nullnull大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作流覽全部動作流覽3 3 2 2 1 1 開始開始null堅持10-20秒 兩次 第一次動作一雙手交叉 手心向外 两臂伸直null放 鬆 一 下
再 來 一 遍堅持10-20秒 兩次 第二次堅持10-20秒 兩次 第二次動作一請 站 起 來！請 站 起 來！null堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直null每側堅持8-10秒—左側動作三null換另一側啦！null每側堅持8-10秒—右側動作三null堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒 三次 第一次堅持3-5秒 三次 第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動null放 鬆 一 下
再 來 一 遍堅持3-5秒 三次 第二次堅持3-5秒 三次 第二次動作五堅持3-5秒 三次 第三次堅持3-5秒 三次 第三次動作五每側堅持10-12秒—下拉右肩每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六null換另一側啦！每側堅持10-12秒—下拉左肩每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六null堅持10秒動作七null堅持10秒動作八null請坐下來並舉起右手！null每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九null換另一側啦！每側堅持8-10秒—左手上右手下每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九null每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩null換另一側啦！null每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩null堅持10-15秒 兩次 第一次動作十一null放 鬆 一 下
再 來 一 遍null堅持10-15秒 兩次 第二次動作十一null抖動雙手8-10秒動作十二null放鬆到此结束
祝生活愉快！
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