首页 你被焦虑偷袭了

你被焦虑偷袭了

举报
开通vip

你被焦虑偷袭了 — , -- \ 、 戚《 l l 曩— 勇l瓢 F 召 舔 -■ 眚 - . . 秸一 _ 曼 。毒 ‘ — 急吗?或者会无缘而 一 。 ’ 如果是这样,当心 ,你有可 — 一 ≯ ~ h 盥 冒 】■:1■[F- f■}瑶 — ●■I , - 、 - 赢’ 蚕 一 止 嗨 ’一嚼 y 屡1| 曩 . f 1 r _ , 阕; :. ^ ; { l 1 } 。驻 — _ 鼍 - 一 鼻 一 _ l j:...

你被焦虑偷袭了
— , -- \ 、 戚《 l l 曩— 勇l瓢 F 召 舔 -■ 眚 - . . 秸一 _ 曼 。毒 ‘ — 急吗?或者会无缘而 一 。 ’ 如果是这样,当心 ,你有可 — 一 ≯ ~ h 盥 冒 】■:1■[F- f■}瑶 — ●■I , - 、 - 赢’ 蚕 一 止 嗨 ’一嚼 y 屡1| 曩 . f 1 r _ , 阕; :. ^ ; { l 1 } 。驻 — _ 鼍 - 一 鼻 一 _ l j:!; . j.圜 E 疆 【 ● 嚣:▲, 二上 k 一 q· ‘· k 穗 鼷 翻臻强 硝 髓 l 、 .二 警 0 7 0 i -1 r 、. _一 r ● i ● · ’ 、 - ‘ - - . * 0 0 和。 -_ . ‘_l ; ‘ , r. 藿 j 囊 :滋 墓 l≯ 爱 雾 镄 登 维普资讯 http://www.cqvip.com 为何总是忐忑不安? 女人有时很敏感:上司的一个眼色 同事的一个玩 笑.丈夫的蛛丝马迹 ,都会触动她的直觉 引起她的胡思乱 想。尤其当事业不顺利 感情不如意 人际关系有摩擦的 时候 这些胡思乱想就会引发焦虑。这时候你就不再那么 淑女了 会变得烦躁 、沮丧甚至暴躁 起来 .抑或失眠 心 慌、头晕 .这时 .你要警惕 自己是不是被焦虑 偷袭 了。 阿琼是一家广告公司的平面 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 .”我的工作就是创 新.再创新 完美 再完美 ”每当接受一项新的设计时 阿 琼都会有一种冲动 一种要被别人完全认可的欲望。她会 竭尽全力地去搜集资料 、进行艺术构思 反复修改。一连 几个月.阿琼都沉浸在创作之中.顾不上吃饭 睡觉和休 息。当作品完成之后 阿琼的内心总会产生一丝遗憾 ,如 果再听到别人的品头论足甚至一些批评指责 玉琼便会后 悔 自责甚至气愤 随着时间的推移 玉琼的焦虑刚刚有点 淡漠 .新的设计又开始了 紧跟着是新一轮的创作 .新一轮 的评论 .新一轮的焦虑也会随之而来。~ 天早上 玉琼照 着镜子 看到满脸疲惫的自己.十分苦’畸: 自从到这个公 司后 我真是老了许 多.我该不该换一份工作呢 玉琼体验到的情绪实际是一种焦虑 焦虑是一种 类似 于担心害怕的情绪体验 。对于焦虑者来说 往往并不是已 经身临困境或危险的境地 .而是预感到有什么不安的事情 将要发生 .或者对 事情可能出现 的各 种后果 把握不定 焦虑与社会生活环境有很大的关系 生活节奏加快 竞争 日益加剧 紧张的时间压力 刻板化的生活方式 .淡漠和功 利化的人际关系 生活安全感的减弱 .都会成为人们产生 焦躁不安’隋绪的刺激因素 焦虑虽然是一种痛苦的情感 并有种种不舒服 的症 状 .但短暂的焦虑本身并不会 引起对身体的危害性后果。 所以对于一般的轻度性焦虑 你不必过于介意它 或人为 地强化这种焦虑的念头。只要你对它不曲解.