建立理性想法 改善不良情绪——高中生情绪调节辅导课设计

2012年第7期76 实践探索 心理健康 【辅导背景】 学业的压力、现实和理想的冲突容易使高中 生产生一些非理性的观念和想法，从而导致不良情 绪的产生。因此，通过心理辅导活动课开展理情教 育，可以使高中生改变非理性想法，从而改善不良 情绪。 【辅导理念】 理情教育即理性情绪教育（Rational Emotive Education, REE），源自艾利斯（Albert Ellis）所 创立的理情治疗理论。该理论的核心是情绪ABC理 论，认为情绪结果（Emotional Consequence, C）的 产生不是由所发生的事件（Active Event, A）所直 接引起的，而是由想法（Belief, B）所产生的。理 情治疗理论还认为人同时具有理性和非理性想法， 情绪困扰源自非理性和不合逻辑的思考的结果，因 此可以通过重新组织认知而改变情绪。 本节辅导活动课围绕改变非理性想法的主要步 骤 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 主体环节：第一步，分清“事件”“想法” 和“情绪”，以确定情绪的诱因（即“事件”）并 寻找到情绪背后的想法；第二步，针对“想法”， 判断是否属于非理性想法；第三步，驳斥非理性想 法，建立新的理性想法。其中，驳斥非理性想法是 理情教育的关键环节，也是较难的环节。 【辅导目标】 1. 了解对于同一件事，不同的想法会引起不同 的情绪。 2. 学会区分事件、想法和情绪。 3. 知道常见的非理性想法及其关键词。 4. 能对非理性想法进行驳斥，并建立新的理性 想法，从而改善不良情绪。 【辅导过程】 一、暖身活动 播放视频《一念之间》。视频 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现了一个小 女孩因想法的改变而改变情绪的故事。她原本因担 心父亲在晴天卖不出伞、雨天母亲卖的棉花要被雨 淋湿而哭了起来。一个小和尚开导她说，可以这样 想：晴天时她母亲的棉花不会被淋湿，雨天时她父 亲的伞会卖得很好。小女孩一听，想法改变了，于 是转涕为笑了。 二、主 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 活动 活动一：了解情绪ABC理论 教师请学生回答:“小女孩的情绪发生了什么 样的改变？”“导致小女孩情绪改变的原因是什么 呢？”结合学生的回答指出情绪不是由事件所直接 产生的，而是由人们对事件的想法所导致的，改变 想法可以改变情绪。 建立理性想法 改善不良情绪建立理性想法 改善不良情绪 叶 科叶 科 ——高中生情绪调节辅导课设计——高中生情绪调节辅导课设计 2012年第7期 77 实践探索心理健康 ppt 关于艾滋病ppt课件精益管理ppt下载地图下载ppt可编辑假如ppt教学课件下载triz基础知识ppt 展示情绪ABC的图示。 活动二：区分事件、想法和情绪 1. 分析句子中的事件、想法和情绪 PPT展示：请分辨下列句子中的事件、想法和 情绪。（见图1） 2. 分析情境中的事件、想法和情绪（分小组讨 论，并派代表回答） PPT展示：一个燥热的下午，某教师在讲台上 费力地讲课，大伙儿无精打采，懒洋洋地坐在那 里。有些已经趴在桌上，恬然进入梦乡；有些心猿 意马，要么望着窗外出神，要么目光空洞地望着黑 板。小张的心情也很烦躁，反正课是听不下去了， 索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度 如此糟糕，于是开始严厉地批评，说他们不好好学 习，不体谅老师的辛苦，之后又一一点名批评。小 张被批评后心情很不爽，顶了老师几句。老师气坏 了，要他站到教室后面去。小张立马冲出教室，留 下气得说不出话的老师和愕然的同学⋯⋯ 提示：指出情境中的老师和小张分别遇到的事 件，并着重从想法上分析老师和小张生气的原因。 教师指出，改变非理性想法的第一步是区分 事件、想法和情绪。首先要确定情绪的诱因（即事 件)，要对事件不加任何的评价和推论，从实际出 发，只对客观事实进行叙述。接下来要寻找到情绪 背后的想法，因为事件和情绪之间是不存在因果联 系的，要找到情绪的原因，就要从引起情绪的想法 入手，挖掘情绪背后或许还没有表现出来的“潜台 词”，看看究竟是什么想法导致了情绪。 活动三：非理性想法的辨别 教师指出常见的非理性想法的类型。第一种 是不切实际的夸大。常使用“受不了”“糟透了” 等以偏概全的词语。