关于强迫症

彭炳：认识强迫 转化强迫 核心提示：患“强迫症”的人性格上有一些共同特征：性格相对较内向，甚至自闭；自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心；遇事十分谨慎，反复思想，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美；在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者，就是典型的不自信。 　　彭炳：国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心咨询师，自己曾患强迫症达十三年之久，尝试过很多疗法，最后实践内观疗法使自己的强迫症获得痊愈。致力于帮助更多的强迫症朋友走出强迫症。 　　强迫症，在这个时代开始和越来越多的人“邂逅”。它的每一次出现都会让患者朋友对其刻骨铭心、终身难忘。作为曾经的强迫症患者和现在的心理咨询师，我想把自己康复过程中的一些体验和强迫症朋友分享，希望更多地人能够早日找回轻松的生活。在这里，就以“我”这个生命体和强迫思维交流的方式来和大家分享吧！ 　　来自“我”与“强迫思维”的对话 　　思维: 当我们还是孩子的时候，生活的一切都还很好。虽然会较真一点，但是这个特点带来了很大的收益。我比一般人考虑的多、细，做事情很认真，严格，一丝不苟，虽然这样会慢一点，但是能把事情做得很清楚，这点让我很有满足感，也得到了周围人的好评。 　　我: 是的，我曾经为有你这副头脑而骄傲，比如写作业的时候，对于自己写的不满意的字，我就是看着难受，如果不擦掉重新写，那会令我难受很长时间，觉得我本应该严格要求自己，你告诉我：“再怎么严格要求自己，总不过分。”你要求我必须要把字写到自己认可才行。虽然因此写作业花费了更多时间，但是作业写的好看了，我自己满意，老师也夸奖。我要谢谢你的严格要求。 你还在很多方面都对我要求严格。 　　可是随着学业的加重，作业量越来越多，压力变大，看到别人快速地处理着功课，而我却出现问题了:我的效率很慢，我很着急，但快不起来，因为我对自己的细节要求没有降低。 　　思维: 嗯 ，朋友，我是真心希望你更好，你看别人那么快地做事，肯定有疏忽的地方，你怎么能够像他们那样呢? 即使慢一点，你也要把功课做得很仔细很仔细才行啊，不然万一由于自己的疏忽把一道本该做对的题目做错了，那不是太可惜了吗?你可以不是这样的人啊。 　　我:我知道了。你是为我好。可是…… 　　我：不，我相信你，只有你做我的引领者，我才能够在这个世界上生存啊。 　　（这样过了三五年） 　　我：亲爱的思维啊，我好累啊。我晚上睡不好，一早醒来，就发觉你忙碌的身影，我的世界里好像只有你了。我的功课完成的并不好，效率很低，唉。 　　糟糕的是，我现在好害怕得艾滋病啊。我看到艾滋那么大的危害，而我不能保证身边的环境是绝对安全的，不会让我染上艾滋，想到这真是让我寝食难安啊。 　　思维：我不是查过很多资料了吗？艾滋的传播主要三个途径：母婴、性接触、血液传播。你现在跟这些途径靠不上边，所以你是绝对安全的。 　　我：哦，谢谢你。 转自39健康网http://xl.39.net/a/120823/4038016.html 心理问答：心情不好总爱狂吃东西怎么办？ 核心提示：当我们心情低落时，满足口腹之欲确实是可以让身心感到愉悦，你会在情绪低落时大口吃着冰淇淋，蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由味觉的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。 　　网友“蜗牛快快跑”的提问 　　我是个整天念叨着减肥又总不成功的肥妹，因为有这样一个怪习惯：明知道我已经很饱，还要不停的吃。总觉得自己的胃在对我叫，跟我说它饿它饿！可是明明已经撑到想吐了，还要往嘴里塞。这种现象近段时间会更严重，只要看到吃的就不能控制，虽然今天已经很控制的不吃爸爸烧的荤菜，只喝了一碗粥和一点蔬菜，可吃完又吃了很多零食，还有……听说得强迫症的人就会这样，真的吗？我是不是心理有问题呢？ 　　本期主持人：周彪 国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。 　　我们生活在一个亚历山大的社会中。在重压之下，人们会通过各种有意或无意的方式来处理自己的情绪，比如“吃”这种方式，相信很多人都采用过，或许当时的你并不是饿，也并不是身体的需要。 　　当我们心情低落时，满足口腹之欲确实是可以让身心感到愉悦，你会在情绪低落时大口吃着冰淇淋，蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由味觉的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。不过在很多时候，当人们面对负面情绪和压力时会显得手足无措，会慌乱的通过错误甚至极端的方式来缓解自己的情绪，而错误的方式往往让我们被自己困扰，解决问题的方式反而成了自己最大的问题。 　　