自行车冲刺秘诀自行车冲刺秘诀
职业车手:Davis Phinney
秘诀:你不是一个竞赛车手,那为何也要学习冲刺?冲刺是一种乐趣,纯粹追求速度的乐趣,就像小孩子玩捉人游戏一样。而且,冲刺能力在紧急时刻是十分有用的,比如摆脱一条追逐你的恶狗,或者是在单行道上躲开一辆冲你而来的汽车。
你能做些什么呢?
下面将教你如何开始冲刺:
(1)舒适流畅的骑行
(2)切换到较大的齿比
(3)握住车把的下弯部
(4)当你蹬踏至最高点时离开车座
(5)平滑流畅地发力加速
(6)竭尽全力向前冲!
要点!为了保持对车的控制,当一...
自行车冲刺秘诀
职业车手:Davis Phinney
秘诀:你不是一个竞赛车手,那为何也要学习冲刺?冲刺是一种乐趣,纯粹追求速度的乐趣,就像小孩子玩捉人游戏一样。而且,冲刺能力在紧急时刻是十分有用的,比如摆脱一条追逐你的恶狗,或者是在单行道上躲开一辆冲你而来的汽车。
你能做些什么呢?
下面将教你如何开始冲刺:
(1)舒适流畅的骑行
(2)切换到较大的齿比
(3)握住车把的下弯部
(4)当你蹬踏至最高点时离开车座
(5)平滑流畅地发力加速
(6)竭尽全力向前冲!
要点!为了保持对车的控制,当一侧的腿用力向下踩动踏板的时候,同侧的手臂要用力拉车把。
保持双臂稳固,但是又要足够的放松,好让车子在你身下稍稍移动。
冲刺时车子应该几乎是垂直的,前后稍有晃动。不要模仿那些左右大幅度摇车的车手,那样会使车子难以在一直线上冲刺,而且如果地面上有什么滑的东西,如水,沙子和油等,倾斜的车轮将会侧滑,使你人仰马翻。使你的体重靠后以保持后轮的抓地力。保持抬头看路以发现障碍物。
一旦你掌握上面的基础,试试下面的练习以取得更大的进步。练习:向目标冲刺:在100
码外找一个标志物,如电线杆,邮筒什么的。用低齿比(如39*15t)慢慢骑行,然后离开座位冲刺。当频率达到110-120rpm,坐回到车座上,保持这个频率流畅地冲刺到目标处。切换到更低的齿比放松骑行3-5分钟。重复以上步骤5次。
练习:找一个300码长的缓坡,用中等齿比爬前一半的坡,要用小片牙盘(39*17或19)。然后换到大片牙盘竭尽全力冲刺到山顶,飞轮不要切换。保持良好的姿势。如果你还没到山顶就累垮了,说明对你目前的状态来说,齿比太大了或者是坡太长。如果你没有良好的健康骑行基础,就不要做这个练习。这样的练习每周最多做一次。
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