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你害怕什么:一本成为生活强者的权威指南 (美)拉维尼亚·普兰卡

沧海笑 2012-09-07 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《你害怕什么:一本成为生活强者的权威指南 (美)拉维尼亚·普兰卡pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含总序“一年之计在于春一日之计在于晨。”那么一生之计呢?这是一个需要认真思考才能回答的问题。我们生活在一个个性充分发展的时代我们的一生都有选择的自由。符等。

总序“一年之计在于春一日之计在于晨。”那么一生之计呢?这是一个需要认真思考才能回答的问题。我们生活在一个个性充分发展的时代我们的一生都有选择的自由。青年人不仅要设计自己的学习路程更要设计自己的职业生涯。这是个人成长和发展的需要。我们生活在一个经营的年代。事业需要经营爱情需要经营人生更需要经营。一个人从呀呀学语、蹒跚学步到功成名就、事业辉煌、爱情美满这是一个逐步完善的过程。一个人需要不断学习不断进步不断加深对自然和社会的认识这是一个社会化的过程。个人能否成功能否赢得社会的广泛尊重既是一个奋斗的过程也是一个人格不断完善的过程。必须承认一个人不仅需要健康的体魄、广博的知识和理想的职业更需要健全的人格品质。而后者是追求完美人生的首要保证。凡是有过奋斗史的人无论成功与否都非常清楚“性格决定命运”这句话的分量。所以人生的经营首先是个人品质和性格的经营和历练。无论你是男生还是女生无论你从事什么样的职业你都需要首先完善自己的人格这是人生哲学的第一门必修课。有了充足的人格魅力你的事业会蒸蒸日上你的爱情会美满一生你的友情能天长地久。每个人都有每个人的性格特点。果断、勇武能够表现出男人的阳刚之美温柔、贤淑则能够表现出女人的阴柔之美。但是我们还是有很多共同的人格品性:自信、自尊、爱心、坚强、宽容等等。这些美好的品格不仅可以帮助我们成为一个心理健康、人格完美的人而且可以帮助我们成就一生的事业。有时候人的事业成败可能就在一念之间。比如参加奥运会的运动员在他上场之前如果非常自信认为“我一定能做好做到完美!”他就会反复思考自己的动作结果可能就赢了而如果他在上场之前缺乏自信老是想“可千万别砸了!”结果会忘记动作要领很可能就真的砸了。同样宽容也是如此。在一个集体项目中再出色的运动员如果不能宽容同伴的失误总是埋怨一定会造成内部不团结团队的竞争力下降而宽容会带来相互理解相互信任。当然性格的历练也有一定的社会标准。自信而不自负自尊而不自傲仁者无畏勇者无惧自尊的前提是尊重他人。宽恕会让你成为自己未来的设计师。心怀感激能够帮助我们更加关注自己的优点摒弃缺点。当你用一双充满感激的眼睛看待世界时你就绝不会再自怨自艾。心怀感激的人会懂得乐观地看待生活。我们确实需要一颗感恩的心。《人生经营系列丛书》的选编致力于为广大青年朋友提供个人品格修养的丰富精神食粮。我们的策划编辑从中外心理辅导的各种优秀图书中沙里淘金首先选编出《第一项修炼》、《你害怕什么?》《完美并不遥远》(首批)三本最优秀的图书经过精心制作奉献给各位读者。我们相信需要心理辅导训练的广大读者朋友一定能够从中获得你所期盼的心理救助通过反复阅读和练习一定能够把个人的脆弱演练成为自信和坚强。希望我们的读者无论你是刚刚考上大学还是大学刚刚毕业无论你是道遇了事业的挫折还是正在经受失恋的痛苦只要你能够从培养个人的自信和自尊做起你就一定能够从挫折中奋起续写人生的辉煌你也一定能够把自己的人生经营得完美无憾!若是没有玛丽玛科斯修士的启发激励和密斯荷洛维茨的编辑以及我的女性作者群的鼎力支持也许根本不会有这本书。致谢我害怕什么那个在拥挤的曼哈顿大街上向我迎面走来的人为工作上的一个新创意打电话让妈妈不要再去干涉弟弟的事情辞掉工作和我丈夫谈谈我在床上需要什么参加一个要声讨正和我妻子共事的那位土地开发商的环境组织去看医生决定换一个医生允许我的孩子独自旅行那个在空荡荡的曼哈顿大街上跟在我后面的人没赶上飞机犯错。这张单子可以一直写上好几页。我们总是在害怕什么。在美国任何高速公路上开车或早或迟你总能看见它。贴在车子的后窗上写着:不怕!这到底是什么意思?完全不再害怕?哲学家和精神导师克里希那穆提()曾经说过:世上只有两种情感:爱和怕。所有其他的感情都从这对最基本、最根本的感情中生长出来。当然我们都想要沐浴在爱里但我们身边似乎更多地伴随着害怕家族的各种成员。比如说不安、傲慢、怒气、地方主义等等。当然害怕是一种有用的情感。在《身体和成熟行为》一书中摩谢菲登)这位在身体运动学说方面的先奎斯(驱研究者观察到婴儿“实际上对外界刺激是感觉迟钝的”除了一种对跌落的恐惧。当发现面临跌落的危险的时候婴儿会和成人一样收缩肌肉屏住呼吸。这种天生的保护机制来自自然的赋予帮助我们生存下去。当我们接近一头猛虎或者沿着阿玛尔菲海岸线来个急转弯的时候感到些许害怕是明智的。这种害怕能让身体缩短反应时间提高警觉如果必要的话还能让你逃跑得更加迅速。但有时在人的成长过程中本应是短暂的害怕变成了长期的随身同伴。生活从来没有像现在这样安全可靠真的对于世界上许许多多的人来说。