学习初级棍术心得

学习初级棍术心得姓名:卓晓钰指导老师:余学好教授学号:1213403030班级:12级体育教育3班5术科班摘要:棍术简介、棍术的技法、棍的部位名称、初级棍法的动作要领。一:棍术简介棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴实无华。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使用。人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。商周时期，棍棒以运用于装备军队。及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分 尺寸 手机海报尺寸公章尺寸朋友圈海报尺寸停车场尺寸印章尺寸 也有长短之分。现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。二:棍术的主要技法棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩;防御性棍如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点:1.把法灵活、棍法多变。棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。2梢把兼用、棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点:一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。3力猛劲足、棍打一片。棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。快速连贯。三、棍的部位名称现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身，长度要求不得短于本人身高。比赛时棍的直径有要求。关键词:百兵之祖、把法灵活、持棍礼、攻防含义、梢把兼用、快速连贯特点:初级棍术动作名称:起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势正文:1.弓步劈棍动作要领:身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。2.弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。3.虚步上拨棍动作要领:左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。4.虚步把拨棍动作要领:右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把。5.插步抡劈棍动作要领:左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍。6.翻身抡劈棍动作要领:以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方。7.马步平抡棍动作要点:两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周,左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方。8.跳步半抡劈棍动作要领:两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢。9.单手抡劈棍动作要领:右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢。10.提膝把劈棍动作要领:重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下，目视前方。11.弓步抡劈棍动作要领:左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢。12.弓步背棍动作要领:右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌。13.挑把棍动作要领:右脚向前上步成右弓步,上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。14.转身弓步戳棍动作要领:右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。15.踢腿撩棍动作要领:右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方。16.弓步拉棍动作要领:右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方。17.提膝拦棍动作要领:左脚向右跨一大步成马步.左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。18.插步抡把劈棍动作要领:右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把。19.马步抡劈棍动作要领:以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢。20.翻身马步抡劈棍动作要领:蹬地起跳做转体360?，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。21.上步右撩棍动作要领:两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢。22.上步左撩棍动作要领:上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前方。23.转身仆步摔棍动作要领:上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方。24.弓步崩棍动作要领:右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢。25.马步把劈棍动作要领:身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把.26.歇步半抡劈棍动作要领:上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平;右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢。27.左平舞花棍动作要领:两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢。28.右平舞花棍动作要领:右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。29.插步下点棍动作要领:两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍。30.弓步下点棍动作要领:上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢。31.插步下戳棍动作要领:从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把。重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手32.提膝拦棍动作要领:右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方。收势动作要领:右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方。心得:前几次课主要学的是舞花棍和提撩棍，还有之间的相互转换，个人感觉虽然动作会做，但速度慢，而且动作都有很大变形，不像老师做的那样好看，总是有些死板。但是随着练习时间慢慢长了，动作有了些改善，舞起棍子还算有木有样了。当然了，和老师的不能相提并论。后面学了一整套的“初级棍术”，一套学完之后，感觉当初老师说的话真是太正确了，只有基本功练好了，整套动作才能打好。而且只有不断的练习，才能提高。业精于勤荒于嬉，应该说的就是这个道理。从我们寝室那断掉的一根根挂衣服的杆子来看，我觉得自己还是十分认真地。学习初级棍术给我最大的收获，是学到了一种坚持不懈的精神。从一开始连棍子都拿不直，到现在打出一套完整的动作，都是靠毅力坚持下来的。坚持每节课都来，坚持每次都认真练习，即使手磨出泡也坚持，最终达到了自己感觉还满意的程度。棍术要求每一个动作都要做到位，学习每一个动作都要用心去体会它的意义，达到 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 也并不是易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到做动作快而准、富有力度。在学习中，我渐渐地感受到了棍术的魅力。每个周四下午，我们在洒满阳光的训练场上，让身体舒展开来，伴着有力的动作，积极自信地将自己的青春与活力展现出来。它使我在紧张的学习之余的到了放松缓解了压力。这是一种全新的体验，也给我了乐观积极的心态。但我脑海中仍然时时回放着棍术里的那一招一式，充满运动魄力，也记得老师认真地教授、同学们努，以及其间大家的欢声笑语。同时，这半个学期的体育学习也加深了力地学习我对武术的理解。武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的整体。武术具有“内外合一形神兼备”的特点，往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密结合。随着这学期长拳课程进入尾声，很珍惜这段时间余教授对我的教诲和指导。感谢余教授带给我对长拳的热爱和美好回忆。