱吃大餐又不运动，一定 是慢性疾病的忠实患者。 二、要关注体质锻炼 加强运动锻炼、预防体质下降是我们必须要关注的一个重大问题。 第一，关注肌力锻炼。首先跟我先做第一个小动作：举起一只手，使劲握拳， 然后打开，看看各位手的握力是多少分?凡是锻炼两只手的人，上肢力量好，心 脏、肺、颈动脉、眼底动脉、脑血脉一定优秀。在这给大家举个例子，李光羲是 一个非常优秀的歌唱家，1929 年生，今年 80 岁整。我问他歌声、身体的状态一 直保持非常好的秘诀是什么，他说感谢自己 30 年前做的一件事情，就是有次逛 地摊买了一对 10 块钱的哑铃，一举 30 年。他举 30 年的结果，一个是歌声非常 好，没想到歌声好也得练上肢力量，还有一个更优秀的是眼睛好。我看到某单位 的体检 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 ，40 岁以上男性，眼底动脉．100％的全军覆没。眼底动脉硬化的恶 果是什么?打喷嚏眼底可能就破了。半边眼睛鲜红，不管是内眼角还是外眼角， 只要曾经半边眼球是鲜红的，就证明你的眼血管破裂了。眼底动脉硬化，它是全 身动脉唯一能观察到的一个地方，决不仅仅是眼睛的问题，大家可以通过锻炼上 肢力量防止眼底动脉硬化。大家再跟我做一个小动作：两手前伸，大拇指朝上， 第 3 页/共 12 页 翻腕手指朝下，右手朝左边伸展，手心对手心，十指交叉扣上，从下面慢慢的翻 过来，向前伸直。类似动作，用左手朝右边伸展，再做一遍。左手、右手都能伸 直的打 5分；只有一只手能伸直的打 3分；两手都伸不直的 O分。这个动作显示 着你的骨骼功能、关节功能、肌肉质量、韧带质量以及血管的弹性。女性双手没 有力量的恶果就是乳腺性疾病，所以女性也需要锻炼上肢力量。为什么必须坚持 肌肉锻炼，因为健康的第一杀手就是肌肉能力下降。《皇帝内经》上讲，8岁肾气 实、16岁肾气盛、24岁肾气均、40岁肾气衰、56岁肝气衰。另外，中国文字是 象形文字，“男”字是上“田”下“力”，“田”是指到地里去劳作．亦指到外面 去打拼；“力”是指男人一定要有力量，一定要勇猛，才能成为战士。中医讲的 肾气跟力量有关系，在西医里讲的就是男性荷尔蒙。男性荷尔蒙对男性非常重要， 它随着年龄的变化而变化。其实男人力量的下降，也会导致男性荷尔蒙下降，男 性荷尔蒙下降会迅速导致男人“雌性化”。男人“雌性化”会造成男人本身特有 的功能上出问题。ED在医学上叫“勃起功能障碍”，俗称“阳痿”。北京的调查结 果，40 岁以上男性有 50％或多或少出现了 ED。男人“雌性化”还会造成“人格 脆化”。“人格脆化”主要 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现在感到空虚乏味，干什么都“没劲”，对工作、生 活及社会有抵触情绪，牢骚满腹怨天尤人，还有就是没事找酒喝、一喝就醉，这 些都是男性荷尔蒙缺失的表现。男性荷尔蒙缺失的另一个恶果就是多病，第一个 是呼吸性疾病，男性肺癌的死亡率是排第一位的；第二个是消化系统疾病，主要 是肠、胃、肝、糖尿病。男人的荷尔蒙一下降，血脂就会迅速升高。 最近刚刚看到一个研究资料，提出“大块头不容易得癌痘”。研究结果确实 如此，男人适当的锻炼肌肉，癌症比例会下降 40％。男人提高了肌肉力量，本身 的功能、心态以及工作状态都会优秀。