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男人瑜伽健身的三个基本功.doc

男人瑜伽健身的三个基本功

-----TIM-----
2012-09-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男人瑜伽健身的三个基本功doc》,可适用于领域

男人瑜伽健身的三个基本功有人说男人练习瑜伽有着先天不足筋骨肌肉不如女性柔软放松。入门练习时候各种拉筋伸展就吓退了不少跃跃欲试者。很多男性朋友会认为男人不适合锻炼瑜伽瑜伽锻炼是女性的运动但并不是如此瑜伽对男性也是有较大的帮助我们在开始锻炼瑜伽时应先从基础动作学习只要有恒心同样可以练好瑜伽!下面力动网小编推荐三式瑜伽基本动作!、牛面式  可使脊椎挺直改善手脚、肩部僵硬的情况缓解坐骨神经痛加强肾功能。  坐下两腿向前伸直。  左脚跨过右大腿左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方右脚掌压在左边臀部下方)  注意身体打直双脚膝盖要对叠在一起。  左手向后放在背脊右手上举向下向后弯曲慢慢扣住左手。  眼睛注视前方一点自然呼吸维持秒钟。  放松复原。左右换边再做一次。、背部伸展式  伸展腿部后方以及下背部肌肉大脑放松。  站在离墙约厘米远的地方后背冲墙。  把臀部靠在墙上以臀部为轴心向下弯腰当腹肌参与到这个动作时膝盖可以稍微弯曲。  当你的脊背得到充分舒展时慢慢伸直腿胸部向大腿靠近。  停留一小会儿做个深呼吸脖子要放松。  保持这个姿势一分钟然后慢慢站立起来。、束角式  打开胯关节平和情绪。  坐下。双脚弯曲左右脚掌相对并拢。手握住脚踝身体往前靠直到碰地。  慢慢深呼吸次靠腰部力量起来。本文首发于力动网博客wwwridocc(转载请保留)

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