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高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱.doc

高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱

Barth焕
2017-10-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱doc》,可适用于影视/动漫领域

高佳敏杨式式太极拳拳谱图谱杨式式太极拳教学图解第一式:起势身体自然直立两脚开立与肩同宽脚尖向前上体保持正直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻两臂慢慢向前两臂自然下垂两手放在大腿外侧眼平看前方下鞍两肘下垂与两膝相对眼平看前方。要平举两手高与要点:头颈正直下颏微向后收不要故意挺胸或点:两肩下沉两肘松垂手指自然微去。屈膝肩平与肩同宽收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始然后左松腰臀部不可凸出身体重心落于两腿中间。手心向下。脚向左分开成开立步)。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式:左右野马分鬃上体微向右转身体重心移至右腿上同时上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿自然右臂收在胸前平屈手心向下左手经体前向伸直成左弓步同时上体继续向左转左右手随转体慢慢分右下划弧至右手下手心向上两手心相对成别向左上、右下分开左手高与眼平(手心斜向上)肘微屈抱球状左脚随即收到右脚内侧脚尖点地右手落在右胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看左手。眼看右手。上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇(大右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右约),随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体左转工部同时上体右转左右手随转体分别慢身体中心再移至左腿同时左手翻转向下左臂收在胸前平屈右慢向左下、右上分开右手高与眼平(手心手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状右脚随即收到左脚斜向上)肘微屈左手落在左胯旁肘也微内侧脚尖点地眼看左手。屈手心向下指尖向前眼看右手。杨式式太极拳教学图解与解同只是左右相反。与解同只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。第三式:白鹤亮翅右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右上体微向左转左手翻掌向下左臂平屈胸前转面向右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地右手向左上划弧手心转向上与左手成抱球状成左虚步同时上体再微向左转面向前方两手随转体慢慢眼看左手。向右上、左下分开右手上提停于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步右手从体前下落右下向后上访划至右肩外手与耳同高上体左转左脚向前(偏左)迈手心斜向上左手由左下向上、向右划弧至右胸前手心斜向出成弓步同时右手屈回由耳侧向杨式式太极拳教学图解下同时上体先微向左再向右转左脚收至右脚内侧脚尖前推出高与鼻尖平左手向下由着地眼看右手。左膝前搂过落于左胯旁指尖向前眼看右手手指。右脚慢慢屈膝上体后左身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇随后脚掌慢慢踏实右脚前弓身体左转身体重心移至左腿右脚收到左脚内侧脚尖着地同时左手向外与解同只与解同只是翻掌由左后向上划弧至左肩外侧肘委屈手与耳同高手心是左右相反。左右相反。斜向上右手随转体向上、向下划弧落于左胸前手心斜向下眼看左手。与解同只是左右相反。与解同。要点:歉收推出势身体不可前仰后俯要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘坐腕舒掌同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时两脚跟的横向距离保持厘米左右。第五式:手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。要点:身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱杨式式太极拳教学图解()右臂屈肘折向前右手由耳侧向前()上体微向左转推出手心向前左臂屈肘后撤手心同时左手随转体向()上体右转右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后向上撤至左肋外侧同时左腿轻轻提后上方划弧平举手上方划弧平举臂微屈左手随即翻掌向上眼的视线随起向后(偏左)退一步脚掌先着地心向上右手随即翻着向右转体先向右看再转向前方看左手。然后全脚慢慢踏实身体重心移到左腿掌掌心向上眼随上成右虚步右脚随转体以脚掌为轴转体先向左看再转扭正眼看右手。向前方看右手。()与()解同()与()解同只是左右相反()与()解同。只是左右相反()上体微向右转同时右手随转()与()解同。()与()解同只是左右相反体向后上方划弧平举手心向上左手放松手心向下眼看左手。要点:前推的手不要伸直后撤拖泥带水不可直向回抽参转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致避免僵硬。