null在电脑和电脑桌前
伸展躯体
约4分钟在电脑和电脑桌前
伸展躯体
约4分钟操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，
有时会造成背下部疼痛。
每小时或一天中或你感到僵硬时，
就得做这些伸展的活动。
将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。
每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，
在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。全部动作
（看下面具体的分解说明）全部动作
（看下面具体的分解说明）null在电脑和电脑桌前伸展躯体 约4分钟
操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，
有时会造成背下部疼痛。
每小时或一天中或你感到僵硬
时，就得做这些伸展的活动。
将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。
每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。
3 3 2 2 1 1 开 始!开 始!1-11-110-20秒做两次11Once more!再做一次1-21-210-20秒
做两次nullStand up!起 立2210-15秒3-left side3-left side每弯一次 8-10秒朝左弯33弯向另一边3-right side3-right side每弯一次 8-10秒朝右弯4415-20 秒5-15-13-5 秒
共3次5-25-23-5 秒
共3次6-right arm & hand6-right arm & hand右臂和右手每条臂 10-12 秒5-35-33-5 秒钟
共3次
东 西 北1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟66转向另一边!6-left arm & hand6-left arm & hand左臂和左手每条臂 10-12 秒
7710 秒钟8810 秒钟
null坐下并举起左手!9-right up & left down9-right up & left down右臂朝上，左臂朝下每一边 8-10 秒99转向另一边!9-right down & left up9-right down & left up右臂朝下，左臂朝上每一边 8-10 秒99左腿翘到右腿上!10-left arm & leg10-left arm & leg左臂和左腿每一边 8-10秒钟1010换到另一边!10-right arm & leg10-right arm & leg右臂和右腿每一边 8-10秒钟
1111再做一次!10-left arm & leg10-left arm & leg左臂和左腿每一边 8-10秒钟1010换到另一边!10-right arm & leg10-right arm & leg右臂和右腿每一边 8-10秒钟
11-111-1做两次，每次10-15秒钟nullOnce more!再做一次11-211-2做两次，每次10-15秒钟1212两手甩动8-10秒钟结 束结 束 再继续做？！
或
按 “ESC” 停止。WZD转传 glm改配西班牙舞曲 曼托瓦尼乐演奏
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