无论从哪个方面来看我们征服自然的能力从来没有比现在更强大可是我们却比以往任何时候都更感觉到心神不安。卡拉哈里沙漠的土著们没有任何我们拥有的这些好东西他们过着古代猎人的生活无法预测危机四伏可比起夜里独自躺在床上的我们虽然我们拥有这么多东西他们对生活却更有安全感。劳伦斯德凡普司特它当害怕袭来大脑启动神经传递将肾上腺素和其他化学物质发送到全身。我们都知道那些身体的手心出汗呼吸感觉也叫做“备方式改变心跳加速战或逃跑”反应。这些感觉通知身体寻找掩护保护自我。消化过程停止血液流向腿部。所有这些反应给整个机体施加着压力。在人的一生中它们能够影响健康影响自尊最米斯(终影响人的幸福安康。卡罗林)在《灵魂解剖》中写道:“当我们的一生完全展现在眼前的时候我们生物意义上的健康状况变成一篇活生生的陈述解释着我们的力量、虚弱、希望和害怕。”换句话说你的生平由你的身体决定。这些“备战或逃跑”的信号不断在发送当你一边儿对付你的大杯拿铁(咖啡一边儿以公里时速挤进交通高峰时段的高速公路时当你听见老板的脚步正接近你的工作隔间时当你在家等分钟前就该到家的女儿却听到电话突然响起着时如此种种。过度焦虑让我们紧张的机体陷入混乱使很多专家相信只有药剂是惟一的解决办法使市场上充斥着各种声称能让我们的生活“恢复正常”的抗焦虑药物。根据渥太华大学的一份报告世界范围内万人有焦虑机制紊乱的问题。这份报告也显示年抗焦虑药物售亿美元而且预计出总额为年亿销售额将升至美元。这些年我在工作中遇见的好几百人让我看到在那些疾病、疼痛、心理瘫痪的背后害怕是真正的凶手。很多情况下害怕来自童年某个定格的记忆也许是肿起的肩膀或者那种一直手足无措的表情。有时简单到那种婴儿时期对跌落的恐惧也能变成一种让人在特定情景中吓得一动也不能动的恐惧症。害怕从父母手中跌落很容易就变成害怕在工作中跌落。害怕通常是在脑中把过去的负面经验转化成未来可能出现的负面经验的一种过程。当你被害怕所控制的时候“现在”这个词消失了只有对过去负面的记忆和对未来的焦虑。你可以用药去抑止它但是除非你能学会倾听深藏在你体内的害怕发出的声音你的全部努力将只是在掩盖你内心的战栗这战栗让你无法前进一步。从自卫反害怕可以有很多形式应到批评到彻头彻尾的恐惧症。有时甚至一些极其大胆的举动比如高空跳伞也成为一种无意识的反抗恐惧的选择。很多时候你根本不知道自己害怕就更不可能知道自己害怕的是什么了。害怕是如此严丝合缝地暗藏在人心中根本无法察觉就像一个盲点。这也是为什么你尽可以一直说呀分析呀一直说到你受不了但如果害怕从你的血管中潜入它根本听不见你的理智叫它走开的声音。有一次我和一位熟人谈话。她丈夫最近对她表示他不满意他们之间的关系因此有了外遇。她看上去悲痛欲绝绝望地恐惧着即将被丈夫遗弃。她不断地告诉我说:“我只能用光明和爱去填充我的生活如果我心灵之中还能保有爱一切都会好一切都会好。”当然事情已经不好了也不会再有一个好的结果了。她的说法只不过是某种说法。并不是说这种说法没有任何帮助它们具有某种安慰人的力量同样也有摧毁某些东西的力量。身体和心灵必须协同工作从而创造出你想要的生活。就像前面所说的一样毕竟你的那些经历不仅留存在你的脑海里而且还留存在你的细胞、你的举动、你的姿势里。通过身体的直接动作能够绕过那些自我解析、自我谴责和自承错误的记忆。你的举动能够提供一把钥匙将你从个人的害怕独舞中解放出来或者说给你一件发现自身勇气的称手工具。通过学习认识到在你的日常举动中有害怕的“习惯”你才能着手来搬去那些障碍获得你真正想要的生活。而了解你身体的姿势、反应和不安是帮助你达到这个目标的终南捷径。你害怕什么?》一书来自于我个人对自身内部的恐惧进行的探索和理解其中同样也包含了我对其他人的恐惧进行探索的结果。我的工作以所谓“身体教育”为中心通过动作来学习探年前我成为一个动作艺术家求身体/心灵与世界的关联。学习古典戏剧的技巧运用比如说哑剧、面具和小丑。同时我开始成为瑜珈学员并且开始潜心研究好几种精神传统。当我开始更多从事教学之后我注意到了戏剧的治疗性质并开始将它们用从个人发展培于表演之外的地方训中心到帮助内地城市的孩子们建立自信之类。大约在那时期我开始了解身体教育的领年的培域。有了一些经验以后我接受了的执训成为菲登奎斯业者。十余年来我向公众授课培训了数百人帮助他们改善其生活质量。很多学生来找我的时候身体和心灵都遭受了重创。他们中间很多人都已经用过传统的医药疗程有的还花费了大量的时间和金钱进行心理治疗却无济于事。在我们共同的努力过程中常发觉动作直接而安全地对身体和心理的习惯发挥作用。很多时候困难是与害怕联系在一起的而勇气生活培训中心的建立正源自这些发现。我希望能由此帮你找到前进的方法让你能够用爱而不是害怕向这个世界显露出你的真实自我。我们每一个人都拥有实现自己梦想所需的一切。锁在每一颗麻木心灵之内的是足以拯救世界的爱。打开这把锁的钥匙正是你所拥有的:第页第一章  对恐惧上瘾即使是一个不舒服的姿势如果习惯了你可能感觉不到什么紧张或者难受。但你如果开始认真查找自己的紧张点你会慢慢发现实际上确实存在的不适而且这种不适正向你的情绪、你的思想扩张。这是身体对压力做出的反应。你也许会试着如何在桌边工作在不同时候审视一下自己如何做饭甚至如何和别人交谈。一旦你确定其中的确存在紧张的影响不管是你的坐姿还是你切洋葱的方法或者你打电话的姿势你就得问问你自己:为什么我要紧张?