何为健康的心理
何思静
就健康心理而言，没有绝对的
标准
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和普遍的模式，甲与乙、丙与丁心理健康与否，都可能是以不同的方式表现出来的。即使是同一个人，在不同的年龄层及环境条件下，所反映的心理健康特点也是不同的。
就全世界心理卫生研究成果显示，心理健康水准可分为：
1.一般心理健康水准
2.高于一般心理健康水准
3.极端心理健康水准
4.低于一般心理健康水准（神经症人格障碍）
5.严重心理疾病（精神病）
1～2往往是大多数人所具备的心理水准，或者说是平均健康水准。而3则是真正理想的心理健康水准，是心理健康水准这一连续变量上的最优点。应该强调的是：在1～5各个递增相联的区间之间并无截然区别，这往往为我们的判定、确认带来一定的困难。也就是说，我们很难将一种心理健康水准与另一种区分开来，尤其是处于“当局者迷”时更是如此。生活中常常会出现两种截然不同的情况：一种是心理有疾病，却被判定为心理健康；另一种是把轻度神经式人格障碍确认为精神病。确认的失误或偏颇，往往会阻碍心理护理与治疗，甚至为人们带来更大的心理负担，导致错误走向。
值得一提的是，具有一般心理健康水准的人或没有心理疾病的人，并不表示他就具有健康的个性。如果我们不朝更高的水准发展，整个生命的品质将不会太高，也很难在物质和精神生活上富有。
下面介绍几种针对高心理健康水准的人研究所得出的模式。
趋向成熟的心灵 西方心理学家通过对高心理健康水准的人研究之后认为——心理健康的人即是“成熟者”，并得出了七个“成熟者”指标：
1.能主动、直接地将自己投入到自身以外的兴趣和活动中。
2.具有对别人表示同情、亲密或爱的能力。
3.能够接纳自己的一切，包括好坏优劣。
4.能够准确、客观地感知现实和接受现实。
5.能够培养各种技术和能力，专注地胜任自己的工作并使之有品质。
6.自我定位实际、客观，知道自己的现状和特点。
7.能着眼未来，行为的动力来自长期的目标和计划。
我们再来看美国精神端正学协会曾公布的一个“非健康状态”的测试标准：
1.感觉痛苦、不高兴及情绪低落。
2.对以往感兴趣的事失去兴趣。
3.胃口改变以及体重增加或减少。
4.失眠或睡眠过多。
5.感觉烦躁，不能静坐。
6.失去精力或一直感觉疲惫不堪。
7.感到自卑或有罪。
8.难以集中思考、回忆或作决定。
9.经常想到死或自杀。
以上是以一般心理健康水准为基准线来说，但在测试及自我确认时，应把握“持续时间”长短这个概念，对于偶尔出现的某种现象，不能将其视为病状，以免造成心理负担的加重。如在一段时间内同时有5条以上的症状出现，那就非常有必要进行心理咨询和治疗。你亦可参照本
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其他项目的测试标准，进行更进一步的自我测试与确定，以求从微观的角度切实把握自己。
发现与创造自我
弗洛姆认为，心理健康与社会环境有着极为密切的关系，不断革新的社会可以造就大量心理健康的人，人们得以充分使用自己的权力、能力和潜力。他将这种人视为“创发者”，并就此提出四个主要特征：
1.创发性的思维：对思维对象有强烈的兴趣，并能以客观、尊重与关心的方式来考察思维对象。
2.创发性的爱情：相爱的双方能保持个别性，不因求爱情“和谐”而泯灭人性，让个性能得到进一步的发展。当然，想达到这种爱是很困难的，因为它涉及关怀、负责、尊重和理解四个方面的难题。
3.幸福：是一种生机盎然、充满活力、身体健康和个人种种潜能得到实现的状况，而不仅仅是一种愉快的体验。
4.良心：这是一种严格道德准则的体现。支配心理健康者良心的是自我的心声，而不是外在的力量。
人本主义心理学创始人之一的马斯洛，主要在研究和挖掘人类心理的最大潜力，他把那些能最大限度地发挥自身潜力的人称为“自我实现者”，也就是真正心理健康的人。他认为这类人在整个人类中并不多见，但却是我们的楷模，他们表现了以下特点：
1.良好的现实知觉。
2.接纳自然、他人与自己。
3.自动自发、坦率、真实。
4.以自身以外的问题为中心。
5.有独处和自立的需要。
6.发挥专长时有自主性。
7.经常拥有愉快体验。
8.有过神秘或顶峰体验（所谓顶峰体验是指那种如痴如醉、物我两忘的情绪或境界）。
9.有社会兴趣。
10.人际关系良好。
11.有民主性格结构。
12.有创造性。
13.不随波逐流。
上述二种健康心理模式主要是针对极端心理健康的人而言的，也可说是一般人应努力追求的目标及境界。在我们进行自我确认及心理训练时可以参照对比，并作为一种目标，看看自己是接近上述哪种模式﹖差距有多大﹖但不可主观地在心理上勉强自己，以免产生负作用反而增加心理负担，应该客观地参考，有意识但不强迫自己去接受。
划上一条基准线
所谓划上一条基准线即制定一个“一般心理健康标准”，是对大部分常人而言的。马斯洛在与米特曼合著的《变态心理学原理》一书中曾就此提出以下十一点：
1.具有适度的安全感和自尊心，对自我与个人的成就有价值感。
2.适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
3.在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境所役。
4.与现实环境保持良好的接触，能承受生活中挫折的打击，无过度幻想。
5.适度地接受自己的需求，并具有满足此种需求的能力（特别指不对性方面的需求与满足产生恐惧或歉疚）。
6.有自知之明，了解自己的动机与目的，并能适当衡量自己的能力；对个人违背社会规范、道德标准的欲望不过分否认或压抑。
7.能保持人格的完整与和谐，个人价值观能视社会标准的不同而改变，对自己的工作能集中注意力。
8.有切合实际的生活目的，个人所从事的多为实际的、可能完成的工作。（个人生活目的须含利己与利人两种目标）。
9.具有从经验中学习的能力，能适应环境需要而改变自己。
10.在团体中能与他人建立和谐的关系，重视团体的需要、接受团体的传统，并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。
11.在不违背团体意愿的原则下，能保持自己的个性。有个人独立的意见，有判断是非善恶的能力，对个人不做过分的阿谀，也不过分企求社会赞许。
（摘自《我就是我——心理问题自我透视》，中国城市出版社2001年1月版，定价：16.80元。社址：北京市朝阳区和平里西城21号，邮编：100013）
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