前两天我乘出租车，司机讲他是北京最早 一批开出租的，也是极少坚持到现在仍有体力开车的老司机之一，因为他热爱健 美，并一直坚持到现在。2003年，我的一个朋友在北京搞了一个健美论坛，请美 国一个著名健美教练来讲学。那天我故意在台下提问，我说“我不爱锻炼肌肉、 不热爱健美，你能不能用一句话打动我，让我去练健美”?健美教练回答我，“在 美国凡是有知识的男性都知道这句话，‘肌肉锻炼是唯一打开和保持自身男性荷 第 4 页/共 12 页 尔蒙的钥匙’”。 其实打开和保持男性荷尔蒙真的非常重要，今天我希望大家把胸肌、手臂、 腹肌、大腿这四块肌肉练足。我举二个“秀胸大肌”的例子。第一个是普京。2007 年，普京通过裸露上身钓鱼时拍的一张照片，展示了自己的肌肉。他还通过开战 斗机、驾坦克、潜水 4000 米等行为显示自身的强悍，提高政治影响力。还有一 个人，就是奥巴马他上任 3个月前走出健身房时拍的一张照片，被报刊疯狂转载， 身体优秀使美国人相信他能带领大家冲出经济低谷，这也成为政治选秀的手段。 第三个人就是中国的“非典英雄”钟南山。他曾说，为党工作 50 年拿什么做基 础，要去学习，要去锻炼，他现在 73 岁每天 100 个俯卧撑一口气做完。我在中 央电视台讲的《新解八段锦》收视率非常高，“八段锦”是岳飞训练士兵的八招， 目的是提高军事战斗技术、提高军事战斗素质和提高军心，用于健身能有效提高 身体机能。 我们再来谈骨骼关节问题。人过了 25 岁的时候力量就下降了，肌力只要一 下降，全身的骨头就开始出问题，这是人体衰退的一个必然现象。人身上有 206 块骨头，其中有 200块是为奔跑而设计的。厚骨为贵。把骨头练好，身体的所有 器官才开始优秀。女同胞 40岁以上的骨折率非常高，去年北京下大雪，第二天、 第三天所有的骨科急诊爆满，患者 80％是 40 岁以上女性。还有骨刺，骨刺如同 脸上长皱纹一样，老了都会长，因此有了骨刺，你该干什么干什么去，长骨刺谁 不运动，谁的骨刺长的会更厉害，还有可能致命。还必须关注脊柱，脊柱不好百 病缠身。有一首歌叫《中国功夫》，里面有句歌词，“卧是一张弓，站是一棵松， 不动不摇坐如钟”。什么是站是一棵松?首先是要站直，站高不站矮，顶天立地， 军人的军姿就是一个非常好的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。今天教给大家一个“举重”锻炼：双手插腰， 脚后跟抬起来，放下去、抬起来、放下去。有一个学员听完我的课以后，教给他 患糖尿病的母亲，坚持每天上下午各做 1000下，一段时间后血糖从 13下降到 8， 这是一项“长寿操”。“三手病”，手机手、鼠标手、键盘手。今天教给各位“健 手六字法”，不是你愿不愿意做、喜欢不喜欢，是你必须做的．维护手指健康。“健 手六字法”的第一个动作是手指使劲张开，然后使劲握拳；第二个动作是使劲做 第 5 页/共 12 页 出豹拳动作，然后使劲张开。长期坚持，必见成效。腱鞘炎。手腕这个位置出现 问题，就会得腱鞘炎，治疗腱鞘炎也有个好方法：握拳伸直，手腕使劲向手背方 向转 90 度．保持 5 秒，放松，循环。颈椎病。可以用晃脖子的方法活动颈椎， 但必须掌握正确晃脖子的方法，必须先把脖子伸长，然后再向左倒、向右倒、向 前倒、向后倒。下面再教大家一个锻炼颈椎的“10点 10分操”：两只手体侧平举， 眼睛向前看，身体伸直，然后把手向上举到 10点 10分的位置，再放到 9点 1刻 的位置，循环运动。