我在害怕什么吗?突然对好心的同事反唇相讥急刹车时无意识间缩紧了身体当孩子的老师告诉你孩子最近的表现时你呼吸急促这就是恐惧。恐惧潜伏在我们体内。自然创造了这种本能本是用来保第页护我们的让人能在恶劣的环境中生存现在反而变成了一种阻碍。事情何以变成这样正是本章要探讨的内容。倾听恐惧的声音我们都是听从习惯的生物。换句话说一个人要是完全没有习惯这种东西每天早上就得重新学习怎么刷牙磨咖啡之前就非得好生琢磨一番其原理和操作方法不可(这谁能办得到啊?)甚至在千钧一发就快撞车时还非得反复思考才去踩刹车毋庸置疑这样的你根本就不能离开家半步更不用说用这种方法去工作了。人类机体中自有一套极其复杂的学习机制能够不断吸收信息加工信息然后将新信息添加到相应功能区域中去。你如何应对各种外界刺激也纯粹听从习惯。如果每次你从学校带回美工作品你妈妈都是看都不看就把它丢到一边你也会慢慢相信自己的作品毫无价值。这种习惯性看法日后就成为你的认知体系的一部分。你如果摸过点燃的火柴一两次记住了它是烫的你就会形成避开火的习惯。有些习惯的形成没有这么直接。一个孩子的父亲喜欢把她往空中抛来逗趣这个孩子日后可能恐高但另一个有相同经历的孩子却可能变成高空跳伞爱好者。外界的因素密切地影响着我们接受各种记忆的方式。有研究表明婴儿还在子宫里的时候就开始学习了。他们能对母亲的声音做出肌肉的反应。小动物出生后几个小时之内就本能地学第页会走或爬行有些甚至出生后几分钟内就能做到。与此对应人类的婴儿也几乎能学习一切东西。比如新生婴儿的鬼脸其实是最早试图模仿父母表情的结果。对人来说生存的法则就是适应环境。因此父亲跛足的家庭里有时会出现孩子假性跛足。原因说起来简直简单得可笑:如果我走路姿势和爸爸一样他就永远不会大冷天的把我赶出家门。安东尼达马修(奥)在他的著作《笛卡儿的谬误》中讲到即使是利他主义这样的道德品质也并非进化的高级产物而恰恰是后天习得的生存策略。“从某个意义上说利他主义的行为实际上是利他主义者为将来的自己所做的利己努力。这么做就不会错过未来可能得到的好处也不会被人谴责为自私自利。”举个例子说一个小孩子可能会发现对人和气、乐于助人能让他获得社会地位能保障他更好地生存下去。这一发现慢慢演化成他的思维体系中一个牢不可破的行为规范。日后他长大了或许会开一家社区健康诊所为人民服务或许呢我觉得这个可能性更大成为一个喜欢察言观色、阿谀奉承的人因为他急于讨好每个人这正是他从幼年就习惯遵守的生存法则。但利他主义和恐惧又有什么关联呢?呵呵其实在咱们这个生存法则中一开始就埋伏着恐惧的身影。而且正像菲登奎斯所描述的那样它之后就寄生其间了。再举个例子吧!爸爸总说你最棒的一点就是对每个人都特别好。请记住他不是指你的诗歌写得好也不是说你的芭蕾跳得好而是说你待人好。你那颗幼小的心灵就得出结论:你写的那些第页幼稚诗歌对自己的光明前途是没什么大用处的。然后你就百般锤炼那待人接物的技巧渐渐练得炉火纯青以至于某天你突然醒来发年里你每天从早到晚都在忙于帮助别人。你现这过去的也许的确是在过着一种高尚的人生但你真的很想停下来写点儿什么比如诗歌之类。可惜你对自己也许不是个好作家的恐惧如此的根深蒂固甚至都不让自己发现自己其实很想试试写作。你也不敢让自己去想自己真正害怕的是什么你怕的是自己一旦停止帮助别人哪怕停止一秒钟你就失去了你的价值就会感到一无是处似乎完全垮掉了。这种利他主义的习惯正一天天榨干你的真实生活而你对失败的恐惧正竭尽全力想阻止你看清这个事实。焦躁的时代我们不像那些原始社会的先祖现代人在紧张的环境中长大。我并不是说在原始洞穴中那种没有个人卫浴设施没有中央供暖的生活会让人更愉快。但人类在几百万年里进化出完整的身体机能是让人狩猎让人玩耍让人吃饭和休息的并不是用来在快节奏的世界中奔忙的。恐惧在神经系统中出现的功用原本只是让人得以从食肉动物的口中逃生或者催促人在自然环境中寻找庇护。那时候的孩子们不会离开母亲的怀抱让保姆用奶瓶喂大也不用在很小的时候就被迫学习如何使用厕所。那时候没有什么护理学校的资格考试也没有人要担心会被老板解雇更不用担心没有一双第页最新超炫跑鞋会怎么样他们不会担心自己是不是加入了一个很烂的健身中心也不会担心自己被卡在高速公路的大塞车中动弹不得。他们没有税金事实上那时连货币都没有第一个银行要到中世纪才出现!没人开车去上班他们甚至连一个闹钟都没有。而现在呢?从我们出生的那一刻起焦虑无所不在从婴儿房到董事办公室焦虑的身影都赫然在目。有证据说明非母乳喂养或者缺少母婴交流会引起婴儿的焦虑。世界知名教育家约瑟皮尔斯(奇夫尔顿在其经典著作《神奇的孩子》一书中说道现代社会中的育婴方法实际上让人的压力更大它导致其脑干随时处于准备应对危险的紧张状态中。这种持续发送“备战或逃跑”讯号的状况让可怜的神经系统疲于奔命同时也损害了人的免疫系统减少了人的潜能。在高速公路上赶着去上班的人在半小时内发送“备战或逃跑”讯号的频率比待在热带草原上的人一个星期发送的次数还要多。我们没法享受生活为了应对各种可能的危险肾上腺素时不时加快分泌我们的身体时刻处于一级备战准备应对最坏的情况。最要命的是媒体还怕我们不够紧张天天报道那些枪杀、强暴、火灾、蚊虫和炭疽让我们更加魂不附体。还有娱乐产业从暴力游戏到世界末日的电影都不断地给我们可怜的神经拉响警报。