退步时脚掌先着地再慢慢全脚踏实现时前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜避免使两脚落在一条直线上。后退时眼神随转体动作先向左或右看然后再转看前手。最后退右脚时脚尖外撇的角度略大些便于接做“左揽雀尾”的动作。第七式:左揽雀尾杨式式太极拳教学图解()上体微向左转左脚向左前方迈出上体继续向左转右腿自然蹬直左腿屈膝成左弓步同时左臂向()身体继续向右转左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧左前方掤出(即左臂平屈成弓形用前臂外侧和手背向至左肋前手心向上左臂屈肘手心转向下收至右胸前前方推出)高与肩平手心向后右手向右下落于右胯两手相对成抱球状同时身体重心落在右腿上左脚收到右旁手心向下指尖向前眼看左前臂。脚内侧脚尖点地眼看右手。要点:掤出时两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离上超过厘米。()身体微向左转左手随即前伸翻掌向下右手翻掌向上()上体微向左转右臂屈肘折回右手附于左手腕里经腹前向上向前伸至左前臂下方然后两手下捋即上体侧(相距约厘米)上体继续向左转双手同时向前慢向右转两手经腹前向右后上方划弧直至右手手心向上慢挤出左手心向右右手心向前左前臂保持半圆高与肩齐左臂平屈于胸前手心向后同时身体重心移至同时身体重心逐渐前移变成弓步眼看左手腕部。右腿眼看右手。要点:向前挤时上体要正直。挤的动作要与松腰、弓要点:下捋时上体不可前倾臀部不要凸出。两臂下捋须腿相一致。随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地。()上式不停身体重心慢慢()左手翻掌手心向下右手经左腕上方向前、向右伸出高与左手齐手心向前移同时两手向前、向上按下两手左右分开宽与肩同然后右腿屈膝上体慢慢后坐身体重心移至右腿出掌心向前左腿前弓成左上左脚尖翘起同时两手屈肘回收至腹前手心均向前下方眼向前平看。弓步眼平看前方。要点:向前按时两手须走曲杨式式太极拳教学图解线腕部高与肩平两肘微屈。第八式:右揽雀尾()上体后坐并向右转身体重心移至右腿左脚尖里扣右手向右平行划弧至左肋前手心向()同“左揽雀尾”上左臂平屈胸前左手掌心向下与右手成抱球状同时身体重心再移至左腿上右脚收至左脚()解内侧脚尖点地眼看左手。()同“左揽雀尾”只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()解()同“左揽雀尾”只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()解只是左右相反。第九式:单鞭杨式式太极拳教学图解()上体后坐身体重心逐渐移至左腿上右脚尖里扣()身体重心再逐渐移至右腿上上体右转左脚向同时上体左转两手(左高右低)向左弧形运转直至左右脚靠拢脚尖点地同时右手向右上方划弧(手心由臂平举伸于身体左侧手心向左右手经腹前运至左肋里转向外)至右侧方时变勾手臂与肩平左手向下前手心向后上方眼看左手。经腹前向下划弧停于右肩前手心向里眼看左手。要点:上体保持正直松腰。完成式时右肘稍下垂()上体微向左转左脚向左前侧方迈出右脚跟后蹬左肘与左膝上下相对两肩下沉。左手向外翻掌前推时成左弓步在身体重心向左腿的同时左掌随上体的继续要随转体边翻边推出不要翻掌太快或最后突然翻掌。左转慢慢翻转向前推出手心向前手指与眼齐平臂微全部过渡动作上下要协调一致。如面向南起势单鞭屈眼看左手。的方向(左脚尖)应向东偏北(大约度)。第十式:云手()上体慢慢左转身体重心随之逐渐左移左手由脸前向左侧运转手心渐()身体重心移至右腿上身体渐向右转左脚尖里扣左手经腹前向右渐转向左方右手由右下经腹前向左上上划弧至右肩前手心斜向后同时右手变掌手心向右前眼看左手。划弧至左肩膀前手心斜向后同时左脚靠近左脚成小开立步(两脚距离约厘米)眼看右手。杨式式太极拳教学图解()上体再向右转同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前手心斜面向()同()解。后右手右侧运转手心翻转向右随之左腿向左横跨一步眼看左手。()同()解。()同()解。要点:身体转动要以腰脊为轴松腰、松跨不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转要自然圆活速度要缓慢均匀。下肢移动时身体重心要稳定两脚掌先着地再踏实脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时脚尖微向里扣便于接“单鞭”动作。第十一式:单鞭()上体微向左转左脚向左前侧方迈()上体向右转右手随之向右运转至右侧方时变成勾手左手经腹前向出右脚跟后蹬成左弓步在身体重右上划弧至右肩前手心向内身体重心落在右腿上左脚尖点地眼看左心移向左腿的同时上体继续左转左手。掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。第十二式:高探马杨式式太极拳教学图解()上体微向左转面向前方右掌经右耳旁向前()右脚跟进半步身体重心逐渐后移至右腿上右手变掌推出手心向前手指与眼同高左手收至左侧腰前两手心翻转向上两肘微屈同时身体微向右转左脚跟渐渐离手心向上同时左脚微向前移脚尖点地成左虚步地眼看左前方。眼看右手。要点:上体自然正直双肩要下沉右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。第十三式:右蹬脚()左手手心向上前伸至右腕背面两手相互交叉随即向两侧分开并向下划弧手心斜向下同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)身体重心前移右腿自然蹬直成左弓步眼看前方。()两手由外圈向里圈划弧两手交叉合抱于胸前右手在外()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外同手心均向后同时右脚向左脚向左脚靠拢脚尖点地眼平看时右腿屈膝担起右脚向右前方慢慢蹬出眼看右手。