每天做这个动作 200下，10天保你颈椎好。后背疼。教大家 用“旱地划船”来治疗：两手前伸，双脚开立，前趴，抬头，两只手用“划船” 的动作向后夹，要求后背那块肌肉用力，坚持 5秒，循环运动，就能非常有效的 缓解后背痛。腰部疼痛。有一个非常简单的小方法，“扶椅后抬腿”：膝关节伸直， 脚尖绷紧，向后拉直，不要发生变形；双手扶椅，膝关节向上抬起，脚尖离地 10 厘米左右。每天早晚左、右腿各 2—3 分钟。就这么一个简单的动作，扭伤、腰 肌劳损、腰间盘突出等等能很快得到缓解。再教大家一个小动作：身体靠住椅子， 脚还是那个动作，手向前伸直，然后手慢慢的往上抬，头也往上抬，对着屋顶坚 持 5 秒，交换另一侧手脚，这个动作叫“一椎三练”，能缓解上班族的颈椎痛、 后背痛和腰痛。膝关节。膝关节锻炼要做“小马步”：双手插腰，两个脚尖朝前， 身高往下矮 1O 厘米左右，膝关节打弯，保持不动。这种扎马步对男人是固肾气 的，这是对我们每个人非常重要的一种操，对提高你的耐力、腿的力量起了非常 好的作用。足弓。“脚踝功能退化’’不可忽视。“人老腿先老”这句话根本没说 完，应该是“人老腿先老，腿老先看脚”。因此我今天教给大家锻炼足弓的方法： 走路弹着走，当你弹着走的时候，你脚上的骨头、血管、皮肤和肌肉会变的非常 好。 第二，关注“耐力素质”。耐力训练就是现在提倡的慢跑。耐力锻炼是保持 “血液”质量的重要手段之一。开会的时候，经常有人在下面打瞌睡。为什么坐 在那里就困?如果真是缺少睡眠还能容忍，但实际根本不是。这在中医叫气力不 足，在西医里讲是血功能出问题，就是现在俗称的“血粘稠”。人的红细胞很容 易死，只要你不去运动，红细胞在体内生存的时间是：129 天，红血球是非常勤 第 6 页/共 12 页 劳的一个细胞，如果你就是不运动，红血球会自动的粘在一起。粘接的红血球在 大血管里可畅通无阻，而人体当中的毛细血管只能容纳红血球一个一个排着过去 的时候，这种粘接的大块的红血球过不去就会造成阻塞。只要大脑的毛细血管一 阻塞，你坐那里立刻就困，如果发现这个人近期有头痛、哈欠连篇，这是脑中风 的前兆。我每天平均一个小时跑步，平均每个小时 10 公里。跑步的结果就是让 你的红血球一个一个个变得非常饱满，能全力以赴为你的健康服务。另外这种红 血球是没有功能的，没有功能你就没有氧，缺氧的状态就是哈欠连篇。如果你今 天下班真的是感到很累，你就去做一件事情，换上运动鞋，穿上运动服，去操场 上跑个 10 圈回来后一定神清气爽。世界卫生组织提出，每个人每天要坚持半个 小时的有氧运动，我们国家提出的是日行 6000步，这是 10年前的提法，而今年 的提法是一周不低于 5个小时的慢跑。什么是“活血化瘀”，就是要求你去运动， 跑步、跳绳、游泳、静走随便选一个都可以，这些都是“活血化瘀”的好方法。 第三，关注灵敏锻炼。“灵活敏捷素质”下降是中老年重要杀手之一。要提 高灵敏度，一定要尝试进行反序健身运动，即倒着走。要想练好倒走动作，一个 是应注意后腿用力后伸，同时要主动积极的用后伸腿的脚趾去踩地；另一个是不 要追求速度，而要注意步幅尽量大一些；还有就是每次坚持 200步到 400步。 三、关注“生活方式” 现在城市里的四大急病：肥胖、高脂血、脂肪肝、糖尿病。 一是肥胖。中国现在肥胖问题真的很厉害，这张画面希望大家必须看到，一 个胖孩子会非常的麻烦。这种胖孩子长大以后是心脑病、高血压、恶性肿瘤的忠 实得者，因此让身边的孩子不能胖起来。