下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 [囚徒健身]囚徒健身2中文翻译版

[囚徒健身]囚徒健身2中文翻译版.doc

[囚徒健身]囚徒健身2中文翻译版

厚爱我的你
2017-09-21 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[囚徒健身]囚徒健身2中文翻译版doc》,可适用于初中教育领域

囚徒健身囚徒健身中文翻译版篇一:囚徒健身中文翻译版篇二:囚徒健身摘抄笔记完美的热身:最有效的热身方式就是要练习什么动作就以此动作的低难度版热身做上组高次数的、难度递增的练习。多做几次。但不要冒进要保证安全。在体操训练中练到彻底“力竭”并不是好主意你应该让肢休保留一定的能量以能控制自己的身体。能让你变得更强壮的是强度而非运动量。至于组间休息多久那要看你的目标。想要达到终极耐力休息时间就要尽可能短。有些家伙会使用秒表好让自己逐渐减少组间休息的时间。组间应做一点拉伸。做健身日记:一、六艺之一:俯卧撑当动作进行到最低点后暂停片刻可以消除任何惯性并增强肌肉力量与控制力。这就是为什么我提倡在动作进行到最低点时保持秒的原因。动作要领:在动作最高点时双臂要伸直但不要让肘部完全锁定而要使其微弯以免关节不舒服。要平缓地呼吸。根据我的经验:上推时应呼气下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力就不要遵循这一原则而要多呼吸几次。靠墙俯卧撑桌子俯卧撑跪式俯卧撑二、六艺之二:深蹲深蹲的整个动作幅度是什么样的,动作进行到最低点时大腿后侧会紧贴小腿你的身体将无法继续降低。这时需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起直到双腿完全伸直。动作幅度再小哪怕一点都算不上“全幅”。有些人认为直接深蹲到最低点对膝盖不好事实并非如此。只有在你的膝盖预先有问题时深蹲才不利于它们。而大多数时候深蹲甚至有助于缓解膝盖问题。如果膝关节处的肌腱还不适应较低的姿势就可能扭伤。但是如果你一步一步、循序渐进地小心练习你的膝盖就能变得很结实足以练习标准深蹲。不必担心~在动作的反向过程中不要直接就那样蹲下了而要用肌肉力量有控制地下蹲。下蹲过程中身体要前倾但不要过分前倾。因为这样将过分锻炼髋部而忽略了大腿。前倾是必要的但不要养成向前弓背的习惯。在深蹲到最低点时你实际是“坐着”。请按照“坐”的标准来要求自己而不是按照“蹲”的标准要求自己有时这会帮助训练者降得更低因为这有助于矫正髋部的姿势避免屁股向后撅。最低点的姿势是深蹲中最难控制的部分几乎所有练习都是如此不过深蹲尤甚。尽管难度很高做单腿深蹲时尤其难但你在深蹲中绝不能快速下蹲然后直接“反弹”站起这会严重损伤膝关节处的软骨。你应该通过前几式的练习慢慢增强肌腱的力量。我建议在动作最低点坚持秒钟六艺都要这样这是避免做出危险的反弹动作的极佳方式。在动作最低点坚持一会儿是个好习惯但这并不是万灵药在这种情况下你仍然可能作弊。有些人在起身的时候会出现摇晃前倾的趋势这可以为起身提供惯性使最初几厘米的移动变得更容易可这样做会让膝盖承受多余的压力。你应该保持上半身不动只靠腿部发力将自己推起如果你做不到那说明这个动作对你而言太难。你应该回到更容易的动作坚持锻炼。有些人发现深蹲时不得不抬起脚跟所以他们干脆就在脚跟下放上木板或砖块这是个坏习惯。需要抬起脚跟与平衡能力或身体结构无关。之所以会这样只是因为你的脚踩缺乏灵活性跟腱不够柔韧。如果你的韧带和肌腱很僵硬在深蹲时脚踩不能充分弯曲那你的双脚脚跟就会不自觉地抬起。一定不要使用木板之类的东西你应该经常拉伸小腿直到自己可以在不借助任何辅助的情况下做深蹲。练习深蹲时我喜欢向前伸出双臂这有助于动作下降到最低点时保持身体平衡因为这样能够分担身体的一部分重量从而避免身体向后倾倒。第一式:肩倒式深蹲第二式:折刀深蹲注意:做折刀深蹲时上半身前倾并不直接位于双腿上方因此两条手臂会承担一部分体重。该动作的难度大约只有标准深蹲的一半但这是能帮助下身肌肉与肌腱为之后的动作做准备的最佳动作。第三式:支撑深蹲第四式:半深蹲第五式:标准深蹲三、六艺之三:引体向上姿势以下巴超过单杠为宜。肘弯在完全拉伸的情况下应保有度夹角肩部要始终收紧。初学者在做引体向上时千万不要蹬腿应该坚持标准的姿势经秒钟拉起身体暂停秒钟再经秒钟放低身体再暂停秒钟。等你做引体向上的能力变强了比如到了无需作弊就可以做第五式的水平这时就可以通过蹬腿来增加动作次数了。