治疗便秘有良方
便秘过去是中老年人的常见病。随着社会的进步、经济的发展，人民生活水平的不断改善，许多家庭的一如三餐已不再是过去所说的那种粗茶淡饭，而已是精米细面了。如今人们的饮食习惯和饮食结构也发生了很大的变化。过去许多年来，人们吃饭为的是填饱肚子，而如今则是将胃口、讲营养、讲享受。饮食追求的是高（高蛋白、高营养、高热量）、精（精米、精面、精菜），煎（油炸、烧烤一类的食品）。现在，除了老年人以外，其余人群根本就不吃粗杂粮的饭和富含粗纤维的菜。他们讲的是口味，经常吃的是大鱼、大肉，蛋糕，面包和肯德鸡、炸鸡腿一类的高热量食品，还有麻辣、火锅之类追求感官刺激的食品。同时，现在人们的生活节奏的快，行业之间竞争激烈，成年人工作、精神压力大；大学生就压力大；小学生课外作业，特长学习，各种补习等额外负担重；中学生各种考试繁多，如此等等，五花八门。还有一些人，白天上班，晚上泡酒吧、逛舞厅、过起了夜生活。凡此种种都是造成便秘的罪魁祸首号重要原因。因此，现在便秘已不再是老年人的“专利”，而已遍及中年、青年、少年，成为众多人群的普遍病和常见病。当然，引起便秘的原因还很多，这里不再赘述。
许久以来，对于便秘一直没有一个较好的治疗方法，西医用的是泄法，中医也用泄和润肠，补气，调脏腑阴阳虚实等方法进行调理，效果也不是很理想，治标不治本。
那么究竟有没有一种标本兼治比较好一点的办法呢？我通过对引起便秘的原因进行研究，并通过实践，摸索出一套物理疗法，既简单，便于操作，又解决问
题
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，而且来的快，无任何副作用。经常做，还能多全身进行有效调理，真正达到祛病健身，增强身体各项功能的理想效果。具体方法如下：
1、大便时先放松身心，做5次深呼吸。吸气要深、慢、吸饱。呼气要慢、轻、呼尽（鼻吸鼻呼），同时依次从上至下放松全身。
2、做腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回。要把气吸足吸饱，腹部尽量鼓起到最大程度。呼气时腹部尽量收回，使肚皮，最大程度凹下去，这个动作反复做5~10分钟。
3、做收腹提肛，即做完腹式呼吸后紧接着做吸气收腹提（缩）肛动作，就是吸气收腹的同时把肛门收缩，如忍大便状，稍停一会儿再呼气，呼气时把肛门松开。这样吸、缩、呼、松，时间约5~10分钟（或做到感觉想大便时即开始大便）。
做上述动作时应站着做，如用坐便器，可坐在坐便器上做。时间约5~10分钟，根据个人情况自行掌握，如有便意即可进行大便，不必死搬硬套，按程序做完。
4、一般便秘病人，大便都很困难，可先在便前给肛门里挤一些开塞露或甘油类润滑的东西、。
5、做完上述各式动作后，一定要想办法把存在肠内干、硬的大便排出来。一时排不下来的掏（抠）都要把它掏出来。排便时要使劲（注意：高血压、心脏病患者不可使猛劲，要根据自身情况自己掌握好，最好请家人帮忙掏出来）。
6、当第一次把干硬的大便拉（掏）出来后，继续做2、3两式动作，再解第二次大便、争取把肠内比较稀软的大便排出来。当第二次排出比较稀软的大便后（不管多少，只要有一点就行）即可结束，万一实在解不下稀软的大便而本人又感到很累也可结束。
以后每天定时两次重复上述动作，一般来说，只要坚持5~7天，大便即可正常。
注意事项：
1、大便一定要定时。时间选在你有比较充裕的时段为好，大便特别困难的人最好在家里。时间一经确定，以后到时就要去大便，不管这时你想不想大便都要到厕所去做上述动作。开始一段时间可每天上两次厕所，这样做，目的是减少粪便在直肠内存留的时间，以免粪便在肠内存留过久而失去水分变的干硬不好排出。坚持一段时间，大便即可正常，就可改为一天解一次大便。
2、大便时一定要专心，不可在大便时看
书
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及打电话，玩游戏（手机），以免分散精力。影响排便。
3、大便正常后，一定要改掉过去不良的饮食习惯，如偏食和喜欢辛辣刺激的食品，并适当吃一些粗、杂粮和粗纤维的蔬菜为好。
上述动作应坚持做，就是大便正常后也可以做。因为提肛缩阴本身就是一种很好的健身功法。所谓提肛缩阴，就是吸气时收缩前后二阴（便），呼气时松开前后二阴（二阴即大小便，排出的器官），这样做，通过气的运动，促使五脏六腑的运动，加上肚皮的收缩，鼓荡，带动脏腑互相摩擦，起到了一个很好的按摩作用，久而久之，可激活人体各器官组织的细胞，增强细胞活力，强化五脏六腑的功能，提高肌体的免疫力，从而使身体越来越健康。
便秘者要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，最好是晨起喝杯温开水或淡盐水以促进肠蠕动。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当做如下的健身运动。①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。②收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟左右。③提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行，只要坚持不懈，便秘是可以治愈的。
此外，富含纤维的食物（蔬菜、水果）、多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃）和多糖食物（水果、蜂蜜、杂粮）均有利于排便。多饮水（白天至少饮1500毫升）也是通便不可缺少的。而食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食者均易患便秘。精神因素和时间紧张，以及环境改变等常可影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂（开塞露、肥皂条）或口服通便药均不治本，只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。
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