右前方。要点:身体要稳定不可前俯后仰。两手分开时腕部与肩齐平。蹬脚时左腿微屈右脚尖回勾劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势蹬脚方向应为正东偏南(约度)。第十四式:双峰贯耳杨式式太极拳教学图解()右脚向右前方落下身体重心渐渐前移成右弓步()右腿收回屈膝平举左手由后向上、向前下落至面向右前方同时两手下落慢慢变拳分别从两侧向上、体前两手心均翻转向上两手同时向下划弧分落于右膝向前划弧至面部前方成钳形状两拳相对高与耳齐两侧眼看前方。拳眼都斜向下(两拳中间距离约厘米)眼看右拳。要点:完成式时头颈正直松腰松胯两拳松握沉肩垂肘两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。第十五式:转身左蹬脚()左腿屈膝后坐身体重心移至左腿上体左转右脚尖里()身体重心再移至右腿左脚收到右脚内侧脚尖点扣同时两拳变掌由上向左右划弧分开平举手心向前眼地同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前左手在外看左手。手心均向后眼平看左方()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外同时左要点:与左蹬脚式相同只是左右相反。左蹬脚方向与腿屈膝提起左脚向左前方慢慢蹬出眼看左手。右蹬脚成度)(即正西偏北约度)。第十六式:左下势独立杨式式太极拳教学图解()右腿慢慢屈膝下蹲左腿由里向左侧(偏()左腿收回平屈上体右转右掌变成勾手左掌向上、向右划弧下后)伸出成左仆步左掌下落(掌心向外)向落落于右肩前掌心斜向后眼看右手。左下顺左腿内侧向前穿出眼看左手。要点:右腿全蹲时上体不可过于前倾。左腿伸直左脚尖须向里扣两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。()右腿慢慢提起平屈成左独立势同()身体重心前移左脚跟为轴脚尖尽量向外时右手变掌并由后下方顺右腿外侧向前弧撇左脚前弓右腿后蹬右脚尖里扣上体微向行摆出屈臂立于右腿上方肘与膝相对左转并向前起身同时左臂继续向前伸出(立掌)手心向左左手立于左胯旁手心向下指掌心向右右勾手下落勾尖向后眼看左手。尖向前眼看右手。要点:上体要正直独立的腿要微屈由腿提起时脚尖自然下垂。第十七式:右下势独立()右脚下落于左脚前脚掌着地然后左脚前掌为轴脚跟转动身体随()同“左下势独立'()解只是左右相之左转同时左手向后平举变成勾手右掌随着转体向左侧划弧立于左肩前反。掌心斜向后眼看左手。杨式式太极拳教学图解()同“左下独立势”()解只是左右相反。()同“左下独立势”()解只是左右相反。要点:右脚尖触地后必须稍微提起然后再向下仆腿其他均与“左下独立势”相同只是左右相反。第十八式:左右穿梭()身体右转右脚向右前方迈出屈膝弓腿成右弓步同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前手心斜向上左手先向左下再经体前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。()身体重心略向后移右脚尖稍向外撇随即身体重心再移至右腿左脚跟进停于右()同()解只是左右相反。脚内侧脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)眼看左前臂。要点:完成姿势面向斜前方(如面向南起势左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南均约度)。手推出后上体不可前俯。手向上举时防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时两脚跟的距离同搂膝拗步式保持在厘米左右。第十九式:海底针杨式式太极拳教学图解右脚向前跟进半步身体重心移至右腿左脚稍向前移脚尖点地成左虚步同时身体稍向右转右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出掌心向左指尖斜向下与此同时左手向前、向下划弧落于左胯旁手心向下指尖向前眼看前下方。要点:身体要先向左转再向左转。完成姿势面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转左脚向前迈出屈膝弓腿成左弓步同时右手由体前上提屈臂上举停于右额前上方掌心翻转斜向上拇指朝下左手上起经胸前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。要点:完成姿势上体自然正直松腰、松胯左臂不要完全伸直背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过厘米)。第二十一式:转身搬拦捶()向右转体右拳经胸前向前翻转撇()上体后坐身体重心移至右腿上左脚尖里扣身体向后转然后身体重出拳心向上左手落于胯旁掌心向心再移至左腿上与此同时右手随着转体和右、向下(变拳)经腹前划弧至下指尖向前同时右脚收回后(不要左肋旁拳心向下左掌上举于头前掌心斜向上眼看前方。停顿或脚尖点地)即向前迈出脚尖外撇眼看右拳。杨式式太极拳教学图解()身体重心移至右腿上左脚向前迈一步()左腿前弓成左弓步同时右拳左手上起经左侧向前上划弧拦出掌心向前向前打出拳眼向上高与胸平下方同时右拳向右划弧收到右腰旁拳心左手附于右前臂里侧眼看右拳。向上眼看左手。要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时前臂要慢慢内旋划弧然后再外旋停于右腰旁拳心向上。向前打拳时右肩随拳略向前引伸沉肩垂肘右臂要微屈。弓步时两脚横向距离同“揽雀尾”式。第二十二式:如封似闭()左手由右腕下向前伸出右拳变掌两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收同时身体后坐左脚尖翘起身体重心移至右腿眼看前方。