为了抵消这种恐惧情绪有些人试图让自己参加激烈的体育运动那些让你的肾上腺素水平急剧提升的运动能在瞬间耗尽体力之后却让人体验到完全比如蹦极、冲浪、急速漂放松的感觉第页流、极限攀岩等等。还有些人则为了同样的目的投身感情纠葛或者热衷于那些让人感情透支的活计游戏花丛的偷心情人啊彼此纠缠不休的夫妻啊还有那些政治极端分子们其实目的都差不多像他们这样的人还真不在少数。像国外新闻通讯员、救火队员还有驯兽师这些人时刻都在拿自己的性命冒险急剧分泌的肾上腺素就是他们用性命换来的滋养品。不管是用刺激、愤怒还是什么别的方法来一场剧烈的感情风暴能帮他们耗尽体力释放日常压力积累下的那种紧张情绪。这样你慢慢就习惯了恐惧的陪伴它构成了你情感生活的基础。总有一个小小的声音在说:“小心哦那个对你没好处的!”“你千万别动一碰就玩儿完!”“如果你这么干每个人都会嘲笑你的。”“你敢试试看!”你的身体一向根据你对刺激的一贯反应来进行系统调整。这样一来它就会认为这样的方式就是你所希望的。这就是你要在大千世界上生存下去的必备法则。于是每当你想尝试一些不同的方式或者想做些大的改变你的身体会阻止你这样做因为你的恐惧系统已经被调节为高度警觉状态了。你的身体实际上认为这才是帮助你的图示第页方式。毕竟说起来你要是真的跟老板去推心置腹万一他把你开除了怎么办呢?你要是真的跟你丈夫说出想重返校园的事万一他大怒把你赶出家门怎么办呢?你要是真的去白手起家开公司万一你输个精光怎么办呢?万一万一难怪我们的身体在预感到灾难到来的时候永远是缩成一团!受惊反应说到这个你会发现很多人长年都显出一副受惊的样子。有的人总是缩着图示肩膀弓着背不是伸长了脖子就是低垂着脑袋。有的人就总是耸着肩膀脸上一副吓坏了的样子眼睛四处扫动作迅速鬼鬼祟祟。你经常能看见这两种极端表现的各种混合变种在人们身上出现。这两种表现同样是前面提到过的对跌落的内心恐惧的结果。如果婴儿感觉到可能要摔下去了第一个本能反应是休克(见图示。然后为了保护内脏)。如果动身体会蜷起来(见图示物遇到严重危险也会出现同样的本能反应。假如动物受伤或者遇到强大到自己没可能反击的对手它会装死蜷成一团护着内脏屏住呼吸希望能给自己争取更多的时间或者侥幸骗过对手。第页每个现时的体验以及每个你未来会有的体验都会被记录在你的姿态中菲登奎斯把这种身体语言叫做“行态”。童年受伤经历或者生病或者发生事故都可能引发你的受惊反应。通常这会形成某种习惯的姿势影响到你的各种反应动作。有意思的是这种特定姿势从生理学意义上强化了恐惧本身。例如当一个人一直缩着肩膀肋骨会不断给内脏施压这样会显著抑制心脏的正常运作。肋骨后面是腹腔神经丛为体内最大的神经聚集点是个神经中枢。如果有人一拳击中这里有些身体机能就会立刻中止。持续不断地向这里施压会显著影响这个神经中枢。另外当脊柱弯曲的时候迅速转身会比较困难胳膊也不会那么听使唤。所有这些问题全由一个姿势引起而这些问题又让这个人越来越虚弱越来越容易情绪失控而这些只会带来更多的恐惧!的确有些身体姿态的形成源自我们的日常起居习比如惯说整天坐在桌边常常让人习惯缩着肩膀。芭蕾舞者因为经常做腿部外展动作臀部可能扭转过度。但大多数习惯姿态是紧张积累的结果或者在某些特定环境中是“过度肌肉紧张”的结果。检查一下你的紧张来源点闭上眼睛静静地站着。想像有一条横线由上至下从你的身体中间划下来。你的头部和这条线的位置关系如何?肩膀呢?有时候一边肩膀在线的前方另一边肩膀却在后方。胸部是冲过了这条线还是在线的后面呢?骨盆呢?你的下半身站直了吗?膝盖是放松的还是僵硬的?你觉得身体的第页重量落在脚的前面、中间还是后面?也可能是左边或者右边。在一个协调的身体里一切都是有序的。如果你不习惯感觉身体的反应你可能没法说清楚。毕竟你已经和这个姿势一起过了这么多年熟悉得难分你我了。那样的话看看自己在镜子里面的样子吧或者找个朋友让他看了告诉你然后再来尝试“感觉”一下这个观察结果表明了什么。有时你感觉自己“远离了那条横线”你实际上是用紧张来刻意维持着自己的固定姿势。换个新姿势吧。这次可得注意:你这个姿势真的舒服吗?难以解答的问题即使是一个不舒服的姿势如果习惯了你可能感觉不到什么紧张或者难受。但你如果开始认真查找自己的紧张点你会慢慢发现实际上确实存在的不适而且这种不适正向你的情绪、你的思想扩张。这是身体对压力做出的反应。你也许会试着在不同时候审视一下自己如何在桌边工作如何做饭甚至如何和别人交谈。一旦你确定其中的确存在紧张的影响不管是你的坐姿还是你切洋葱的方法或者你打电话的姿势你就得问问你自己:为什么我要紧张?我在害怕什么吗?比起世上其他任何东西来恐惧击败的人最多。爱默生第页第页第二章  恐惧的症状我们有好多对付恐惧的聪明办法。我们这个社会已经如此适应这永恒的焦虑状态甚至有些恐惧的表现几乎成为文化的一个典型部分。请你尽可能诚实地回答以下问题:身边人们把你叫做工作狂吗?你是个拖拖拉拉的人吗?你经常宁可看电视而不做其他活动吗?你觉得“不舒服”的次数每周多于一次吗?你饮酒的频率多于每周三次吗?你是否暴饮暴食?是否小事情就能让你怒不可遏?你睡眠有问题吗?第页你起床有困难吗?你是否在列计划清单时会安排许多不可能完成的要做的事?你是否对一些不必要的细节纠缠太久以致根本没有时间去做计划好的事情?你怨恨别人的成功吗?你是否有时感觉一筹莫展动弹不得?你经常为你的处境哭泣吗?生活是否很无味?你是否觉得永远也没有时间能做你真正想做的事情?