不添加任何 可怕的联想 不回避所面临的问题 它就不会构成对身心 的严重危害。精神 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 大师弗洛依德将焦虑分为三种 : 是由环境中存在的现实危险所引起的现实焦虑 二是 由于 害怕控制不住本能 中动而 引起的神经质焦虑 三是由于害 怕 自己违背社会规范而引起 的道德焦虑 但长期的焦虑会 给人带来下述问题 情感 障碍 长期被焦虑侵袭的人 最容易形成情感障碍 。比如 自私 孤独或 自惭。 心 理问题 如果焦虑经常偷袭你 会使你变得不 自信 办事畏手 畏脚 瞻前顾后 同时还容易出现多虑 抑郁 胆怯 .从而 形成恐一瞑心理和自卑心理 釉 3Irltl 心灵空间I 矗;: 在焦虑的频繁偷袭下 你 的植物神经系统会出现紊 乱 伴随的症状是疲 乏 失眠 ,心慌 、头晕 、头痛还可诱发 许多疾病 .影响你的窖颜和寿命 焦虑症的 自我测定 我们给女性朋友介绍一种简便 易行的焦虑自我评定 表 .主要是通过心理和驱体的症状来反映你的焦虑状况 请你按照下面每条所 说的情况 .根据自己属于 下述 没 有 、“轻度 、‘中度 和 重度 四个等级 中的某一个等级 . 分别给予 1 2 3 4的评分 1 我觉得比平常容 易紧张和着急= 2 我无缘无故地感到害怕。 3 有时觉得心烦意乱甚至惊恐不安。 4 我认为自己可能将要发疯 5 我觉得周围一切都不顺眼 .担心 自己和家人会发生 什么不幸 6 、 我经常手脚发抖打颤 。 7 我因为头痛 头颈痛和背痛感到苦’啮和不开心 8 我觉得容易衰弱和疲乏 9 我的心情不能平静 和心平气和 ,有时坐立不安。 10 , 我觉得心跳得很快而且发慌 。 11 , 我因为一阵阵头晕而苦恼。 1 2 、 有时觉得要晕倒或 已经有晕倒发作。 13 . 我呼气都感到非常困难 .有时腧闷不适 。 1 4 我的手脚发麻和刺痛。 I 5 、 我因为畏痛和消化不 良而苦恼。 、 我觉得小便太多 .7 、 我的手常常出汗 有时冰冷和潮湿。 1 8 我的脸容易发红发烧: 晚间入睡有时通宵不眠。 20 . 夜间睡觉梦多易醒。 将上面每道题的得分累加起来 如果得分大于 5O的 话 你就很可能有焦虑症了 产生焦虑的错误思想 心理学家艾利斯 fAIbert El{fs)研 究人的焦虑问题达数 年之久。他指出下述观念容易让人 产生焦虑: 一 。。 1_ ‘ 一一- -苜 我的言行举止都应该得到 别人的赞许。这种想法 使我们陷人了强调自我的牛角尖 事实上 天底下没有人可以讨好每一个人。即使我们毫无 原则地想做到人见人爱.也只会使自己变得毫无主见 45 G 日n Life 维普资讯 http://www.cqvip.com - 1I 一譬 ii1j地 riff 7=1 蜀 记住我们不是万能的神仙 只是普普通通的人而已.无时无刻地努力向上 才是我们应该追求的l _ 一哇 · 事 } 霹 爵旷: }、f 有些事我们希望它不要发生.但是毕 竟发生了。这些人做了这些事往往是由于无知或情绪不佳所致 严厉的责备 、 残酷 的惩罚并没有好处=唯一有建设性的措施就是体谅。然后教育并切磋交 流 不仅帮了别人 自己也会提高。 ● ■霉 x晨 }I. 曹科 錾 : 蕾障 在不少场台下 .我们会要求 世界上的万事万物 都照着我们所希求的去进行 但是世事的演变不可能够符 合每个人的期望 我们应该做的是改善事物的发展趋势 如果无法改善 我们应 该从容地接受它 一 筘1¨ 蔓 I"1璃 磊萄f 是外 G I九 甚 『 爱凭 更 r 士甚 川 控制 痛苦往往是因我们内心对事物的观点和感受所产生的.