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[优质文档]增肥食谱[优质文档]增肥食谱 大家好,以前我也是瘦子一个,经过大半年的坚持,增肥小有成效。下面和大家分享一下我长胖的食谱,大家可以稍微参考一下。 1、早餐,鸡蛋一个,牛奶一杯(不脱脂的),小菜,或是包子。9点—10点之间加餐一份巧克力,(德芙的黑巧克力哦) 2、午餐:米饭两碗,鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝,多吃点肥肉,可以喝点豆浆哦。3点—4点之间加餐一份山楂片,或是喝点绿茶,(少喝点) 3、晚餐:面食的馒头、饼、米饭等等,白菜、豆腐、五花肉、海带。 4、夜宵要适当吃一些,最好睡前喝点牛奶。 其实,食物的种类很多,...

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[优质文档]增肥食谱 大家好,以前我也是瘦子一个,经过大半年的坚持,增肥小有成效。下面和大家分享一下我长胖的食谱,大家可以稍微参考一下。 1、早餐,鸡蛋一个,牛奶一杯(不脱脂的),小菜,或是包子。9点—10点之间加餐一份巧克力,(德芙的黑巧克力哦) 2、午餐:米饭两碗,鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝,多吃点肥肉,可以喝点豆浆哦。3点—4点之间加餐一份山楂片,或是喝点绿茶,(少喝点) 3、晚餐:面食的馒头、饼、米饭等等,白菜、豆腐、五花肉、海带。 4、夜宵要适当吃一些,最好睡前喝点牛奶。 其实,食物的种类很多,大家可以换着吃,主要是不能偏食,饮食结构要合理,还得做一些运动项目配合。另外如果是遗传性的不长胖,就比较难办了,我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。 巧克力加薯条(片) 如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。 我以自己的经验总结出增肥的基本原则:合理饮食,科学锻炼 我去健身房找个了私人教练,告诉他我的目的是增肥。健身房按小时收费,一次一小时,一小时100元,我交了1200,12次。 大概两个月吧,长了4KG,但脸上没长肉,是身上长肌肉了,我的胸肌和三角都明显比以前大了。 怎么增肥我的经验就是:要吃,有点饿就吃,别管那么多。但是,不运动就很难饿,所以要大运动量,消耗体力,然后身体再充足供给食物,这样就能胖起来。运动和吃两者缺一不可。 做运动最好不要常做有氧运动,因为那是纯消耗,要做器械。如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃(至于具体如何增肌,可以在网上找有很多,这就不说了)。 每周训练5次左右,每次在一小时左右,对最多两个部位针对训练。注意训练之前一定要吃高热量的东西,训练完后也要吃,在训练完30分钟后可以补充食物,而后的两小时后你还会有饥饿感,补充一餐。 训练前一定要吃饭,不然没有力量,没有体力。训练后一定要吃饭补充所需,不能让身体进入代谢分解,反之则会更壮,时间长了身体调整过来,不仅会增肥,而且全身也会长肌肉的~ 想增肥一定要通过健身+营养才可以的,你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好,我很多朋友3个月 增肥了5KG甚至更多,哑铃号称“万能”的健身器械它可以锻炼全身肌肉,只要你坚持并注意营养,一定可以增肥增肌,你可以搜索“哑铃健身吧”,那是实用的论坛,有科学的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 和很实用的方法。 我自己总结出的增肥方法是:多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。 瘦弱人吃东西时应先吃热量高,营养高的食物,如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物,对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式,少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定 量,少量多餐,细嚼慢咽为宜。 吃火锅增胖,火锅口感麻辣,菜品丰富,热量高的,脂肪高的,蛋白质含量高的,淀粉多的,统统都有,更能全面吸收多种营养。而且,辣味有助于开胃,让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西,绝对有助增肥。 想增胖,每天晚饭后哪也不去,陷在沙发里,边吃零食边看肥皂剧,零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主,看到11点再吃点面条或面包,然后睡觉。坚持一个月,想不胖都难~
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分类:高中语文
上传时间:2018-10-14
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