如果这些问题中你有两个以上答了“是”那么恐惧正在笼罩着你的身边。恐惧有很多伪装它可以用“意志消沉”的样子登场:你只是对一切都提不起兴致收拾书桌上的乱摊子就像是件令人头疼的大事而买报纸来看招聘信息就更别提了。当然啦消沉也可能戴上“疲惫”的假面具:你已经精疲力竭了哪儿还有力气去什么摇摆舞俱乐部或健身房呢?哪怕在那里你可能仅仅是遇见命中注定的另一半。又或者你可能真的感觉病了。的确有人描述过当他们不得不打“某个电话”的时候他们可能会感觉想吐这个电话可能是告诉妈妈“我这个周末不过来了”也可能是和人约定在画廊展出作品的时间。我们都听说过有些演员登台前会呕吐的轶事但他们吐过之后最终还是登上了舞台。空中飞人的杂技演员冲进浴室呕吐之后仍然回到空中第页有些人却因感觉不适而拒绝进入生活这两者之间为什么会有这样的差别呢?差别就在于回报。跳伞运动员相信跳出机舱之后会有那么一刻仿佛悬浮在另一维空间感觉自己就像一只自在飞翔的鸟并能享受安全着陆时的冲击感。杂技演员得以分享他的经验并从观众的掌声中得到认可。对于他们来说这种回报比“感觉舒适”更可贵。但当你被恐惧麻痹时这种回报就显得无足轻重了甚至你根本感觉不到它的存在。让我们假设你曾尽力想摆脱母亲的控制。你公然违抗她的意愿不去读护理专业而是拿了个人类学的学位。结果毕业后你找不到工作只好再去学你所痛恨的计算机编程只是为了有钱付账单。她一直不喜欢你的男朋友结果这男友抛弃了你。于是现在你觉得跟她待在一起至少比摆脱她的控制带来的痛苦要少些因为她显然是对的:你就是个失败者!或者也许你老爸是世上最了不起的人。不管你需要什么他都能神奇地变出来送到你面前。他什么都修得好。事实上你一个指头都不用动因为不管需要做什么老爸都会做而且做得比你好。他甚至替你找到了大学毕业后的第一份工作。当然你本想当个插画家但你欠老爸的太多了因此你永远都不会告诉他你不想在保险业工作而想从事艺术这一行更不会告诉他你是同性恋因为这会令他心碎。如果你看不到积极肯定的结果或你害怕付出的代价比回报第页多那你的身体就会阻止你行动纯生理上的。那就是为什么有些人在他们讨厌的工作岗位上干了二三十年最终死于心脏病发作。对抗恐惧症心理学上有个术语叫对抗恐惧症。它的意思是指有人偏偏要去做周围人认为太危险的事情以此来隐藏自己内心的恐惧。很多演员声称自己其实非常害羞腼腆。总是担心自己不够强的人可能成为健身爱好者甚至可能成为政治家。这种策略总是如此成功以致人们不再能看到底下悄悄藏着的恐惧而正是它促成了当初的选择。“这是个谜。”狮子答道。“我想我生来如此。森林里所有的动物自然而然就觉得我理当勇猛因为世界上人人都说狮子是兽中之王。我发现我只要一声大吼所有动物都吓破了胆四处逃窜。每次我碰见人我总是害怕得要命但我只要对他一声大吼他总是拔腿就逃。但如果大象老虎之类想和我打架我肯定会先逃跑的我就是这么个懦夫但它们一听见我的吼声都会逃跑而我当然就让它们跑。”弗莱曼《绿野仙踪》兰克鲍姆(这些人通常是非常称职的你简直难以想像有人能说他们其实是因为害怕才这样的。尽管如此他们因为粉饰他们心中的恐惧哪怕是完全无意识的导致了生活系统中的种种压力。如果第页这伪装下的恐惧不被识破它可能导致无法解释的疼痛、疾病和焦虑失调。狄屈克是个相当成功的优秀作家。他出生在一个扭曲暴虐的家庭里无法预期的家庭暴力频繁出现。大概是习惯了这样的混乱环境他长大后成为一个著名日报社的政治记者。他把自己描述成一个“肾上腺素瘾君子”喜欢冒着生命危险去打探各种政治腐败的黑幕消息而且总能先于其他记者获得独家新闻。他熬夜工作拼命工作这样才能让他摆脱那种死死缠住他的恐惧和死亡的感觉。终于有一天在体力彻底透支的状况下他的身体土崩瓦解了肩膀僵硬手指失去知觉医生还查出他患有腕管综合症。他不得不停止写作开始调养身体。按照菲登奎斯的方法训练了几次之后他开始发现他的身体疼痛和精神恐惧之间的联系开始参加瑜珈训练班。冥想和随之多年来的第一次而来的身心松弛让他得到了这休憩。眼泪毫无征兆地滑落他默然无语之后他就好多了。虽然还是无法真正原谅自己的父母但他现在至少在精神上摆脱了他们的阴影。他后来从报社辞职了现在是个自由撰稿人。偶尔他又接下太多任务的时候他就能感觉到当初那种渴望肾上腺素滋养的紧张情绪又在悄悄爬上他的肩头他明白这又是该重新清理焦虑的时候了。他就会让客户先等等取消部分工作或者转交给别人而他则前往瑜珈会所。第页迈出第一步第一步要做的事情就是承认你害怕。知道你自己害怕但为了能继续勇往直前而装作不害怕是一回事迷失自我却根本不知道这全是恐惧带你走上的岔路可就是另外一回事了。要想找出你恐惧的到底是什么首先要承认恐惧的存在。下面的一些练习可以帮你检查一下看看你是否已经落入了恐惧的魔爪。很多时候对自己撒谎只是屏蔽了你心里恶狼的嗥叫声。所以一定要认真倾听你自己的回答。如果你只能说你什么都感觉不到甚至你对这些练习或问题感到恼怒你极有可能是在拒绝面对真实的回答。在练习之前我先举一个例子。安德莉亚当时提前预定了我的训练课程她愉快地送来支票还附有一封长信夸奖我的这一工作对社会将是多么有意义。她解释说她通过多年努力已经基本摆脱了恐惧情绪只会偶尔被突如其来的巨响或者落在她身上的虫子什么的吓一跳。开课的第一晚大家先是彼此自我介绍讲讲他们各自来这里参加培训的目的。轮到她时她开始长篇大论通篇讲她如何毫无畏惧来这里只单纯为了更好地了解这个危害人类的社会现象。