关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 健康心理学.doc

健康心理学.doc

健康心理学.doc

854575817 2012-09-06 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《健康心理学doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含华南农业大学工程学院《健康心理学》课程论文如何才能过得健康专业班级级电子信息工程班姓  名傅东强学  号电话EmailqqcomQ  Q概述当今社会符等。

华南农业大学工程学院《健康心理学》课程论文如何才能过得健康专业班级级电子信息工程班姓  名傅东强学  号电话EmailqqcomQ  Q概述当今社会中随着人们生活水平的提高人们基本上都告别了食不果腹、衣不蔽体的贫穷生活也越来越开始懂得享受。俗话说得好“有钱还得有命花”因此呢人们也越来越关注“健康”了下面就来探讨一下如何才能过得健康。关键词:健康、平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、心理健康。 一、何谓健康要谈健康首先得知道何谓健康是不是没病没痛就是健康呢?答案显然是否定你看有些人明明是没病没痛的可就是一副愁眉苦脸的样子整天闷闷不乐的样子比人家一些大病未愈的都要憔悴。那么到底何谓健康呢?世界卫生组织于年把健康(health)定义为:“不仅是没有疾病或虚弱而且要生理、心理和社会功能保持完好状态。”也就是说健康是个体生理、心理和社会功能的一种平衡状态以至于各个方面更为效率而不只是没有生病。现代健康的含义是多元的、广泛的包括生理、心理和社会适应性个方面其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题生理上的缺陷、疾病特别是痼疾往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人身体和心理是紧密依存的两个方面。那么如何才能过得健康呢?维护健康有大基石:平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、心理健康。  、平衡饮食“民以食为天”食物是我们赖以生存的保证良好的饮食习惯有助于我们的保持良好的生理健康状态。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为平衡膳食提出条指导性意见适合于岁以上的正常人群食物多样谷类为主粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量吃清淡少盐膳食食不过量天天运动保持健康体重三餐分配要合理零食要适当每天足量饮水合理选择饮料如饮酒应限量吃新鲜卫生的食物。每个人都要有自己的膳食宝塔养成一个良好的饮食习惯并长期坚持。首先你要确定自己的食物需要要因地制宜地利用你当地的资源保证食物多样化、膳食结构平均。在营养中要求合理分配一日三餐有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。在《中国居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的时间及食量进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的~午餐应占~晚餐应占~可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下早餐安排在::午餐在::晚餐在::进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足午餐要吃好晚餐要适量。不暴饮暴食不经常在外就餐尽可能与家人共同进餐并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充可以合理选用但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。三、戒烟限酒烟酒可谓是健康的两大慢性杀手烟酒的危害是非常多的从大的方面讲主要有以下几点:首先酒精、尼股丁、毒品是常见到的能穿透血脑屏障的物品。这些物质一旦进入血脑屏障就会严重干扰脑神经常见到的就是兴奋神经中枢抑制运动中枢、语言中枢判断能力、协调能力下降。表现为话多音量大、语无伦次、步履蹒跚激动易怒、甚至有暴力倾向控制能力降到最低。另外一种是抑制神经中枢、运动中枢、语言中枢。判断能力、协调能力下降表现为话少、不爱动、想睡觉的抑制状态。其次酒精、尼股丁(除此外香烟中还有几十种有害物质)还能直接或间接的影响人体的消化系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统等。第三对胎儿的影响:致畸、影响智力、发育等。(酒精、尼股丁、毒品能穿透母婴屏障)。对于烟而言个人觉得最好是一点也不抽用网络上的话来说抽烟时你抽掉的不是烟而是健康。而且二手烟的危害也是非常大的你总不能害人又害己吧。至于酒吧喝还是可以喝的毕竟很多交际场合是需要的但要注意的是:尽量不要喝醉适可而止而且一定不要酒后驾车不然你喝掉的不是健康而是生命了。四、适量运动生命在于运动要想拥有一个健康的体魄运动是必不可少的。下面就先讲一下运动的作用吧。运动可以增加热量的消耗有利于体重的控制运动可以改善和增强呼吸循环系统、内分泌及神经系统功能增进健康运动可以减轻或消除胰岛素抵抗现象增加胰岛素的敏感性打断糖尿病发生发展的两个基本病理生理改变运动还可以改善脂代谢降低胆固醇、甘油三脂减少心脑血管疾病的发生。当然盲目的运动也是无意义的甚至是有害的。运动之前的准备也是十分重要的一套运动装自然是必需的同时呢你要根据自己的身体状况确定自己的运动强度和运动方式。合适的运动强度可以用心率来确定:适宜的运动心率=-年龄最大安全运动心率=-年龄。运动也是要在合适的时候进行的你要保证你体内有充足的能量最好就是餐后半小时或者一小时运动而且晚练好于晨练且每次运动时间应不少于分钟一般不超过小时运动锻炼每周至少保证次以上。日常生活中有很多理想而且经济的运动方式可供我们选择:如:慢跑、快步跑、跳绳、下蹲运动、韵律操、舞蹈、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车、爬楼梯……等等。注意我们不主张做举重短跑等“无氧运动。五、心理健康在现实生活中所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬甚至走向自杀的绝路有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉打人骂人有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪有许多人常常感冒患高血压、关节炎等非器质性疾病甚至身患绝症、早亡有许多人无能、失意、潦倒、贫穷有许多人学生学习不好有许多人苦恼于性问题有许多人不能和人正常的交往融洽相处整日疑神疑鬼许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……一句话说这些人的心理就是不健康的。从广义上讲心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调能适应社会与社会保持同步。下面介绍一些心理健康的自我调适方法:、重视快乐的价值、诚实待己、怡然自处、不庸人自扰、拒绝杞人忧天、抒发压抑感受、清理消极问题、发展积极乐观的思考模式、掌握此时此刻的时空、确定生活目标有组织、有计划、降低期望水平、缓慢冲刺脚步、追求人生理想建立亲密关系、追求有意义工作在工作中发挥创意、尊重自己亲近别人、积极主动分秒必争。六、小结“身体是革命的本钱”一个人没有健康的体魄和健康的心理就不能很好地体会到生活的乐趣也就没有了享受生活可言。我们要想过得健康就要注意平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、保持积极向上乐观的心态这样我们才可以更好地享受生活、感受到生命的美好。参考文献百度百科健康http:baikebaiducomviewhtm百度文库中国居民膳食指南http:wenkubaiducomviewfaeebfhtml合理分配一日三餐http:wwwcimingbjcomhtmljiankangguanlihtml百度百科心理健康http:baikebaiducomviewhtm

用户评论(0)

0/200

精彩专题

上传我的资料

每篇奖励 +1积分

资料评分:

/6
1下载券 下载 加入VIP, 送下载券

意见
反馈

立即扫码关注

爱问共享资料微信公众号

返回
顶部

举报
资料