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[说明]24式太极拳动作要领.doc

[说明]24式太极拳动作要领

勇敢的小清新张张
2017-09-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[说明]24式太极拳动作要领doc》,可适用于职业教育领域

说明式太极拳动作要领式太极拳动作要领式简化太极拳简介和动作要领式太极拳也叫简化太极拳是国家体委(现为国家体育总局)于年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有个动作但相比传统的太极拳套路来讲其内容更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点:一、心静体松。所谓“心静”就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓“体松”可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中则要求:对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是以腰带背以背带肩以肩带肘在以肘带手。其二是动作与动作之间的”前一动作的结束就是下一个动作的开始衔接即“势势相连势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝迈步似猫行”首先要注意虚实变换要适当是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说下肢以主要支撑体重的腿为实辅助支撑或移动换步的腿为虚上肢以体现动作主要内容的手臂为实辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法不论采用哪一种都应自然、匀细徐徐吞吐要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。式太极拳是国家本着弘扬国粹发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳它动作简练浓缩了传统太极拳的精华老少皆宜实在是居家晨练之必备佳品~动作及口诀:一、起势两脚开立两臂前举屈膝按掌。二、野马分鬃A(收脚抱球左转出步弓步分手。B(后坐撇脚跟步抱球右转出步弓步分手。C(后坐撇脚跟步抱球左转出步弓步分手。三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球后坐举臂虚步分手。四、搂膝拗步A(左转落手右转收脚举臂出步屈肘弓步搂推。B(后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。C(后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手后坐挑掌虚步合臂。六、倒卷肱两手展开提膝屈肘撤步错手后坐推掌。(重复三次)七、左揽雀尾右转收脚抱球左转出步弓步棚臂左转随臂展掌后坐右转下捋左转出步搭腕弓步前挤后坐分手屈肘收掌弓步按掌。八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手回体重收脚抱球右转出步弓步棚臂右转随臂展掌后坐左转下捋右转出步搭手弓步前挤后坐分手屈肘收掌弓步推掌。九、单鞭左转扣脚右转收脚展臂出步勾手弓步推举。十、云手右转落手左转云手并步按掌右转云手、出步按掌。(注:重复两次)十一、单鞭弓步按掌。斜落步右转举臂出步勾手十二、高探马跟步后坐展手虚步推掌。十三、右蹬脚收脚收手左转出步弓步划弧合抱提膝分手蹬脚。十四、双峰贯耳收脚落手出步收手弓步贯拳。十五、转身左蹬脚后坐扣脚左转展于回体重合抱提膝分手蹬脚。十六、左下势独立收脚勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚转身提膝挑掌。十七、右下势独立落脚左转勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚转身提膝挑掌。十八、右玉女穿梭落步落手跟步抱球右转出步弓步推架。十九、左玉女穿梭后坐落手跟步抱球左转出步弓步推架。二十、海底针跟步落手后坐提手虚步插掌二十一、闪通臂收脚举臂出步翻掌弓步推架。二十二、搬拦捶后坐扣脚右转摆掌收脚握拳垫步搬捶跟步旋臂出步裹拳拦掌弓步打拳。二十三、如封似闭穿臂翻掌后坐收掌弓步推掌。二十四、十字手、收势后坐扣脚右转撇脚分手移重心扣脚划弧收脚合抱旋臂分手下落收势。式简化太极拳吧式太极拳视频分解有兴趣的朋友去学习教程二十四式太极拳图解

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