晚上快下课的时候我打不开门让他们谁来帮个忙在边上推一下。正和安德莉亚讲话的一位男士马上冲过来帮我。弄好了门之后我和他还聊了一小会儿才回到教室里。安德莉亚那时正坐在角落里生闷气。当晚她给我写来电子邮件说她不来参加余下的训练课程了因为她不能信任那些话没说完第页就急于甩开她的人。你需要一个笔记本可以是你手头正在用的那本也可以拿本新的。不要一次把这些练习全部做完每个练习之间隔开一点儿。开始倾听找个安静的地方让自己能舒服地坐好。坐在椅子或垫子上都可以。为了彻底排除分钟后响。这样你就干扰你可以上个闹钟定好不必时不时看表了相信我这个担心绝对不是没道理的。坐好闭上眼睛开始听自己的呼吸。听出你自己呼吸的方式一定要一直留心听你的呼吸方式。下面你开始放松让自己神游一番。每次你结束的时候继续倾听你的呼吸。但是要记下刚才放松时在想什么?你是在心里再现一段对话吗?计划明天的议程?唱了一首年轻时的歌?不要判断只要留心就行。你甚至可以自言自语:“我正在想我跟杰夫打架的事”或者“我正计划着购物旅游”不管它就行。分钟后打开笔记本大概记下你在脑子里都去了些什么地方想了些什么事情想到什么情绪有什么好主意冒出来了等等即使现在听起来有点儿傻不管它全记下来就是。至少重复这个练习六次。可以每天一次或者根据自己的时间表安排在一周里的任何时间。做完六次练习之后看看自己所记下的东西。留心看看几次记录中是不是每次都神游到了不同地方。你的想法大部分是关于过去还是未来?记录中的那些想法有没有哪个让你有特别感觉?多少记录是关于“不好的”?那些愉快的幻想和白日梦都是怎么来的?你是否经常哼同一首歌?或者你只是数数?这是你的意识或身体阻止你感知某些东西的一种方法。第页本书中有好几种练习等着你尝试它们能陪你一起探索你身心的秘密世界。作为一本书来说里面的内容应该是让人捧在手里读的但是我们也可以用其他方式来帮助你开始这趟探索之旅。如果你愿意你可以自己对着录音机把下面练习的提示大声读一遍录下来然后做练习的时候播放。或者请一位朋友在你练习的时候在边上念指示你照着做就行。同样你也可以登陆这个网站免费下载练习指示的录音(英语指导录音译者注)。凡是在网站上标志。可提供下载版本的练习都标注有(倾听身体的声音(在地毯或床上仰面平躺如果你习惯垫个枕头或是其他东西尽管使用尽量让自己躺得舒服。让身体能轻松地挨到床。感受自己的呼吸节奏。感受你的背部、肩膀、臀部、双手。现在试着随便想点儿什么让意识自由行动直到它撞上某个涉及你个人困扰的想法或画面。可能是家庭问题事业问题也可能是没完成的课题或某一次让人惊惶失措的事件。现在用心回忆关于这个问题的一切细节周围环境那人的脸(如果是涉及到人的问题的话)。再现当时的对话试着感受到底发生了什么。当你在做这些的时候让你的注意力集中在身体的反应上。有什么变化吗?哪里发生了变化?一旦发现了身体紧张的地方就认真想想这个是否是你熟稔的感觉是否是那种已经习惯了的不适。注意你的呼吸是否也有熟悉的感觉?这个能让你联想到任何自己最近受到惊吓时的感受吗?下面选出一个你注意到的小动作。也许是腹部肌肉突然收紧也许是咬紧了牙关或者你的脚趾蜷起等等。试着夸张你所发现的这个异常动作如果你第页耸着肩膀那么就把肩膀耸得更厉害些。保持这个动作屏住呼吸大约秒钟然后恢复到正常姿势。如果注意到了更多的小动作可以逐个尝试这一过程。通常在一开始的时候人们都会说他们什么也没发现。对自己耐心一点儿我们的文化中通常不习惯让人们关注身体所以开始学习感受自己的身体就好像是在学习一门全新的语言。有时候你体内的某些东西不愿意被你发现因为你一旦发现真相它的黑暗帝国就土崩瓦解了。尊重身体本身的智慧慢慢来相信最后能取得进展。有恐惧其实是很正常的事情。拉夫克哈夫曾经说过“:恐惧是人类最古老也是最强大的情感。”承认恐惧的存在然后不管怎样也要鼓起勇气去尝试这就是力量的来源。你若被恐惧吓得动弹不得那种恐惧就会寄生在你身上吸干你的能量夺走你的潜能。而你若是不承认恐惧的存在你的生活就变成了谎。在《说谎的心》一文中爱伦坡笔下的主角由于恐惧自己谋杀的罪行被发现他感觉耳边一直传来被他杀死的老人的心脏仍在地板下跳动的声音而他如此绝望地想要隐藏自己的恐惧最后发疯了。当我还是个孩子的时候有时候闯祸或撒谎之后躲躲闪闪最后被大人发现之后反而让人觉得松了一口气。对自己撒谎的压力其实比承认事实的压力更大。有句老话说“你可以跑但你跑不掉”当你想自我逃避的时候这句话会显得尤其真切。多花点儿时间来寻找直到能准确说出你的真实感受这一步对我们迈向未来充满勇气的生活至关重要。美国科幻和恐怖小说作家译者注。第页第页第章  那么你害怕什么?承认恐惧的确存在就是迈出了重要的第一步。要发现你内心颤抖的根源有点儿像寻找圣杯的过程。事实是答案就在你的面前但阻挡你前行的却是你自己。关于圣杯的传奇有个故事是这样的:英雄帕西法尔(来到守护圣杯的宫殿各种各样稀奇古怪的景象出现在他面前包括一位受伤的国王。这位国王威严非凡但显然承受着巨大伤痛的折磨。帕西法尔觉得局促不安于是大谈其他事情只绝口不提国王身受重伤的明显事实。由于他的导师多次教导他有教养的骑士不该问太多问题因此他闭口不言。实际上拯救受难的国王、得到圣杯的秘密很简单就是大胆问国王:“令你痛苦的是什么伤?”而帕西法尔自始至终完全没有想过要提出他所想的问题。