先做严格规范的动作尽量多做至少要三一四次然后再借助蹬腿产生的力多做一次、二次甚至三次。这样可以让你突破正常的界限发展更强的肌肉耐力。做引体向上系列时进步慢是很正常的。即使你非常努力地训练想要前进一步有时也要用上好几个月这不是什么坏事。垂直引体水平引体向上折刀引体向上半引体向上标准引体向上四、六艺之四举腿举腿比仰卧起坐更具实用性。相比于抬起躯干拾起腿的动作更加自然在实际运动中也更有用踢腿、跳跃、跑步、攀爬都必须抬腿。注意:呼吸会收紧腹部肌肉和肋间肌。还记得上一坎笑得肚子疼时腹肌的感觉吗,为了最大化这种效果在放下双腿时吸气在动作进行到最高点呼气完毕。若有必要可以在两次动作之间喘几口气。腹横肌是腰部深处的肌肉层其作用就像紧身胸衣一样能够把内脏固定在特定位置。腹横肌如果很弱在压力之下就可能被撕裂使一些内脏向外凸出形成疝气。在腹肌练习中应该通过紧紧收缩腹部来锻炼腹横肌。在日常生活中始终通过收腹保持好姿势也会有锻炼效果。有些人认为举腿会使原本就有的背部问题雪上加霜。其实如果你循序渐进地练习就不会如此。举腿时感到背部疼痛可能是因为力量不均衡你的腹肌比下背部更强。为消除这种不平衡训练计划中要包括锻炼脊椎肌肉的练习深蹲与桥都很有效。做腹部练习之前要确定胃里的食物已经消化得差不多了。吃饭与练习腹肌的时间间隔至少为两小时否则会出现腹胀从而影响动作。一如果你发现直腿举腿很难这可能是由于你的胸绳肌过紧所致。训练前先拉伸腘绳肌情况会好一些。坐姿屈膝平卧抬膝平卧曲举腿平卧蛙举腿五、六艺之五:桥如果仅仅是一时兴起就开始练习桥那么缺乏力量的肌肉和不平衡的柔韧性会让你的肌肉拉伤甚至更严重。你需要计划。如果你刚刚接触桥我建议多花点儿时间去锻炼基本力量。大量的深蹲和举腿会增强你的背部与髋部肌肉并让腰部更加灵活。等到你掌握了窄距深蹲和悬垂屈膝你就可以着手应付桥系列了。如果你通过举腿和深蹲系列培养了一定的力量基础那么练习桥系列的前三式应该问题不大。即使这样也不要急于求成要培养而不要破坏训练的势头。你不妨在桥系列中多花些时间毕竟我们的脊柱极为珍贵值得善待。六、六艺之六:倒立撑在此我建议初学者先掌握窄距俯卧撑即俯卧撑系列的第六式然后再尝试倒立撑系列的第一式这样你的双手、前臂和上肢带肌才能适应支撑整个身体的要求。、倒立找一堵墙在墙根处放置一个枕头。双手和双膝着地将头顶在枕头上头部距离墙壁约一厘米。双手稳稳地放在头部两侧大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖让其靠近同侧的肘部同时伸直另一条腿使膝盖离地。然后让靠近肘部的腿使劲蹬地同时将另一条腿向上踢从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上就慢慢伸直双腿把身体摆正。嘴巴保持闭合用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后弯曲双腿并有控制地放下它们。训练计划:新手计划在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后就可以移步下一个计划了。篇三:《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,看了囚徒健身反而产生很多疑惑此书不十分重视吃等等想问问有经验的达人该书是否可按照锻炼是否有效呢~下面就看看小编为您搜集整理的参考答案吧。网友高科对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:可以参考锻炼这书的特点是讲的很细致进阶方法也是作者的智慧所在。回到原处每个人身体素质有差异任何训练计划都是仅作参考。网友张得财对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:这本书是健身。不是健美。书里面健美的大块头不是被他黑出翔了吗网友马新对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:囚徒健身一个多月刚开始我也感觉这个动作真心太简单了没有必要但是自己试了几个动作后力量根本不行引体向上能个俯卧撑几个但是手腕特疼没有力量第二天就不行了手臂能疼痛一周。然后开始尝试六艺中的四个开始按照计划每周两次每次就两艺开始真心肌肉酸痛但是一周后身体开始适应了。