事实上 .我们不 仅能有效控制外在形势.而且对于外界事物的内心感受 更可以完全 的控制。 一 拽 J蛰f螂 _¨ 】惑 ^然 这种讲法是说不通 的 即使提心 吊胆地时时 防患未然 有些事情仍然免不了要发生。过份的紧张会把我们弄得精疲力尽 . 以至危险 来 反而失去了应变的能力。 一 迦亟刿礓 责fI 匹比l劲刘 1¨I誊易 我们 旦试着去逃避责任和困难 只会带来更多更棘手 的问题.面对问题 .才可以增进自信 ,自尊和快乐 ● il 崖壁豫晒比目r。坚握【 --^、有限度地依赖别人是正常的 过份的 依赖.会剥夺双方潜能的发挥。 ●仕垂: 置 一 匿土 W是无 圭4 蒂n勺 自我的改变是永无休止的 合理的生活应该是不断地发展 自我 完善自我 ■ {I】与 i-戚 L1≥ 应1 · ] 1昱使 Il {jI三1xfl! J一生臻 J} 想要将 自己的思想强迫推销给别人去改变别人 只会给自己惹来麻烦。我 们要积极去培养 自己活着自在.也让他人活得舒畅 的涵养。 _ 萄个 - 题哲 i 圆满牌 小 j C Ei 鬟宝, -量蛙、 大多数问题有 很 多各有千秋的解决之道 但很少十全十美。我们所该做 的是尽 已之能去挑选 一 个较好的方式 去试试看。 旦行不通的话 再试试别的。 ● 毒熊萼 71 r 制 , 是 考 孝 晒牲 . 这种观点就和上述的第五 点一样的荒谬。 以上十二种常见的不合理的观点 只要以合理的思想原则来取代.问题便迎 刃而解.正确思想就能发挥出功效。 对自己说一句 “不过如此” 丹麦有个民间故事 说的是一个铁匠 家里非 常贫困:于是铁匠经常担心 如果我病倒了不能工作怎么办 ⋯ 如果我挣的钱不够花了怎么办7 结果这 一 连串的担心 象沉重的包袱压得他喘不过气来 ,使他饭也吃不香 .觉也睡不好 身体 天天地越变越弱: 有一天铁 匠上街去买东西 突然昏倒在路旁 一恰好有个医学博士路过 博 士在询问了情况后十分同情他 .就送了他一条金项链并对他说: 不到万不得 已 的情况下 千万别卖掉它 铁匠拿了这条金项链高兴地回家了 从此之后 他 经常地想着这条项链 并自我安慰道: 如果实在没钱了 . 我就卖掉这条项链 ,416 G阳en L J 维普资讯 http://www.cqvip.com 为担心而担心 为焦虑而焦虑 不少 严重的心理障碍就是由此而产生的 有鉴于此 当我们遇到了某些令 自己焦虑不安的事时 可先把可 能出 现的各种后果都充分估计到 特 别要 把可能出现的最坏结果罗列出来 并 做好充分的思想准备 然后再针对每 一 种可能的情况 拿出相应的战胜法 宝。这样一来 你心里肯定能踏实多 了.并且也会变不停地忧虑为去做实 在的努力.那么事情只会向越来越好 的方向发展 记得 日本有位著名的企业家曾说 过 .落水时不要胡乱挣扎 不妨干脆 一 沉到底 ,然后再猛蹬一下浮上去 , 当我们真正弄清楚了我们忧虑的是什 么并以一种积极灵活的思维看待时 许多原来貌似了不得的担心却往往一 下子变得那么 弱不禁风 这时你可 能 自然地从内心里发 出轻蔑的一笑 不过如此 1 解除焦虑的 “矛盾 意向法” 有这样一件有趣的事 .一位心理 医生曾治疗过 名患有很严重 口吃的 成年人 这位患者说 自己从懂事起就 一 直结巴 但仅有一次他没有结 巴 那是在他 1 2岁的时候 .有一次他乘公 共汽车想逃票 .不料被售票员当场抓 住 在售票员的盘问过程中.