男人胖、女人胖这都是问题，吃的多、 不运动就会胖。今天我告诉大家跑步是减脂的最好方法，每天跑一个小时的步， 一个女同胞要消耗 500卡热量，70公斤的男人消耗 700卡热量。现在流行女同胞 每周必须消耗 2000卡的热量，而男士必须消耗 3000卡的热量。男人一定要去关 注肌脂比例，不是在于你胖就不好，你瘦就不健康。为什么年轻人不出问题，就 是他肌肉好、脂肪少。中年人肌肉开始少了，脂肪开始多了，到了老年肌肉太少， 脂肪太多，就容易多病。 第 7 页/共 12 页 二是高血脂症。我去有些单位讲课的时候，男女老少，包括新分来的大学生 个个“高血脂症”，几乎全军覆没。中国人的皮肤是黄皮肤，千万不要是面红耳 赤，面红耳赤真的很危险。还有脸黑，肝、胆一定有问题。还有一个是眼睛，如 果你要是高血脂症，血压还不正常．眼睛里充满血丝，你千万别给我说你是熬夜 熬的。现在血管堵塞率非常之高，原因就是高血脂症，年轻人凡是血压出现问题 的也都是高血脂造成的，跟动脉没关系。脑梗、心梗、肾梗、脂肪肝甚至你们都 没想到高血脂，持续的高血脂那是糖尿病的元凶。治疗高血脂的方法非常简单， 就是学会打扫血液卫生。举个例子，陈中 2004 年在奥运会比赛的时候获得了一 块跆拳道的金牌，在 2008 年到医院一检查是高血脂，医生告诫要把嘴管住，不 吃油、不吃肉，每天一个小时慢跑。跑到第 4个月的时候，到那家医院又做了一 回体检，血脂完全恢复正常。 三是脂肪肝。给大家一个建议，每周都向我学习，每周要给自己的肠胃放一 次假。怎么放假?早上起来就一片白面包，喝点水，开始运动。你走路需要消耗 热量，可是你没有吃身体哪来的热量。但是人体特聪明，只要你今天晚上吃一顿 饭，一部分被消耗掉了，另一部分就自动备用储存起来。你不吃饭，人体就自动 拿出血里的血脂分解，拿出肝脏里的脂肪分解，这就叫做“打扫血液卫生”。我 到人民大会堂给所有的员工去讲课，人民大会堂的书记说，你这观点太好了，我 那时候给首长当警卫员的时候，首长就每周饿一天，我说首长那样身体要垮掉。 但首长说你一个星期还休息一天，肠胃也得休息一天。 各位男士请记住，中国有句老话叫“男怕伤肝”，因此现在人怕四肝，即肝 病、肝功异常、酒精肝、啤酒肝。凡是得了酒精肝和啤酒肝，神仙都没有办法医 治好。因此，别在喝酒上逞能，凡是逞能的你就相当于拿自己的肝脏开玩笑。脂 肪肝，这是肝硬化的前奏曲。就在两个星期前，央视一台播出了“暴走母亲捐肝 救子”的新闻，每天 10公里、211天后重度脂肪肝奇迹消失。这个母亲用了一个 非常好的方法，那就是定时，每天去走；定量，四、五公里一个来回；定强度， 她用一个强度去锻炼。谁能做到?你们都能做到，重度脂肪肝真的很可怕，有人 说我有钱换一个肝，但是请记住，亲体移植活三、五年是高手，异体移植活一年 第 8 页/共 12 页 是高手。傅彪花 300万换了两次肝，仅活了一年零一个月。打个比方，如果有脂 肪肝，又在外面去吃了一顿大餐，还喝了点酒，那就相当于把自己的肝脏掏出来 扔到地上，踩了三脚再装回腹腔。 四是糖尿病。凡是得糖尿病的，表现在我能吃、酒肉无度，尤其是女人更年 期前后肚子大的、腰围大的女同胞，以及腿细的男同胞，一定是糖尿病。糖尿病 的日常症状一个是手红、脸红，尤其是吃点东西嘴下长包的，40岁以上人非常危 险；另一个是眼睛迎风流泪、痒痒的，胳膊肘黑的；还有一个是吃完饭往椅子上 一坐、一分钟不到就打呼噜的，一定是糖尿病。