高血压的防治
莒南县路镇社区卫生服务中心 王善云
血压的变化贯穿于人的生长发育的全过程。一般来说,40岁后,血压会逐渐地升高,这是正常的生理变化。所以,随着年龄增高,高血压的发病会越来越多,这就提示我们应该及早认识高血压的发生规律,及早预防。所以,在中年以后,特别是家族中有高血压患者,或存在吸烟、酗酒、生活紧张、肥胖以及患有糖尿病、冠心病、痛风等疾病者要经常进行健康检查,定期测量血压。有关专家呼吁,防治高血压病应从儿童抓起。建立健康的生活方式不仅可在一定上预防高血压的发生,更重要的是对于高血压病人来讲也能起到辅助治疗作用。所以在日常生活中,以下几方面希望能引起大家的重视:
(1) 饮食方面:
① 低盐饮食:
我们每天摄食的盐分,主要是氯化钠。过多的钠盐可因钠离子浓度的增加,可造成体内水分潴留,血容量增加。而另一方面,体内长期高钠也导致血管平滑肌肿胀,血管腔变细,血液流动的阻力增加,两者均促使血压升高。所以,过多的钠盐摄入可能是高血压发生的直接原因。
在传统的中国观念中“好厨师一把盐”的思想还比较根深蒂固,它体现着中国烹饪文化的精髓,岂不知这种思想却为高血压的发生奠定了牢固的基础。那么,每天摄入多少钠盐较为合适呢?世界卫生组织建议,每人每天的摄盐量应控制在5克以下。所以,为了您的健康,请从控制食盐摄入开始,降低口味,尽量食用清淡的食物。
② 低脂摄入:
过多的饱和性脂肪可促进动脉粥样硬化的发生,进而造成高血压。动物脂肪(如猪油、奶油、牛油)以及内脏和各种肥肉中均含有大量的饱和脂肪酸,这些食物都对高血压患者不利,应该避免食用。烹调食物应采用含不饱和性脂肪酸较多的植物性食油如花生油、葵花油等。但是,植物性食油经长时间加热,特别是重复加热后,其不饱和脂肪酸会因高热的影响,变成对人体有害的饱和脂肪酸。故高血压患者不宜多食煎炸食品。
③ 多食用水果和蔬菜
蔬菜和水果含有大量的维他命、矿物质和纤维素,对软化血管、修复皮肤以及软组织和骨骼的成长都有帮助,可多食用。
(2) 建立科学健康的生活方式:
近几年调查表明,年轻人高血压发病率呈明显上升趋势。其发生的原因与不健康的生活方式有很大的关系。所以对于这些人来说,应该在合理膳食的基础上,戒烟戒酒、保持心理平衡,适量运动,这对于预防和治疗高血压都有着重要的作用。
① 戒烟:
吸烟可使大量的尼古丁及烟碱进入体内,这两种物质都有明显的缩血管作用,引起血压升高。长期接触必然会引起高血压。除了主动吸烟者外,在吸烟环境中被动吸烟者也同样会受到尼古丁和烟碱的危害,而且,其受害程度要大于主动吸烟者。所以,为了您及他人的健康,请立即戒烟吧!
② 饮酒:
我国中医很早就认识到,酒可以活血化淤。所以少量饮酒对身体的健康是有好处的。现代医学的研究也发现,适量饮酒特别是饮用葡萄酒可降低脑卒中的发生。但是,大量饮酒,特别是酗酒,不但伤胃,影响工作,更重要的是可增加脑卒中的发生。因此,酒可以养生,也可以害人,望大家斟酌。
③适量参加体育锻炼:
现代人特别是城市人口,由于交通和通讯发达,人们很少从事室外活动,久坐不利于血液循环,不仅会诱发和加重各种疾病,还会导致肥胖发生。体育锻炼可以增强体质,提高机体对外部环境的应激适应能力,所以参加适量体育锻炼对于现代人来说必不可少。
④调整紧张情绪,保持健康平和心态:
高血压诱发因素之一就是情绪不稳定、激动,所以保持克服紧张,放松心情,保持心态平和可以降低血压,所以遇事应理智对待,也就是我们平时所的“难得糊涂”。
(3)减肥:
近些年研究发现,高血压与血脂异常、糖耐量异常有密切关系,肥胖可出现夜间睡眠呼吸暂停,所以对于肥胖者应限制食物的总热量和脂肪饮食,每日肥肪不超过30-40g,并适当增加活动,以减轻体重,减少心脏负荷。
(4)控制与高血压密切相关的疾病:
研究表明,高血压与糖尿病、冠心病、心脑血管疾病互为危险因素,并互相促进,因此为预防和控制高血压应注意以上相关疾病的治疗。
怎样
护理
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好老年高血压患者?
1、高血压患者一般有心情烦躁、易怒、记忆力减退等。少数病人甚至会出现兴奋、躁动、忧郁等精神症状。因此家庭成员要充分认识此症的特征,除了积极帮助就医诊治外,还要体贴照顾,减少其精神上和工作上的压力,保持心理平衡;
2、注意保持室内的安静及清洁,减少影响病人情绪激动的因素,保证充分的休息和睡眠;可通过解释、说服、鼓励以消除病人的紧张和压抑心理。
3、做好高血压病人的生活起居,对于血压较高、症状较多或有并发症的病人需要卧床休息,但血压保持一般水平、重要脏器功能尚好的病人应适当进行活动,鼓励他们参加力所能及的体力活动,如散步、打太极拳、养花、有趣的活动和适当的家务劳动等,同时要保证充足的睡眠。
4、坚持低钠饮食,一般食盐量为每天5-6g,对于肥胖者还应限制食物的总热量和脂肪饮食,每日肥肪不超过30-40g,并适当增加活动,以减轻体重,减少心脏负荷;还要避免刺激性食物,忌烟酒、辛辣、肥腻及过甜食物,要避免大量饮水,进食宜少量多餐,不要过饱。平时还要增加蔬菜、水果、高纤维素食物的摄入。
5、高血压病患者平时要十分注意避免血压剧变的因素,如不要参加易引起精神高度兴奋和剧烈的活动;冬天注意保暖,以避免寒风侵袭引起血管突然收缩;
6、预防便秘,因便秘造成病人排便用力,易使血压升高;
7、预防体位性低血压(因某些降压药物有些副作用),要避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作,改变姿势时动作要缓慢,淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压要立即平卧,抬高脚部,就可得到缓解。
2009-12