他内心 暗想: 这下越结 巴越好 .售票员会可 怜我这个结巴的孩子 ”不妙的是 这 次他虽然竭力想结巴 结果却一点也 结巴不起来了。 心理学研究发现 人在很 多情况 下产生的焦虑情绪 是由于他们过分 害怕那些令人担心 的事物所造成的 由于他们总是担心着使其感到焦虑的 情境 因而他们的注意力就 固死 在 其 中了 于是 注意和焦虑就构成 了 对互相强化的系统 越注意就越焦 虑 越焦虑就越注意 使焦虑者 陷八 到一种恶性循环之 中 以至影响到他 的正常工作和生活 这时只有依靠外 界信息或能量的输入 才能彻底打破 死循环 于是 心理学家发明了一种称之 为 矛盾意向法 的心理治疗技术 以 此来解除人们的焦虑感。具体做法是 让 焦虑者去做或盼望那些导致他们产 生焦虑的事情.虽然这是和 自己的真 正愿望相反 但其 目的在于让 他们把 对某种事情的焦虑用相反 的愿望所取 代 .从而使焦虑者的注意力转移到正 常的活动 中来。 雪静在 家外企工作 她特别怕 与老板打交道 一见老板就总爱脸红 + 结结巴巴 她困这个毛病后来竞不敢 去见老板 心理医生就教她运用 矛 盾意向法 来克服她的恐惧 即当要 见老板时 .让她暗暗告诫 自己 . 别 怕 脸红一点也没事 红扑扑地只会 增加我的魅力 . 结果雪静遇见老板时 脸反而红不起来了。 翼 驱除因过度焦虑引 起的恶梦 晓美在一家民营企业工作 令她 苦一畸的是 差不多每天晚上她都要做 梦 ,而且都是恶梦。梦的 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 不是因 为工作业绩不佳而被老板责骂开除 就是被一条恶狗猛追。 梦的确是个 怪物 喜梦会使人 快乐.但来之不易 恶梦 惊梦令人烦 恼 却又不请 自来。如果醒后还能记 得 .则心有余悸 身心疲惫。 心理学的研究 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 梦是一种心 理现象 是人脑正常 的活动 是现实 生活的反映。人在睡眠 时大脑皮层是 处于抑制状态 的.但如果抑制不平衡 时 则现实的焦虑会 以种种不同组合 的形式 形 成乱七八糟的梦境 那么,怎样才能消除恶 梦昵? 首先要认识恶梦主要来源于现实 生活中的信息与 自己的情绪 因此应 避免过度焦虑 乐观豁达 .积极及时 地解决生活中所遇到的问题 对于恶 梦 .不必害 怕.因为越’ 睛绪越不稳 定 恶梦也就越多。 我们还可用自我暗示来消除恶梦。 如果我们对自己所做 的恶梦进行一番 分析 便可发现虽然内容与你的生活 现实有某种关联 但梦境不是真 的 而是与你 的所思所虑有 更大的关系 所以梦境是可 以控制的 俗话说:曰有所思 .夜有所梦 你 可在白天经常叨念梦不是真 的 并在 头脑中把 自己经常做 的恶梦 重新编 排一个新的结尾 .如你亲自打败了狂 追你的恶狗。当做恶梦时你可以尽力 呼喊 用力睁开眼睛 .使自己清酲 这 样经过反复训练 不断强化 由于 自 我暗示 最终在潜意识中建立 个新 的 痕迹 .逐渐克制恶梦 .终至消除 恶梦。圄 维普资讯 http://www.cqvip.com
本文档为【你被焦虑偷袭了】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_833902
暂无简介~
格式:pdf
大小:1MB
软件:PDF阅读器
页数:0
分类:教育学
上传时间:2012-08-04
浏览量:14