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如何缓解运动后肌肉酸痛.doc

如何缓解运动后肌肉酸痛

自我保护不过是用冷漠
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何缓解运动后肌肉酸痛doc》,可适用于医药卫生领域

如何缓解运动后肌肉酸痛对于那些没有进行定期运动的人来说,在开始较剧烈运动的初期,肌肉酸痛难以避免。那么,如何才能缓解肌肉酸痛呢易酸痛只因平时少运动其实大家都有这样的经验平时运动少,然后突然开始一些运动强度大或者持续时间长的运动,如登山、跑步、快步走等,肌肉就会出现酸痛的现象。这种一般在运动、锻炼后小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。一般来说,如果在氧气充足的情况下,人体活动强度不大时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但当进行大量且剧烈运动时,人体的骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对,但当不能满足肌肉组织对氧的需求时,肌肉就会处于暂时缺氧状态,糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积,便造成了酸痛感。除了酸痛之外,还会伴有肌肉僵硬,严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。肌肉酸痛可积极应对运动后肌肉酸痛在小时达到顶点,若不采取应对办法,天后疼痛也会基本消失,但是造成这段时间的生活困扰是必然的了。如果想要缓解运动后肌肉疼痛或者想缩短酸痛的时间,建议运动后一定要及时放松。此外,热敷、推拿、擦药等也能起到一定效果。▲局部温热和涂擦药物:锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛,如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。▲肌效贴:肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用,因此,在运动前或运动后贴,对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。▲水疗:水疗冲刷肌肉,加上温热的刺激,能适当缓解肌肉酸痛。▲坚持运动:坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法,由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成,若坚持运动,乳酸在运动中消耗,可以缩短疼痛的时间。不过,要注意选择强度较弱、放松类的运动。值得一提的是,运动后的肌肉酸痛其实在运动中稍加注意,是可以避免或者减轻的。如选择适合自己的运动方式和运动强度。若平时锻炼得少,应尽量选择较温和的运动项目,避免身体对抗性运动。运动前身体放松,做好热身准备活动,注意对即将锻炼时负荷较重的部位针对性活动运动中懂得张弛有度,适时放松,避免连续性不间断的运动,如登山时可以走走停停,中途多休息并且捶打肌肉,可以起到促进血液循环、减少乳酸堆积的作用

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