有时寻找恐惧的源头会导致艰难的问题这些问题本身就会引发恐惧。很自然你会想继续走在老路上舒适地保持原样。第页可能也会有苦恼但那是一种熟悉的苦恼它不会强迫你去正视面前那令人屏息的伤口。许多人都了解很常见的一种恶梦就是被人追逐。人们经常到他们不知道是什么或者谁在身后追逐着他们而有时他们会大叫一声从恶梦中醒来浑身颤抖或者有时醒来的方式不同但总归是在高度紧张中惊醒。专家通常建议在这样的梦中我们应该停下脚步转身面对追逐者。可以想见面对恐惧认清恐惧能让我们重获力量。世上有些人也许能够控制自己的梦境但我们大多数人在梦境中都是软弱无力的有时候我们甚至梦到自己醒来谈论刚刚做的这个梦但真的醒来的时候才突然意识到:天哪!刚刚那也是个梦!我相信你一旦做好准备来面对你身后的攻击者你就能够转身面对了。在我们醒来的世界里事情也是一样的。在有些不同的文化中把我们醒来的世界也称为一个梦境。印度教把我们的现世存在称做马亚(即幻境)他们认为大神毗湿奴正在某处小憩而我世纪在墨们只是他的梦境。托尔特克人(西哥占统治地位的印第安人)和雅基族(墨西哥西北索诺拉州的一支印第安人)都有传统称我们现在的生活为梦。一炮走红的影片《黑客帝国》中提出我们可能只是某个巨大的计算机程序中的些许因为我们能切实感组成部分。我们觉得自己能控制事物觉到周围肓 点提第页图示实实在在的世界而且事情的发展都是合乎某种逻辑的。但只有在梦中事情的发生不由我们控制我们有时甚至根本无法看清梦中究竟发生了什么。试试下面的试验。把这本书举起伸直手臂让插图(见图示正好处在你的双眼正前方一臂长处。闭上左眼右眼盯着图中黑色圆圈不要睁开左眼慢慢把书拿近眼前大概在距鼻厘米译者注)的地方英寸英寸(约尖图中的标记会从你眼前消失。这个对应的位置就是大家熟知的视觉盲点视网膜的视觉神经从这个地方穿过因此这个地方无法成像。就像是你的眼睛在某个角度无法看见东西一样你所恐惧的东西也许正好在你的视野之外。医学上把这个叫做“心理盲点”是你感知世界上的一个黑点你看不见它。朋友和你的家人或许能清楚地看出你在害怕也许是害怕失去工作或者失去配偶或者一座老房子但即使他们告诉了你你也不愿意听更不会相信他们所说的。这个正是心理盲点的特性。因此在这个醒来的世界里你看都看不到它如何能够转身过来面对你的恐惧?古希腊英雄珀尔修斯被派去消灭女妖美杜第页莎那是个你只看上一眼就会变成石头的妖怪珀尔修斯用他的盾牌反射出美杜莎的影子来找出敌人的位置最后砍下了她的头。你也可以用反射的力量来帮助你看到你看不到的东西。镜子想像你的感情和反应都是一面反射恐惧的镜子。那些让你开心和激动的感情代表了你自信的一面。当你变得爱发牢骚容易被激怒消极愤怒注意这些反应可能是警报。说明这个人周围的什么东西也许是环境也许是任务正招来了恐惧。这时候要好好盯着当发现恐惧的时候问问自己:我到底在害怕什么?把你想到的东西写在准备好的笔记本上。镜子的反射/回顾很多时候事情发生得如此迅速几乎不可能在行动之前记得做上面这些步骤甚至快得让人都记不住事情是怎么发生的。这也是之所以我们要推荐下面这个有用的方法的原因。晚上睡觉前静静地坐在或躺在地毯垫子上闭上眼睛开始回放今天一整天的情形。注意都发生了些什么事情。当你回想到某个难堪的时刻感受一下自己的呼吸有什么变化肌肉有没有发生“痉挛”。这一天里是否有几个小时你想跳过不提?那几个小时正是你要反复检查的地方!在回忆的时候是不是有些地方让你觉得一片空白或者一想就走神再回过神来只能记得那之后的事情之前怎么想到那上面去的却是一点儿也不记得了?这正是你的身体试图遮掩一个盲点。刚开始试着这么做的时候你会觉得很多东西都记不起来了。但第二天你会突然想起很多昨天你忘记的东西。而且当你变得更有勇气之后你一定能看得更清楚。第页有时候我们很容易就能发现让我们害怕的是什么。我怕黑。我害怕出门。我害怕跟老板谈升职的事情。但所有这些恐惧都可能只是用来引开你的注意力想要掩饰那潜伏在盲点中的东西。“我绝不能恐惧。恐惧是意志的杀手恐惧就是小型死亡它带来的是完全的泯灭。我要面对恐惧。我允许它来然后让它从我身体里穿过。当它过去之后我要睁大内心的眼看清它走过的路径。恐惧离开的地方应当什么也不剩留下的只有我本身。”“对抗恐惧的祷词”摘自小说《沙丘》弗兰克赫伯特(症状与原因对阵你知道那种小小的俄罗斯套娃吧?那是一种木头娃娃你打开它里面有一个一模一样只是小一号的娃娃而你再打开这个就会发现再小一号的娃娃再打开还有一个更小的你层层打开直到看到最后一个娃娃极小但和第一个还是一模一样。寻找恐惧的根源和这个过程有点儿相似。只是要反过来。许多人的生活建立在借口的基础上:我讨厌聚会我害怕出门我受了惊吓我累了。所有这些就像是那一连串儿小娃娃藏在最初巨大娃娃肚里那核心就是恐惧。正像早先提到过的对跌落的恐我们生来就有恐惧的本能惧。当然这种恐惧和最原始的恐惧有关:即对死亡的惧怕。因为第页所有生物的首要原则是生存下去当童年时代的我们感觉脆弱无助时这种核心恐惧已在生根发芽。儿童很快发现疾病、饥饿和被遗弃是让人恐惧的。因为一旦这些事情发生都引向同一个结果死亡。而现在这个时代当然这些恐惧让人觉得荒谬在一个幸福的小康之家中或者哪怕在一个不幸福的穷苦家庭中也轮不到一个岁孩子来担心饿死。但他们的确害怕这个虽然有时只是下意识的。最慈爱的父母也难以想像孩子们悄悄琢磨出来的生存策略。