简化太极拳(二十四式)动作分解口令

一、起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。 二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。 2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。 2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左脚点地，虚步亮掌。 四、搂膝拗步 1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。 五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。 六、倒卷肱 1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。 3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。 七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。 5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉气。 八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉气。 九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。 十、云手 1 、后坐翅脚，扣步右采。 2 、收脚掤园，并步合臂。 3 、侧步云摆，并步合臂。 4 、侧步云摆，并步合臂。 十一、单鞭 1 、丁步云摆，猫步勾手。 2 、转腰掤臂，弓步推按。 十二、高探马 1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。 2 、卷收按掌，虚步沉跨。 十三、右蹬脚 1 、提脚穿掌，弓步分掌。 2 、提膝合抱，蹬脚分掌。 十四、双峰贯耳 1 、转腰合胯，提膝托手。 2 、落步后捋，弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 1 、身体后坐，垂肘分掌。 2 、扣步转腰，提膝合抱。 3 、蹬脚分掌，身体中正。 十六、左下式独立 1 、摆手收脚，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、左脚碾地，提膝挑掌。 十七、右下式独立 1 、落脚摆手，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、右脚碾地，提膝挑掌。 十八、左右穿梭 1 、落步揽园，丁步抱球。 2 、猫步右绷，弓步架推。 3 、身体后坐，丁步抱球。 4 、猫步左掤，弓步架推。 十九、海底针 1 、跟步前按，坐腿后捋。 2 、丁步提手，虚步插掌。 二十、闪通背 1 、转腰搭腕，翻掌提脚。 2 、猫步落胯，弓步分掌。 二十一、转身搬拦锤 1 、身体后坐，扣步摆掌。 2 、丁步握拳，猫步搬拳。 3 、转腰扣步，滚肘摆掌。 4 、收脚拦掌，弓步打拳。 二十二、如封似闭 1 、托掌后坐，松跨沉气。 2 、沉跨翻掌，弓步推按。 二十三、十字手 1 、转身扣脚，弓腿分手。 2 、交叉搭手，收脚合抱。 二十四、收式 1 、绷臂翻掌，松胯采按。 2 、收脚并立，还原归一。 二十四式简化太极拳 一、起势 二、野马分鬃 三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、） 四、搂膝拗步（图22-35） 五、手挥琵琶（图36-38） 六、倒卷肱（图39-55） 七、左揽雀尾（图56-68） 九、单鞭（图83-88） 十、云手（图89-98） 十二、高探马（图102-104） 十三、右蹬腿（图105-110） 十四、双峰贯耳（图111-114） 十六、左下势独立（121-126） 十八、左右穿梭（134-142） 十九、海地针（143-146） 二十、闪通臂（147-149） 二十一、转身搬拦捶（图150-156） 二十二、如封似闭（图157-162） 二十三、十字手（图163-166） 二十四、收势（图167-169） 一、起势（图1-2、3、4、5） 1．两脚开立 2．两臂前举 3．屈腿按掌 返回目录 二、 野马分鬃 左野马分鬃（图1-6、7、8、9） 1．抱手收脚 2．转体上步 5．弓步分手 右野马分鬃（图1-11、12、13、14） 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手 左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19） 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手 返回目录 三、 白鹤亮翅（图1-19、20、21、） 1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手 返回目录 四、搂膝拗步（图22-35） 左搂膝拗步 1．转体摆臂 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推 右搂膝拗步 1．转体撇脚 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推 左搂膝拗步 5．转体摆臂 6．摆臂收脚 7．上步屈肘 8．弓步搂推 返回目录 五、手挥琵琶（图36-38） 1．跟步展臂 2．后坐引手 3．虚手合手 返回目录 六、倒卷肱（图39-55） 右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 返回目录 七、左揽雀尾（图56-68） 1．转体撒手 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋 7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按 八、右揽雀尾（图69-82） 1．转体分手 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋 7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按 返回目录 九、单鞭（图83-88） 1．转体运臂 2．勾手收脚 3．转体上步 4．弓步推掌 返回目录 十、云手（图89-98） 1．转体松勾 2．云手收步 3．云手开步 4．云手收步 5．云手开步 6．云手收步 返回目录 十一、单鞭（图99-101） 1．转体勾手 2．转体上步 3．弓步推掌 返回目录 十二、高探马（图102-104） 1．后脚跟步 2．后坐翻手 3．虚步推掌 返回目录 十三、右蹬腿（图105-110） 1．穿手提脚 2．上步翻手 3．分手弓腿 4．抱收手脚 5．翻手提腿 6．分手蹬脚 返回目录 十四、双峰贯耳（图111-114） 1．屈膝并手 2．上步落手 3．弓步贯拳 返回目录 十五、转身右蹬脚（115-120） 1．转体分手 2．收脚合抱 3．提膝翻手 4．分手蹬脚 返回目录 十六、左下势独立（121-126） 1．收腿勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌 十七、右下势独立（126-133） 1．落脚勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌 返回目录 十八、左右穿梭（134-142） 右穿梭 1．落脚转体 2．抱手收脚 3．上步错手 4．弓步架推 左穿梭 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．上步错手 4．弓步架推 返回目录 十九、海地针（143-146） 1．后脚跟步 2．后坐提手 3．虚步插掌 返回目录 二十、闪通臂（147-149） 1．提手收脚 2．上步分手 3．弓步推掌 返回目录 二十一、转身搬拦捶（图150-156） 1．转身扣脚 2．转体握拳 3．垫步搬拳 4．转体收拳 5．上步拦掌 6．弓步打拳 返回目录 二十二、如封似闭（图157-162） 1．穿手翻掌 2．后坐引收 3．弓步按掌 返回目录 二十三、十字手（图163-166） 1．转体扣脚 2．弓腿分手 3．转体落手 4．收脚合抱 返回目录 二十四、收势（图167-169） 1．翻掌分手 2．垂臂落手 3．并脚还原