防止得糖尿病必须做三件事情， 一是感觉不到“累”、腿有“劲”，你不会得糖尿病。二是大腿不能“细”。有一 次我们在做节目的时候，我说谁腿细谁上来，有一个男同志就上来了，把腿伸出 来用手一量，两只手掐下去刚好，跟我的胳膊一样粗，经询问告诉我糖尿病 20 年了。因此，腿是我们生命当中大家最应放在心上的。 四、关注运动防疾病 1. 关注“血管健康”。有项运动非常好，即大步走。有一次有人给我打电话 说是某医院的院长，他说有一个跟你一起练大步走的人在医院里高兴的嚷嚷，4 个月前在我们医院检查餐后血糖 19.8，练习 4个月大步走后，一片药没吃，变成 现在的 5.4。每天 200 步，记住这不是谁能做，你们都能做，大腿只要一粗起来 血糖立刻下来，非常好使。还有一个就是弹着走，防止恶性糖尿病。现在很多人 得了糖尿病就吃药，吃药我不反对，但只是控制血糖而已，治不了根。如果你要 是血糖已经出现问题了，那就是跑步以及力量训练。非常简单，小肌肉训练就行 了。防止久坐。“没有时间的运动”就是“血管问题”，久坐会暗算你，这是一个 非常大的问题。我希望大家坐 8个小时，必须拿 2个小时走路来弥补。久坐会伤 肉，这就是静脉曲张、动脉硬化。动脉硬化你感觉不到，但是静脉曲张你是看到 眼里的，凡是你腿上有静脉曲张的，动脉硬化肯定也跑不了。防止动脉硬化最简 单有效的方法，就是大步快走。也可以坐那里不动，把你们的两只脚指头钩起来， 使劲钩起来，钩到最高。然后脚指头点地、脚后跟抬起来，你真的没想到，你开 会就坐在那做这个动作，这叫隐形训练。 第 9 页/共 12 页 2. 关注高血压。高血压最简单的方法莫过于练力量，你只要有效的控制饮 食，加深力量去跑步，你的高血压就会控制的非常好。高血压的结果一个是血管 出现问题，那就是心脏血管、脑血管，引起肾脏的血管出问题，包括肺动脉出现 问题等等。另一个高血压是心梗脑梗的元凶，现在高血压的人太多了，现在北京 市每 4个人中就有一个人血压不正常。血压 90—140叫高血压病，如果你的血压 超出 125，就要警告你了，要超出 130，那已是踏进血压不正常的范围了。 3. 关注免疫力。除靠运动降血压外，还有一个就是免疫力，甲型 H1N1流感 再一次警告大家要提高自身的免疫力，提高免疫力就会远离感冒。记住男人是钢， 钢怎么炼出来的，一定是铁烧红了沾凉水锤打。一个美国人教我洗澡，就是凉水、 热水交替洗，现在无论冬夏、不管在哪，我早上刚起来先洗凉水澡，把全身冰透。 我也会感冒，一两天就完了，但绝不会发烧。运动的时候就是让你体内的温度迅 速升起来，吃的苦就是那个“锤”，你运动当中、生活当中去接受那些冷刺激、 热刺激都会非常好。所以，冬天的时候我在雪地里跑步穿的非常少，夏天我会穿 着雨衣去跑步，进行耐热训练，这都会提高自身的免疫力。 4. 关注心脏健康。看这些人，爱迪系列中国总裁杨迈，54岁，说话不漏齿， 头发花白干长，这就叫面无血，结果有一天到健身房去跑步，倒在健台上了，就 是因为糖尿病。我们看一组数据，看完数据以后大家再决定你是运动还是不运动。 先讲个小故事，有一个科学家做了一个试验，用笼子养大的 10 只兔子放在院子 里，让一只家狗去追，10分钟之后，这些兔子通通死亡。原来这些兔子从小就没 跑过，这狗一追害怕，结果拼命的跑，心脏破裂全部死亡。叉从外面调来 10 只 野兔子，放在院子里，让一只家狗去追，10分钟之后，这些兔子上下翻飞，还在 跑。狗怎么样?