案例中的现象不能说有强迫症，“明明已经很饱，还要不停的吃”或有一点点强迫倾向，并不构成心理疾病。其解决关键点不在于“是不是患上了强迫症”或是“怎么处理强迫症”，而应该理性的思考，我为什么会这样？我的情绪根源是什么？不过，从描述的症状来看，也有点类似“贪食症”，它是一种进食障碍（包括厌食症和贪食症，有些人可能同时存在厌食和贪食现象），这与个人的心理状态，或是社会心理因素的影响有关，他们只是要“吃”这种感觉。如果上述的症状严重影响到日常生活和行为，建议到专业机构进行确诊及治疗，但不要随意给自己贴上精神疾病的标签。 　　面对这种现象，我们可以通过怎样的自我心理调节来缓解呢？其中最重要的就是让自己明白这种解决问题的方法（比如案例中的“贪吃”）是为了解决什么。或许你原来并不知道自己为什么会贪吃，只知道自己总忍不住要吃，总控制不了自己，也不知道为什么会这样，想要减肥却因为这个坏毛病总减不下来等等。现在你要想决绝问题，首先要自我认识到这种贪吃，不是因为饿，也不是因为需要吃，也不是一种“病态”的坏习惯，而是某种痛苦的情绪没办法处理，才会通过这样的方式发泄。当然这种自我认识也需要一个过程，但要明白，现在的这种行为只是在刻意回避自己不愿意面对的问题。 　　你可以试着问自己，为何会通过“吃”这种方式来解决问题？不吃会有什么不好呢？用其他的方法怎么样呢……当你意识到这些根源性的情绪问题，并找到合适的发泄渠道，自然而然就会有所改变。 　　心理百科：对女人有益的发泄情绪方法 　　撒娇——正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。 　　哭泣——在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。 　　吃零食——生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利。 　　唠叨——日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。可见唠叨是女人一种特殊的健身方法，对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。 转自39健康网 http://xl.39.net/a/120815/4032568.html 心理问答：睡不好脾气差易焦虑怎么办？ 核心提示：应对“午睡焦虑”最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。 　　网友“evan飞花”的提问 　　对于上班族来说，养成午睡习惯即养生又减压，还能提高工作效益，以15到30分钟为宜。所以从今年夏天起，我每天13点都一定会让自己午休，而且一定不能超过半小时。只要哪天因聚餐或其他事情影响午休，那天下午的工作就会很惨很惨了，不仅整个下午昏昏欲睡，工作效率低，还很容易心情烦躁发脾气。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分钟的午休，不管有没有睡意，即使是周末赖床到中午，一到那个点，就一定会让自己睡觉，而且一定要逼着自己睡着。现在，午休就像是我下半天的情绪和精力的尺度表，按时按量睡着了，那天就很好过，否则……我感觉自己好像被迫的对“午休上瘾”了，而且严重影响每天的生活状态，我也感到很焦虑，以前不会这样的，我是怎么了？该怎么做？ 　　本期主持人：周彪 国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症 HYPERLINK "http://ksk.39.net/sy/bumen/35eaa.html"治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。 　　案例中“evan飞花”想让自己养成午睡的习惯，养生又减压，出发点是好的。现代都市生活压力大，如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，有助于心理减压，做起工作来也是事半功倍，建议大家每天午睡半小时，为健康充电。 　　那为何会出现“午睡焦虑”的现象，甚至还影响了正常的生活工作状态？从“evan飞花”的叙述中不难发现，他给“午睡”设下了太多的条条框框，比如“每天13点一定要午睡”，“午睡一定要睡着”，“睡眠时间不能少于也不能多于30分钟”等等，这种自我设限背后的心理暗示反而影响了正常的生活工作。这些标准背后其实在暗示自己：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，时间一长，便很容易出现他所描述的焦虑等现象。 　　生活中，我们总会给自己设定一些“非常在意”的标杆，如果处理不好，这个标杆便会给我们的生活造成困扰，这其中有性格因素，同时也是我们缓解压力的一种小把戏。比如生活中总有这样类似的想法：我能挣到xx钱我就高兴了！等我们拥有了自己的房子就幸福了……设想一下，当你真正达到这个目标时，真的就如原来设想般的高兴了吗？现在的想法其实是你在给自己一个忍受现在痛苦的理由而已。 　　通常来说，爱追求完美的人更容易产生如上所述的心理状态。