开始是墙壁俯卧撑*现在是*力量长得很快伸腿拉伸开始五个都做不到现在能*但是第三组个左右慢慢适应争取到*拉墙伸臂开始*现在轻松*仰卧绻腿有小肚子开始时个现在虽然有小肚子但是轻松*现在是囚徒健身前四艺每天两艺交替进行不累力量增长了很多但是小肚子还有一般囚徒后每周跑三次五千米每天锻炼后喝g蛋白粉用脱脂牛奶冲泡总之你不练永远没有发言权慢就是快快就是慢力量是慢慢增长的现在打飞机的时间都延长啦哈哈哈网友蒙面大侠对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:首先对题主问题描述回答这本书里较多东西是不合理的。它的进阶方法有点意思但不能全部照搬。因为里面的进阶动作在低层次的环节是相对较合理的按这个方法训练确实能够提高到一定的水平。而到了一定程度后它所给出的进阶就有点扯淡了。比如桥这个动作前面直到标准桥的段落都是较为合理的但后面的铁板桥就完全是个不相干的动作了虽然看起来比较相似但本质上起桥是个后侧链发力前侧链拉伸的动作。铁板桥也就是下腰是个前侧链退让发力的动作同时由于腰椎是过度反弓的这种动作会给脊椎很大压力。当然压力大不一定受伤只是风险高点。至于所谓的自重训练锻炼关节、肌腱器械训练只是锻炼肌肉的块头更是无稽之谈。我可以肯定地说吹捧这种说法的对解剖学运动生理学一无所知。这种人可能连膝关节和髋关节的结构有什么区别在深蹲中的动作模式都不清楚。还是提一个至今没有囚徒粉回答我的问题负重深蹲kg个的膝盖和空蹲个的膝盖究竟哪个更强壮更稳定,说没练过囚徒就没发言权的同理于没生活鸡蛋就不能评价这个鸡蛋做的不好吃。另一个问题是难度不一致囚徒动作的划分起了个很文艺的六艺十式的名字。但有过一定训练经验的可以看出来这里面六种动作的最高等级的动作难度是不在一个水平的单腿蹲大部分人经过一段时间就可以练出而单手倒立撑到目前为止我只见过两三个能做出这个的视频。原因是什么,因为单腿蹲难度不高对于普通人它的难度不在于力量而是协调能力柔韧性方面这个解决起来不是特别难。而单手倒立撑在力量稳定性上的要求。普通人是基本不可能做到的。如果题主受限于条件无法进行器械训练或者本身对自重训练更有兴趣。我建议学一学极限健身跑酷体能训练TRXAdamsteer的自重训练等体系。囚徒的牛逼在于它能吹牛逼而锻炼是个实在事。过于极端的东西还是少碰比较好。网友蒙面大侠对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:我是较为仔细的看了这本书然后练了大半年了因此来回答一下。因为有个人身体因素在里面因此难免有些偏差望谅解。下面是正式回答只看简要答案的话看黑体首先题主的问题分两部分第一个问题是:《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,对于这个答案我的回答是:不是里面有一部分并不合理并且缺少了系统的关于吃和补的理论和规划。在《囚徒健身》中不合理的部分是过分的贬低了器械健身认为器械健身基本上一无是处就算是有提到了器械的部分也基本上是作为辅助器械。如果题主有粗略的浏览过这本书的话也可以发现这本书里提到的大牛引用的图片大多不是现代的而是近现代的这本书过度的让人有”旧时代的训练方法更好“的感觉这点略显不客观。至于缺少了系统的关于吃和补的理论和规划这一点在《囚徒健身》里没有谈到吃和补在《囚徒健身》里则有提到但不完全给出的食谱也是监狱里的食谱参考作用不是很好。这点由于我也没有系统的营养学知识因此不做评论希望对这方面有了解的知友能做出回答或者是题主自行上网查找。其次题主的第二个问题是:该书是否可按照锻炼是否有效呢从我个人锻炼效果来看我的回答是:有效并且可以按照这本书进行锻练这本书对于“想要接触健身但不知到怎么锻炼的人”和“身体不是很好但希望提高身体素质的人”非常合适。《囚徒健身》这本书有自己的缺点但优点也十分突出:训练内容足够有效、清晰、简洁没有太多的各式的训练动作让人眼花缭乱并且各式进阶十分平滑循序渐进。最后是结论和一点鸡汤:如果题主是初次接触健身那毫无疑问我十分推荐你按照这本书中的内容进行锻炼原因上面的优点已经提过了而题主你需要做的只是:一、忽略书中对于其他健身方法的评价那并不是你现在需要关注的。二、如果你想要补充可以寻找其他书籍或者是网络咨询比如说知乎上就有相关问题。至于剩下的不过是安排一份计划然后用你的耐心、努力、坚持去完成你的计划相信我只要你做到了这一点那么总有一天你也会像我一样突然发现:“原来我的身体已经比以前好那么多了啊~”因为如果你光是站在那里怀疑来怀疑去肌肉和体能是不会长出来的。