他们学着变得更坚强来保护他们自己或者变得极度和气不妨碍任何人不占太大地方。他们也有可能变得功利心切拼命要证明自己的价值。如果一直这么下去有时生存策略会变成处事习惯。最初的起因像是对被饿死的担忧或对被遗弃或者什的恐惧么别从记忆里消失了剩下的只有这不断侵蚀内的吧不管它心的焦躁每每这个已经长大的孩子想要挣脱当初形成的心理定势这焦躁就会发作。当然不是每个人都在完美的家庭中长大真正的创伤会导致成年后各种恐惧的出现。不称职的父母摧毁性的病痛喜欢的人很多事情都能给你的余生留下无法磨灭突然死亡的印象。有时候儿童会凭空想像出一些痛苦经历来全然不知这痛苦的假象会一直潜藏在他们的记忆里会妨害他们以后的幸福生活。当梅乐荻两岁的时候她父母因为工作劳碌体力透支决定去天而把她留在祖母家。度假她从来没有离开父母这么久以前第页顶多分开几个小时而且通常那仅有的几个小时也会让她哭成个小泪人。妈妈和爸爸向她解释过他们会离开几天但梅乐荻并不真的理解“几天”到底是什么意思。一分钟变得那么长长得像一小时像一整天。谁也安抚不了她她痛哭流涕。每当听到一辆车开过她就扑向门口。到第三天的时候她已经完全累垮了呆呆地坐在那里望向空中。当身心愉快度假归来的父母进门的时候梅乐荻只是瞪着他们之后的两个星期她都没有开口说话这让她的父母几乎快急疯了!很久以后梅乐荻才逐渐恢复了与人交流的能力。后来当她长大一点儿之后她完全忘记了这件事但每次看见父母离开家的时候她仍然会莫名其妙地感到异常焦躁。成人之后她怕被朋友丢下怕被丈夫经常恐惧被人遗弃而她自己完全不知道这是为什么。在抛弃怕被孩子遗弃治疗过程中她记起了一个画面:父母把她丢在了一栋空荡荡的大房子里。她去问了父母得知了上面这个故事。但是发现真相并没有让梅乐荻放松下来。她的身体仍然害怕被遗弃!最后配合身体反应和呼吸训练她终于开始能够有些安全感放开了想像中的创伤开始了更充实的新生活。不管这种创伤是真实的还是想像的当你一旦下定决心面对你现在的恐惧是记得还是已经忘掉都变得无关紧要了。世上一切的客观调查和理性分析都无法影响你体内已经开始运转的这个程序因为你脑中已经发生了某种生理性的变化。心理学上把这种表现叫第页做创伤后心理紊乱(。最近几年很多研究试着想要找出压力和创伤到底如何能影响身体机能。许多证据表明压力确实能引起大脑变化。耶鲁精神病学协会的道格拉斯布莱曼那认为应激激素也叫肾上腺皮质激素能影响人脑中的海马突起可能对人脑其他部分也有影响。根据国家研究中心对的解释海马突起在人脑记忆形成和储存方面起着重要作用。通过磁共振成像(即我们可以看到那些患有创伤后心理紊乱()的人的海马突起的确有所变化。短期记忆被损坏也影响了学习新东西的能力。大脑的播放系统尽职尽责地将过去的记忆反复播放宛如循环回路。惟一能够改变这个程序的办法就是重组你的身心系统。尽管没有确凿证据说大脑损伤能够恢复但有很多成功的例子告诉我们一之苦的人通过认知治疗形成新的行为些饱受习惯最终他们康复了。而且研究也表明海马突起的确能够再生神经元。改善神经系统功能的最好办法之一就是学习。而学习的最好办法之一就是给自己多一点儿时间。接下来的练习并非要让你追忆过去或是分析发生过的事情。你也许能发现造成你心中恐惧的最初原因也许不能。但无论如何更可能发生的事情是你会更清楚地看到这些恐惧如何在影响着你生活的方方面面。之后基于这些认识你就能够开始采取一些更具体的对策了。第页没能解决的事件请坐下然后拿出笔记本或者一张纸画出两栏。在第一栏开头写上“事件”第二栏开头写上“我害怕的是什么?”然后放松随便想点儿什么几分钟就行。不要考虑太多马上在第一栏里写下五件你目前没解决或没完成的事情比如说:打电话卖掉你的车跟妈妈谈谈把爸爸的衣服捐给慈善机构的事付电费清理抽屉解决和他人的争执之类。在第二栏里写下对应每件事情在你脑中首先蹦出来的担忧是什么。你的意识可能会固执地拒绝回答这些:说到底打电话卖车有什么好担心的?当然我不怕去付电费!但是记住甚至当你觉得回答有点儿傻的时候也不要犹豫就把你第一个想到的担心写在事件的边上。如果有时真的完全想不出什么先不管它你的意识最后还是会溜达回来琢磨这个事情的。现在你手里有个这样的单子了:像这些看起来微不足道的小事也能反映出你深层的恐惧。担心没人买你的车?这是否意味着你的车没什么价值而你也是如此?又或者你担心没人买你的车的话你就没钱还新车的贷款你就会失去你的车你的房子你的妻子我们的恐惧在理智心灵的面第页前都显得傻头傻脑但它们仍然一直紧锁在我们体内。要解决这个问题我们必须倾听每个事件周围的这些隐藏问题。如果妈妈大怒她还会爱我吗?你在理智上当然知道这是不可能存在的问题但是你童年对被长辈否定的恐惧一直在阻碍着你哪怕解决这样的小事。即使你写在每件事情边上的担忧都微不足道你如果能够发掘得更深一点儿你就会看到这些小小的担忧一直通向某些对生存的焦虑遗弃、饥饿、危害。你自己试试看。层层剥笋“我不喜欢”或“这太无聊”这样的句子能保护你摆脱一些让人不适的感觉。它们起效迅速以致你都来不及去想让你感到不快的事情下面还藏着什么。但正如早先说过的悲伤和愤怒是万无一失的标志物它们的下面一定藏着恐惧。这并不是说你承认恐惧的存在就非得去做你害怕去做的事情。不会仅仅因为你害怕骑马就非得逼着自己去骑

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