狗没死，站在那里讲话，“打死我也不追了”。为什么?据研究，没 有跑过的家兔，它的心脏承受力是 2.4 克／公斤，而一只野兔是 7.7 克／公斤， 差了 3倍。这些数据统计出来的结果，不练的只有 5克的心脏，而这边蹦跑的心 脏是 9.8 克，差了 1 倍。因此你的心脏想优秀吗，没有别的方法，只有跑起来。 你的心脏要想体积大、容血量大、搏出力大、应激能力强，你只有去运动心脏。 美国花了 12 年的时间用 2 万名医师调查出来的结果显示，每周运动 5 次的和运 第 10 页/共 12 页 动 1次的相比较，比例是 1：7，每周一次都没有，突如其来的运动，你心脏出现 问题是休息时候的 74 倍，那有多可怕，就是突如其来的运动你可能更危险。我 们准备宣布成立中国健康走跑俱乐部，希望各位领导带领你的部下以及你家人参 加这个俱乐部，原因是在国外都接受“心脏锻炼”，保护心脏健康，因此希望大 家理解跑步、爬山、骑车、游泳等等都是锻炼心脏的手段。但是你不能说我就不 练，不练的时候心脏就容易出现问题。 5. 关注肺的健康。肺部功能、肺炎、肺结核、慢阻肺这些通通都会转成肺 癌。香烟的烟雾是烟霾，家里炒菜的烟雾也是烟霾，这种霾是肺癌的主要元凶。 因此，大家要经常到一些有树、有水的地方去跑步。北京有一个独特的地方就是 玉渊潭公园，跑一圈下来 4．9 公里．你再去跑步的时候做一些呼吸，这种呼吸 的结果是提高你的肺活量、免疫力。还有你跑步的过程相当于洗肺，天天坚持下 来，身体就会非常健康。 6. 关注肝脏健康。晚上不睡觉，早上不排便，以及暴饮暴食、不吃早餐、 药物过量、脾气易暴易怒，肝真的很危险。有次有一个将军腰不好打电话找到我， 说前两天出现一次严重的肝昏迷，我说你吃药吃的，他说你怎么跟医生说的一样。 原来有一个朋友听说他睡觉出汗，就给了他一瓶六味地黄丸，结果他吃了后就发 病倒下了，进医院以后医生问他喝酒了、吃大餐了，他说既没喝大酒、又没吃大 餐，医生说那你一定是用药了，他最后想起六味地黄丸。我希望大家记住现在的 中成药和西药全是毒。是药三分毒，指的是过去的汤药。还有一个就是错误的价 值观。有种人最容易得肝癌，这种人见了谁都热情的不得了，非常的阳光，但是 在没人的时候自言自语，这种人将是肺癌、胃癌和肝癌的忠实得者。所以大家一 定要平衡心态，是自己的就是自己的，不是自己的就不是自己的，不要去争。男 怕伤肝，女怕伤肾。女人一定要少吃豆腐、豆浆，多吃蔬菜、水果，油炸的以及 太复杂的东西一定不要多吃，一定要慎之又慎，因为肾坏了很麻烦。 7. 当心身体中的各种炎症。今天在这里还有一个要提醒大家，就是你身体 上有没有炎症，凡是身体有炎症的，你的免疫系统将会撕开一个口子，一个防线 撕开一个小口，就意味着整个防线的溃败。炎症包括咽炎、鼻炎、肿耳炎、妇科 第 11 页/共 12 页 炎症、前列腺炎等。人有三个途径是排毒的，就是大便、小便、流汗，其中动汗 为贵。消除炎症的方法特别简单，那就是少吃油、肉、糖，多吃蔬菜、水果、粗 粮，加上跑步出汗排毒，锻炼的时候炎症就会在体内慢慢消失，就会远离炎症。 男性前列腺是非常可怕的，有一个小方法非常好使。举个例子，有一次我去讲课， 遇见卫生部的一位领导，他说平时没时间走步、跑步、打网球、游泳，但是每天 必须把《新闻联播》和《焦点访谈》看完，而且是边跳边看电视。大家跳过 5分 钟就是高手，他跳 40 分钟。我说，你说给别人听别人相信，但我不相信。