喝水也会变月半的人除外网友王欢对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:这个问题分两方面回答:一方面是这本书怎么样第二方面是为什么此书不重视吃和补第一个方面囚徒健身是为数不多的健身方面好材料。它的特点包括:一、叙事风格平坦有趣囚徒这一环境的设定看起来引人入胜并且语言通俗易于理解。二、动作的难度阶梯够宽广进阶式的训练指导对无论新手还是专家运动员都可以参考三、作者虽然说自己是囚徒蹲了二十几年的监狱但科学素养高知识面广独立思考能力深厚。至于是否有高人指导就另当别论了。四、基于第三点作者挑战现在风行的器械健身理论提倡自重健身。对于一些补剂营养品和背后营销盈利的资本家们进行了抨击论据充分权威论证充分得体。这对处在发展中国家的兜里没钱锅里没米的健身民众们带来了巨大希望。这个也是回答第二个方面的关键。第二个方面本书现在已经变成系列了出了二和一本常见QA集整个系列一共三本。在第二本中作者提到了如何睡、喝、吃以及保持什么养的心态。对于吃作者给出的结论是:监狱里的饭菜足够了额外补充蛋白质的是个巨大谎言。作者的论证比较精彩总结如下:健身教练和健身杂志上说一个磅的人每天需要克磅的蛋白质来进行锻炼后的补充也就是至少射入g的蛋白质。然而美国国家科学院以及医学院经常采用的数据是普通的磅的人只需要g蛋白质就可以维持体重。也许有人要质疑普通两百磅人非健身两百磅人一些健美杂志和教练的确说过健身者每天额外摄入的g蛋白质是用来保证肌肉增长拥有傲人的双胸和水桶一般的臂围等目的。但是作者指出肌肉中是水份一磅的肌肉中只有不到g的蛋白质。如果一天摄入的g蛋白质全部进入到肌肉中那么这个人一年会净增肌*=磅。这个肌肉含量是施瓦辛格在拿奥林匹克先生称号时肌肉含量的到倍。母乳只有的蛋白质然而一个刚出生的婴儿仅靠母乳五个月体型就可以翻倍。更明显的例子牛奶中蛋白质含量一个刚出生的小牛紧靠牛乳天体型就可以翻倍。牛奶对于人来说完全够补充蛋白质如果按照每天g的量补充只能说是蛋白质overtaken了过多的蛋白质会给肝肾但来负担并且造成不必要的浪费。作者还给出了美国一般监狱的食谱结论是一天三餐的监狱饭足够了。网友滕超对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:不请自来因为认为自己比还是比较有发言权。小学起就对力量训练有了兴趣大学时代开始正规的训练其间考了私教证书也在健身比赛上拿过名次训练中也受过比较严重的伤。年之后种种原因与健身绝缘了。今年月开始又对健康开始关注但此时的我早已被打回原型的身高瘦到了左右开始简单地练习俯卧撑引体向上等。月初买回了《囚徒健身》上周我成了这个样子:并且是在一日正常三餐的情况下做到的每天在家~分钟的训练更让我感到欣慰的是以前因伤导致的肩周炎完全康复了……体重是没有器械没有场地限制没有营养补剂没有加餐这不得不让我开始对以前熟知的健美体系与体适能体系反思。个人觉得《囚徒》是把训练者的身体作为一个整体考虑的其中人类天生需要克服自身重力是其训练核心思想没有体适能中的冠状面矢状面水平面分析也没有韦德理论中对RM力竭营养摄入等近乎偏执的束缚。毋庸置疑《囚徒健身》是本好教材可以让训练者通过自身体重训练达到对身体控制力的极致同时不必更多地考虑场地器材营养等因素但如果你对体适能体系与健美体系也有一定的了解并博采众长加之一定的训练经历让你对自己的身体有更多了解那么你一定可以找到最适合自己当下状态的训练方法。PS:假如在训练的第二天你没有感觉到明显的增长那么你就进行了一次无效训练。网友hongyuanzhang对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:作为一个认真练习了个月的人回答一小下下。没有认真照书上说的练习个月的人真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起并且还很可能超过书上的标准。但是你能坚持多久,一个星期后你就会发觉你的动作越做越差你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么,认真去看书吧书都没有认真看就说动作简单没有效果的人更没有发言权。