夏季保健 5注意
夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食
欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、腹泻。因此，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个
方面要把握好。
一、要注意精神放松 指俗话说：“心静自然凉。”所以，放松而安静的心境是夏季保
健的前提条件。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，
解除烦躁。
二、要注意饮食清淡 在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果
等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿
藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡
茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。
三、要注意居室凉爽 夏天的致病因素固然首先来自“暑”，所以最好多居凉爽通风之
处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，
拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避免过凉，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。
四、要注意适当锻炼 夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏
季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以 20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升
过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
五、要注意睡眠充足 夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒。为了保证充足的睡眠，首
先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠。夏
季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。
(戴文娟 浙江省东阳市中医院)
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