他随 即把地毯拉开，打开电视，鞋脱了就在那儿跳。他说他的血压、心脏非常好，我 说你还有一个地方非常棒，那就是前列腺。他讲昨天刚在医院检查完 B超，大小、 光滑度堪称医学样本。就是简单的跳，各位从今天开始跳起来。 8. 关注高血尿酸症。必须高度关注痛风问题。痛风就是高血尿酸症，因此， 男人只要发现血尿酸超标一定要发现自己痛风了，记住是肾坏在先，男人肾只要 一出问题，第一件事情就是血尿酸高，得痛风。没有任何方法来救痛风，没有任 何的医疗手段来诊治，只有一个方法就是你自己，就是运动出汗。所以，我教很 多人穿着雨衣去爬楼、打乒乓球、跑步就是要多出汗。出汗是缓解痛风最有效的 手段。请大家记住，人有两个肾，第一个是肾脏，第二个是皮肤。人排出去的尿 和流的汗是一回事，但是谁的尿也排不出油来，而油的排出是有求于皮肤的。每 个人每一年必须加紧出汗，最佳时间是 5 月份到 10 月份，因为冬天出汗容易伤 肾，但夏天的汗是养人的。每年夏天，我都要去爬香山，40分钟一个来回。另外， 平时我穿着雨衣开车，把窗户摇死，打开热风，大中午的穿着雨衣去跑步，坚持 一个月，效果非常明显。 9. 关注直肠癌和结肠癌。男人得直肠癌和结肠癌非常多，其实原因特别简 单，吃的好东西太多，上厕所又不准时。排便的最佳时间是早晨起床后，如果第 一时间错过了，我中午、晚上就不上厕所，直到第二天才上厕所。另外，溜着走、 跑步是帮助肠胃运动最简单有效的方法。现在全世界在流行，男人一定要去跑步， 防止结肠癌和直肠癌。还有一个建议，每天晚上 8点钟必须吃一个苹果。有一次 北京市林业局和林业部搞了一个活动把我请去，说今年又是一个苹果丰收年，希 第 12 页/共 12 页 望你讲讲吃水果的好处。建议每天晚上吃一个苹果，一是支持农业，二是苹果是 树上人参，是高纤维食物，对清理肠道卫生极佳，是保护肠道健康的最佳食品。 怎么吃?晚上 8 点以后吃，把苹果给切成一块一块，三下五除二咽下去，胃酸是 拿它没招，这些苹果块紧接着就进了肠道里面，肠道见了它就着急，就赶紧的运 动，让你跑着上厕所。 五、关注心毒，管好自己的“心态” 重点讲一下自杀问题，男人自杀会有很多原因，比如忧郁症等等。现在的社 会就是节奏快、压力大，但是社会进程不会放慢，未来的压力比现在还大，不会 因为我们喊压力大这个压力就没了，现在我们所有的人必须建立一个抗压力的能 力，这就是心理问题。但是很多人没有想到参加体育运动，它给我们带来的效果 特别明显，那就是和朋友打一场乒乓球、跑一场马拉松，回到家里你收获的是心 理上的健康。心理要健康，莫过于开创体育文化。有次我到一个很大的企业去讲 课，那个负责人跟我说，我们这里有 30 多个单项运动协会，有 500 多人参加。 但是我得知他们企业有 18000人，那就有问题了。我就给他们讲了体育文化，现 在是鼓励所有的机关团体开展不同的文化来提倡体育，我希望各位领导带头成立 走步俱乐部，周末带着大家去走步，骑车俱乐部带着大家去骑车，还可以组织爬 山俱乐部、冬泳俱乐部等各种俱乐部。现在很多单位把体育活动当作是一种特殊 的文化来对待，而这种文化不但可以活跃整个单位氛围，更重要的一条是能带动 大家对体育运动之后一种心理状态的平衡。因此，体育文化就是生活的调色剂、 工作的增效剂、健康的促进剂、心理的润滑剂。最后送各位领导一句话，这句话 是世界卫生组织专家说的：每一味药只能治一种疾病，没有一味药能治百病；运 动决不是药，但是运动是所有的药物都不能代替的。