他们在给自己设定某个标杆的同时，吹毛求疵的个性更容易在意过多的细节，从而在实现某种目的的过程中过于自我设限，影响最终的效果。 　　那么如何应对这种“午睡焦虑”呢？最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。当你做好后，这些好的结果本身也会反驳原有的消极暗示，形成一种良性循环。简单来说，就是用自己的行为解决问题，而不要总停留在消极的心理暗示中，一定要明白“睡半小时”不是标准，而是一个过程。 　　心理百科： 　　确实，对于不少白领来说，中午的2个小时是非常宝贵的“减压”时间，当然，我们还可以有更多方式来进行午休，比如，逛街，又比如玩办公室小游戏，或者在办公室里进行“微健身”。 　　其实，只要是能让自己得到放松的方式，都可以拿来午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下办公桌或者箱子、柜子，也能让自己轻松不少。不仅能减少生理上的困乏感，还能减轻心理上的各种压力。 　 转自39健康网http://xl.39.net/a/120822/4037880.html 东振明：过度担心“地铁色狼” 小心惹上强迫症 核心提示：当一波又一波的关于“性骚扰”的事件袭来，我们在各种讨论中不断的训斥鄙视这些色狼们，骂他们变态的同时，女性朋友们，你们是否早已在潜意识中产生了对这些“性骚扰”的害怕恐慌的心理，甚至你会在每天出门的时候不断的检查自己的穿着是否过于暴露，你会在每天上下班的途中，开始密切的注意着身边的异性，或当车厢过于拥挤的时候，常怀疑身边“那人”会不会就是色狼等等……如果这样，你可能要小心了，这或是强迫症的征兆！ 　　东振明：盖德神经症研究中心主任，国家注册心理咨询师，权威强迫症咨询专家，上海心理协会会员。擅长强迫症、恐惧症、焦虑症和抑郁症方面的治疗。其创立的正念行为疗法（MBT)对强迫症有显著的疗效。著有《走出强迫症----找回美丽的日子》。 　　地铁上的性骚扰由来已久。不仅在我国，在美国、墨西哥、加拿大、日本、韩国等国也同样存在。或许从地铁诞生的那天开始，地铁就成为了性骚扰最适宜滋长的温床。而在这个夏天关于地铁性骚扰的论战异常激烈。在上海有猛女喊出“我可以骚，你不能扰”的激进 口号 管理印章的关于负责的工作口号抗洪救灾口号体育运动口号宣誓口号公司企业文化口号 ，在北京更有一哥们儿高举着“捍卫男人眼睛的权利”严正抗议女生穿的太少。这一话题不断发酵，交通部门、公安部门、法律界人士、社会学人士、心理学人士纷纷加入讨论，而讨论来讨论去，结果只能是《最近比较烦》里面的一句歌词：“基本上这个很难”！ 　　当然，这不是任何一个单独的部门能够解决的问题，也不是单单从一个方面努力就可以避免的问题。不过，就个人来说，特别是女性朋友，该如何保护自己避免夏天的性骚扰呢？我认为最直接有效的办法就是提高自我防范。自我防范重要的是事前的预防和事发时的当场制止。 　　女性提高自我防范意识 从我做起 　　衣服的起源和作用是耐人寻味的，关于“人为什么要穿衣服”这个问题，至今没有一个学科能够给出确定 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 。但有一点可以肯定的是：“穿衣服”和文明之间存在着某种密切的关系。由此可以看出“穿衣服”不仅仅是个人问题更是一个群体问题。女性（当然也包括男性）如何着装应该考虑到时间、场合、年轮、身份等等因素。不能只考虑到自己的凉爽和美观。哪里该露，哪里不该露，该露的地方露多少等问题都需要依情况而定。 　　另外，从性心理的角度来讲，在性唤起的过程中，视觉和触觉有着非常重要的作用。夏天穿的薄露的多，增加了视觉上的刺激；地铁人多拥挤，和其他季节不同，人贴人贴的不仅是衣服还有裸露的肌肤，因而增加了触觉的刺激。这样，少数自控力差或道德感低的人就会伺机寻找对象进行骚扰。这便可以解释为什么地铁性骚扰多发生在夏季且人们穿的少的时候。这样说，绝不是说女性穿的少露的多是导致性骚扰的原因，也更无意对女性的穿着提出批评，只是女性如果注意一下自己的穿着，其实是可以降低被骚扰的发生概率的。 　　那么，万一你还是遭遇了性骚扰，你该怎么办呢？你会采取大声呵斥并制止性骚扰吗？其实，是否能够当场及时制止会受到很多因素的影响，比如周围的环境、对方的体貌体征、自己的性格以及当时的心理状态等。在心理状态方面，羞耻心理和恐惧心理是决定能否当场大声呵斥并制止的关键因素。性一直以来都是一个隐秘的话题，在公共场合涉及到性的问题都会感到不好意思，由于这种羞耻心理而害怕一旦大声呵斥而引来周围人的关注，这种关注更让自己感到难为情，只好忍气吞声。恐惧心理是由于害怕对方不承认，害怕对方反咬一口，甚至害怕受到言语或身体的攻击。这两种心理掺杂在一起，会使得许多遭到性骚扰的女性朋友选择了沉默，这无疑会助长了色狼们的气焰。捍卫自己不受到侵犯是每个人的权力，不必因此感到难为情，相反，色狼们会更难为情。由于“做贼心虚”的心理，当色狼们被当场呵斥的时候一般不太敢进行反击的。如果有人反击就及时的向周围的人以及警方求助。 　 　转自39健康网http://xl.39.net/a/120814/4030855.html