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幼儿轮滑教学幼儿轮滑教学 风火轮轮滑俱乐部幼儿轮滑教程(初级班) 在这春风送爽的五月,我们风火轮轮滑俱乐部的幼儿轮滑课堂再一次开课了,在这里我们没有教练,有的是朋友我们和小朋友一起快乐的享受着轮滑带来的乐趣 今年我们的课程分为初级班和中级班,主要是教不同层次的小朋友更好的享受轮滑带来的乐趣 下面的8节课,是为刚接触轮滑的宝宝学习轮滑安排的。(初级班) 一、跌倒 一般人若未接受过适当训练,跌倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。所谓安全跌倒法是指在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散...

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幼儿轮滑教学 风火轮轮滑俱乐部幼儿轮滑教程(初级班) 在这春风送爽的五月,我们风火轮轮滑俱乐部的幼儿轮滑课堂再一次开课了,在这里我们没有教练,有的是朋友我们和小朋友一起快乐的享受着轮滑带来的乐趣 今年我们的课程分为初级班和中级班,主要是教不同层次的小朋友更好的享受轮滑带来的乐趣 下面的8节课,是为刚接触轮滑的宝宝学习轮滑安排的。(初级班) 一、跌倒 一般人若未接受过适当训练,跌倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。所谓安全跌倒法是指在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位受强大的冲击力。另一种方法是滑倒时放松全身,让身体自然地滚动,可缓和突然地撞击力。初学者请记得戴护肘、护腕、护膝,万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。 注意:跌倒时不要向后倒,防止跌倒后地面撞击头部后方。 二、跌倒后的起立 摔倒后就必须重新站起来,如果起来时的动作不正确会很难站稳的。首先,摔倒后不要慌张,调整自己的姿势呈双膝跪地,双手手掌支撑地面,然后一个脚立起使轮子竖直立稳不要前后滑动,同时双手用力撑住地面,另一只脚也同时立住,此时两个脚应是平行的,两脚之间的距离应与肩同宽,双脚站稳后双手慢慢地离开地面并且直立起身体,起立后身体重心微向前倾使自己稳定站立。初学者可能会因为不习惯,起立时脚会不自然的呈外八或内八字形起立,这样会导致向前或向后滑动而不能起立。 注意:双脚始终平行并且与肩同宽,切忌起立时外八字形或内八字形站立 三、基本站立 要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120?)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组再加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾 注意:站立时,一定要背手、曲膝、弯腰、抬头看前方、肩膀水平。 四、原地踏步 原地踏步是在基本站立后加上的动作,在练的时候保持基本站立姿势始终不变,踏步的时候先抬左脚,右脚保持不动,踏的时候四个轮子同时抬起离开地面,大腿带动小腿尽 量往高抬,此时重心踩在右脚上。抬起后脚与腿不能晃动,保持好身体的稳定性,落地的时候要有力,也是四个轮子同时落地,两只脚在落地后都不能来回滑动,保持基本站立姿势。在踏的时候肩膀保持与地面平行不能左右晃动或倾斜,练习右脚踏时也和左脚一样。对于初学者来说可能会抬不起脚或抬的不高,这样都不行,由于抬一只腿时另外一只腿没有用力就会造成抬不起脚,在抬的时候两只脚是一样的,不要因为没有抬而放松,这样会影响另一只脚。 注意:踏的时候肩膀与地面平行,重心要有左右的转移,。落地有力、迅速并且要稳。 五、踏步走路 在原地踏步的基础上可以进行踏步前进的练习,这是滑行前准备练习的关键,因为从不动到动就是从这里开始的。首先保持基本站立姿势不变,脚后跟靠拢,足尖打开约60?,脚尖平均张开,上身保持自然,身体不要晃动,重心踩在一只脚上,另一只脚运用大腿力量抬起向前,前脚踏出后重心转移至前脚,接着后脚踏步跟上,如此一步步踏稳再走,脚后跟尽量踩在一条线上。刚开始练的时候踏出的距离大约是自己鞋长的一半,慢慢的变大自己的步子,最终达到能踏出自己鞋长的距离。反复练习,找准在前进过程中重心的位置是本项练习的关键。 注意:前进的时候始终曲膝、弯腰,踏步的时候肩膀放松并与地面平行,千万不要随着前进而上下摆动。 六、双腿的蹬伸练习 蹬伸练习是为了滑行的时候能够很好的蹬腿。在做练习的时候保持基本站立姿势不变,注意曲膝、弯腰,眼睛注视前方两公尺处,不要耸肩,先向侧后方将左腿蹬出,使左腿尽量伸直,重心同时向右移动,蹬的时候要稳,发力均匀,如果猛发力,这样会使轮子与地面打滑,左脚稍稍压内刃,右脚的轮子与地面竖直放立,蹬出后站稳了再收回左腿,收的时候左腿要抬起来,收回的时候重心也同时收回,脚落地的时候与原地踏步一样,使四个轮子同时有力的着地,放好后保持基本站立姿势站稳,接下来蹬右脚,如此反复进行训练。 注意:在蹬收的时候肩膀不能左右摆动,也不能上下晃动,尽量保持肩膀的稳定性,为以后打基础。 七、前进滑行 滑行时的脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力去推,重心稍微移往右前方,然后用这右脚滑行一阵,再换左脚,此时重心要拉回来,推出去的左脚要并回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚没有收回就急着放下,那么推出另一只脚就会溜得脚张得很开~重心要完全放到滑的那只脚上,不然则无法用单脚滑行足够远~着地后,换左脚用力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没有几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像踏步一样,可如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要科课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互练习,这样可以摆脱踏步的窘况。 注意:重心的左右转移,尽量延长单脚的站立时间。 八、双脚画葫芦 葫芦是什么样子的,对了,是一个圆圈又一个圆圈,两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。 我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步,左脚向左边蹬,右脚向右边蹬,开始画圆了。现在收脚尖,来画葫芦的腰。接着又打开脚尖,继续朝两边用力,画下一个圆。我们走十个鸭子步,接着平行滑,接着一个又一个地在地上画葫芦,看,画出了一串糖葫芦~ 如果起跑时鸭子步和平行滑特别快,滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细,那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长 九、双脚画葫芦 葫芦是什么样子的,对了,是一个圆圈又一个圆圈,两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。 我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步,左脚向左边蹬,右脚向右边蹬,开始画圆了。现在收脚尖,来画葫芦的腰。接着又打开脚尖,继续朝两边用力,画下一个圆。我们走十个鸭子步,接着平行滑,接着一个又一个地在地上画葫芦,看,画出了一串糖葫芦~ 如果起跑时鸭子步和平行滑特别快,滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细,那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长 十、单脚画“S” 葫芦花了一段时间后单脚画“S”就会很简单了原理和画葫芦是一样的 。只不过这次的是一只脚,而且要从杯子的里面划过去。宝宝一只脚走直线,另一只脚从被子里绕进去然后再绕出来,两个杯子画一个“S”,连续画起来。 注意:用力的脚是画“S”的那只脚,另外一只脚就顺着力向前跟进 中级班
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分类:生活休闲
上传时间:2017-09-18
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