()两手在胸前翻掌向下经腹前再向上、向前推出腕部与肩平手心向前同时左腿前弓成左弓步眼看前方。要点:身体后坐时避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时肩、肘部略向处松开不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式:十字手杨式式太极拳教学图解()身体重心慢慢移至左腿右脚尖里押随即()屈膝后坐身体重心移向左腿左脚尖里扣向右转体右手向左收回两脚距离与肩同宽两腿逐渐蹬直随着转体动作向右平摆划弧与左手成两臂侧平举掌心向前肘成开立步同时两手向下经腹前向上划弧交叉合部微屈同时右脚尖随着转体稍向外撇成右侧弓步眼看右手。抱于胸前两臂撑圆腕高与肩平右手在外成十字手手心均向后眼看前方。要点:两手分开和合抱时上体不要前俯。站起后身体自然正直头要微向上顶下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适沉肩垂肘。第二十四式:收势两手向外翻掌手心向下两臂慢慢下落停于身体两侧眼看前方。要点:两手左右分开下落时要注意全身放松同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后把左脚收到右脚旁再走动休息。式太极拳分解动作、起势动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌、左右野马分鬃动作分解:()左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手()右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手()左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、白鹤亮翅动作分解:跟步抱球、后坐转体、虚步分手、左右搂膝拗步:动作分解:()左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推()右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推()左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、手挥琵琶动作分解:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂、左右倒卷肱动作分解:()右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌()左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌()右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌杨式式太极拳教学图解()左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌、左揽雀尾动作分解:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌、右揽雀尾动作分解:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌、单鞭动作分解:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌、云手动作分解:()云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步()云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步()云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步、单鞭动作分解:转体勾手、转体迈步、弓步推掌、高探马动作分解:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌、右蹬脚动作分解:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂、双峰贯耳动作分解:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳、转身左蹬脚动作分解:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂、左下势独立动作分解:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌、右下势独立动作分解:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌、右左穿梭动作分解:()右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架()左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架、海底针动作分解:跟步松手、后坐提手、虚步插掌、闪通臂动作分解:提手收脚、迈步分手、弓步推掌、转身搬拦捶动作分解:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳、如封似闭动作分解:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌、十字手动作分解:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱、收势动作分解:翻掌前撑、分手下落、收脚还原

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