我个人的理解就是六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群增强其耐力韧性和控制力使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作同时锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌自然就会有强大的力量和强壮的关节更不容易受伤。现在看来应该是有了强壮的关节、先有力量少受伤才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心轴心不稳练啥都费力不讨好。结论:只是看这书真的很简单只要做这书真的很有效。接着补充很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好还是器械棒还是无器械更有用。但是你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态如果是大病初愈这叫康复如果是抵抗力差就该锻炼如果太胖那就减肥。在以上的状态中你就不要去考虑器械还是徒手了从目前的状态中摆脱出来才是重点。健身以我的观点来看是需要有一定身体基础的既然都有一定身体基础了选择啥锻炼方法其实已经不重要了。网友老彭对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:囚徒和器械完全是两种不同的发展道路。健身房练习器械韦德系那是练线条的。也就是说让自己变得更加的美丽……囚徒健身是一门很实用的身体使用技能使用囚徒练出来的肌肉并不会那么的好看但是在日常生活中有效。健身教练不用贬低囚徒囚徒们也不用瞧不起肌肉大块头。两者不搭界。很多人健身其实搞不清楚自己究竟想要什么。网友狗蛋er对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:你们都在说什么啊,~~不想增加肌肉横截面积所以不强调蛋白质的补充,,~~那么筋膜变厚骨密度增加肌肉质量提高都不需要营养了么,,,~~~书籍介绍写的很明白好不好作者是在监狱总结出这套方法的监狱里面又不能点菜~你以为他不想吃好点啊~锻炼和营养永远分不开不管你选择什么类型的锻炼方法都无法回避这个问题~作者在监狱没什么好吃的所以不能凭空想象编造个饮食与营养部分建议题主参考下其他训练方法里系统成熟的饮食指导和介绍。网友蒙面大侠对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:对于不练的人来说肯定都不好用对于练的人来说也不都好用因人而异吧。不好用的我不说了对我来说好用的就是俯卧撑。我几乎完全就是靠这本书设计的俯卧撑训练计划练成了俯卧撑的。以前就算做得不标准也是做几个就不行了现在按标准的姿势连推四十多个也可以有。连推太多当然还是感觉有点儿劳损所以一般都是分组每组二十上下间隔着做上几组。很快就达到了半小时内完成六组共计一百二三十个的训练强度并不觉得勉为其难。这种训练成绩其实也不算高但我已然相当的满意了简直做梦都没想到~另外就是一旦俯卧撑练起来了顺便练练平板支撑的感觉也很棒~如果平板的成绩上去了俯卧撑也会感觉又轻松许多可以继续提高了真是令人愉快的体验。网友shan对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:《民工健身用失传的技艺练就强大的生存实力》简介:这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书而是一本教你在繁重的工作中利用工地随处可见的杂物练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者二狗子在最严酷的建筑工地上度过了年在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法在商业社会中早已失传的力量哲学并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后他把这套失传的技艺整理并公之于世这是他带给我们的最珍贵礼物。一个从内而外真正的男人至少要能做到:一口气背袋水泥上楼双手举起块混凝土预制板一个手单吊块砖头背起捆铁丝徒手爬上m高脚手架独自装卸河沙车同时推辆独轮车一周干翻个工友一次性搬砖块一次性偷走捆钢筋背着个井盖跑km一顿饭吃掉八个馒头后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待网友黄升阳对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:看了前面几个答案就看出这本书的可能性我的直觉告诉我这是好书至于练习因人而异你不适合。