表现为：经受不住一点小挫 折，或是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不 了；把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成 大灾难，把一切视为悲剧；常以一件事的结果来论 断自己或别人。第二种是不切实际的要求。常使用 “应该”“必须”“一定”等词语，把一些“希 望”“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情 一定要如愿。 教师指出存在非理性想法的时候经常会出现一 些关键词，如“受不了”“糟糕了”“没希望了”“永 远”“应该”“必须”“一定”等等。 常见非理性想法的关键词辨别训练。PPT展示 下述句子，并请学生指出关键词和判断理由。 （1）我一定要考好。 （2）犯错是一件相当可怕的事。 （3）在这件事上，我绝对没错。 （4）他经常不交作业，肯定不是好学生。 （5）这次考试不及格，我太笨了。 （6）我什么事都要做到最好。 （7）我经常胡思乱想，虽然知道不好，可无法 控制自己。 例：小芳因作业迟交而被老师批评，觉得很没面子，感到很难过。 事件 想法 情绪 （1）要上数学课了，小张觉得数学很难学，他不喜欢上这门课。 事件 想法 情绪 （2）要上数学课了，小张觉得数学虽然有一定难度，但必须学好才行，他不讨厌上这门课。 事件 想法 情绪 （3）好朋友的家要搬到外地去了，小王一想到以后再也不能和好朋友一起踢球了，心里就有点依依不舍。 事件 想法 情绪 （4）好朋友的家要搬到外地去了，小王觉得他们一家终于可以团聚了，心里真为他的朋友高兴。 事件 想法 情绪 图1 2012年第7期78 实践探索 心理健康 （8）这次考试我死定了。 （8）数学考试又考差了，我永远都学不好。 （9）我没有任何值得被称赞的地方。 （10）我对别人好，别人就一定会对我好。 （11）如果事情没有想象中的顺利，那是很糟 糕的。 （12）我们班的人个个都很自私。 活动四：驳斥非理性想法，建立理性想法 教师指出驳斥即是质问，即反驳某种想法。驳 斥非理性想法的常用句式有： （1）这不是事实。 （2）这想法会伤害我。 （3）这想法会破坏我与别人的关系。 （4）这想法会使我不能达到目标。 （5）这想法会使我无法忍受一些不顺心、不愉 快的事。 （6）事实上，事情还不至于那么糟，我也还能 忍受。 建立理性想法的常用句式有： （1）虽然我不喜欢⋯⋯，但还不至于⋯⋯ （2）虽然我不喜欢⋯⋯，但是我仍然⋯⋯ （3）一次⋯⋯，并不说明⋯⋯ （4）即使无法⋯⋯，我也还⋯⋯ 教师举例说明。 事件：这次考试考差了。 想法：我真笨。（以偏概全，为非理性想法） 情绪：难过、沮丧。 驳斥： ①这种想法容易引起困扰，会使我自 卑、没信心； ②这不是事实，是我自己主观的想法。 这次没考好，不代表我什么都不行，太以偏 概全了。 ③难道一次考不好就代表我笨？不相信 我真的什么都不行。 新想法： ①虽然我不喜欢考得不好，但这并不代 表我是个没用的人。 ②一次考得不好并不代表以后都会考不 好，更不说明我笨，只要努力就可以改善。 ③即使真的无法改善，我也有其他的优 点，有些方面我也表现得不错。 教师在讲解完非理性想法的驳斥及新的理性想 法的建立 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 之后，给各组分发一张白纸，请各组 推选出一位组长，并组织组员讨论出本组常见的几 条非理性想法，并按照以下格式记录： 事件： 想法： 情绪： 驳斥： ① ② ③ 新想法： ① ② ③ 各组讨论、记录完之后，在班级里分享。 分享完之后，教师指出只有非理性想法才需 要驳斥，理性想法不需要驳斥；驳斥也不是找理由 欺骗自己；凡事都是累积而成的，要想除去非理性 想法，只驳斥一两次是不够的，要不断练习才会有 效。 三、结束语 教师指出：改变想法可以改善我们因非理性想 法而引起的不良情绪。首先要分析我们遭遇到的事 件和情绪体验，然后要找出可能潜在的想法，其中 哪些想法是理性的，哪里想法是非理性的。对于非 理性的想法要进行驳斥，并建立理性想法，经过不 断地驳斥、不断地练习，就可以改变我们的非理性 想法。 PPT展示：“我们不能左右天气，但我们可以 改变心情”，让我们行动起来，把非理性想法转变 为理性想法，从而改善不良情绪吧！ （作者单位：天台县人力资源和社会保障局 浙江台州 317200） 责任编辑 颜雪梅