信者修缘者授网友ChaosJa对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:回答里妹子好少希望有做过囚徒健身的妹子来分享分享经验网友郭乐见对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:《囚徒健身》这本书只要凭着客观的态度去看待就会发现它非常的偏激。整本书有一个统一的基调就是机械健身是人类的的退步传统自重健身是最好效果的。但是除了开头几页提了几个,世纪的大力士外它根本拿不出某个健美先生是通过自重锻炼出来的。对于健身房书中认为那里的人都是打类固醇的肌肉是虚的老实说健身都有年了我连类固醇什么样子都没见过。通常健身教练都是建议你用蛋白粉增肌粉不会提议其他补剂。至于书中的动作只要是有一定健身基础的人都会发现有一个严重的问题。就是前几个动作都没有太大难度但是到了第四五个时可能因为身体协调性等原因一个都做不了。但要是一直做前面的简单的健身的效率就太低下所以这时候可选重量级的机械健身用处就体现出来我并不是否定《囚徒健身》没有效果只是作者的看待事物的角度太狭隘。相反经常与之类比的由美国教官写的《无器械健身》同样是讲自重健身但是书中并没有用贬低器械健身的类比方法来证明其方法的有效。这可能就是军人与囚徒之间的差别。网友魂斗罗对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:现在国内的健身还停留在国外上世纪健身房的水平即组合器械追求的健美效果就是追求大肌肉块清晰的肌肉。其实国外的非器械训练街头单双杠健身以及这种囚徒健身还有你可以搜索下TRX也算是自身体重训练现在非常流行。你仔细观察NBA球星UFC格斗明星的训练你就会发现整合了许多非器械训练内容。我觉得非器械训练最为重要的培养就是身体肌肉发展的平衡性。传统器械训练孤立锻炼一块肌肉全身其实许多小肌群并没有很好的发展进而在运动和身体保护、格斗中不会有很大帮助。相反大量的非器械训练会增强你的身体协调性特别是核心区的稳定性这样在运动中在格斗中才能发挥身体最大的潜力。本人深有体会之前健身房锻炼后来在跆拳道练习中腰部总是受伤。回头反思发现核心区肌肉发展并不平衡如今在努力进行非器械锻炼。当然并不是要完全舍弃器械训练而是要认识到不同的锻炼的重点同时不能只进行一种锻炼方式。最好是把器械训练和自身体重训练结合。网友AndyPan对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:我最近在练囚徒里面的几个基本动作两周左右。本身有些动作比瑜伽里一些类似锻炼区域的强度还要小点。但是如果动作本身放慢的话你会发现运动量本身并不小而且确实效果比较明显。我到是有些认同囚徒里面说的一些想法肌肉的增长速度肯定是快过筋的所以我更在意的不是肌肉力量的增长效果是筋跟关节。效果上看筋跟骨骼确实比较明显。所以囚徒的动作做完以后结合了一些瑜伽的调节动作然后站一会的桩。其实一旦是有过传统武术学习经验的人都会明显的找到囚徒里的一些可用点。另外要补充强调一点囚徒健身里面的有些器具其实也不好找。家里可以倒立的墙足够高的凳子等等……现在也不是很好找毕竟不是监狱。网友丁一对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:你健身的目的是什么,我用来在工作间隙增强体能做点小活动。场地和工具限制小实用性强。网友蒙面大侠对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:你们天天几千个仰卧起坐容易椎间盘突出而桥这个动作时椎间盘突出的康复动作网友弓长问号对囚徒理论《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理,给出的答复:看完这书按这个练一年时间你就可以去调侃别人了“什么你能做个俯卧撑,做来我看看”“你那也叫俯卧撑,看老子的~”“来和你试试力量”“oh别问我是怎么练的我基本不用哑铃不去健身房”

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/71

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利