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八段锦在体育课堂教学中的应用.doc

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上传者: Poppy光光 2017-10-16 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《八段锦在体育课堂教学中的应用doc》,可适用于高等教育领域,主题内容包含八段锦在体育课堂教学中的应用八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于世纪后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派它动作简单易行功效显著符等。

八段锦在体育课堂教学中的应用八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于世纪后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派它动作简单易行功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”意为动作舒展优美如锦缎般优美、柔顺又因为功法共为八段每段一个动作故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵滑利流畅有松有紧动静相兼气机流畅骨正筋柔。而当代大学生的身体状况堪忧失眠大学体育教学其重要的一个教学目标就是提高学生身体素质增强学生身体机能培养意志品质也就是提高学生的健康水平。而八段锦正好可以起到这样的作用。下面我们先来了解一下八段锦。八段锦功法历史悠久简单易学功效显著。共八节又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式又称北派适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋洪迈《夷坚志》:“政和七年李似矩为起居郎。„„尝以夜半时起坐嘘吸按摩行所谓八段锦者。”南宋曾《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治三焦左肝右肺如射雕东西单托所以安其脾胃返而复顾所以理其伤劳大小朝天所以通五脏咽津补气左右挑起手摆鲜鱼尾所以祛心疾左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦左右开弓似射雕。调理脾胃须单举五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力背后七颠百病消。文八段又称南派多用坐式注重凝神行气。其图式出南宋河滨丈人《摄生要义》。明王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐握固静思神。叩齿三十六两手抱昆仑。左右鸣天鼓二十四度闻。一口分三咽龙行虎自奔。闭气搓手热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。左右辘轳转两脚放舒伸。叉手双虚托低头攀脚频。以候逆水上再漱再吞精。如此三度毕神水九次吞。咽下汨汨响百脉自调匀。河车搬运讫发火遍烧身。„„子后午前后造化合乾坤。循环次第转八卦是良因。”亦附有功法八图并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀后世流行颇广。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静运动量小适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。我们在体育教学中采用站势其练法如下:双手托天理三焦:自然站立两足平开与肩同宽含胸收腹腰平视口齿轻闭宁神调息气沉丹田。双手自体侧缓缓举脊放松。正头至头顶转掌心向上用力向上托举足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后双手转掌心朝下沿体前缓缓按至小腹还原。左右开弓似射雕:自然站立左脚向左侧横开一步身体下蹲成骑马步双手虚握于两髋之外侧随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高与乳距约两拳许意如拉紧弓弦开弓如满月左手捏箭诀向左侧伸出顺热转头向左视线通过左手食指凝视远方意如弓箭在手等机而射。稍作停顿后随即将身体上起顺势将两手向下划弧收回胸前并同时收回左腿还原成自然站立。此为左式右式反之。左右调换练习六次。调理脾胃须单举:自然站立左手缓缓自体侧上举至头翻转掌心向上并向左外方用力举托同时右手下按附应。举按数次后左手沿体前缓缓下落还原至体侧。右手举按动作同左手惟方向相反。五劳七伤往后瞧:自然站立双脚与肩同宽双手自然下垂宁神调息气沉丹田。头部微微向左转动两眼目视左后方稍停顿后缓缓转正再缓缓转向右侧目视右后方稍停顿转正。如此六次。摇头摆尾去心火:两足横开双膝下蹲成"骑马步"。上体正下稍向前探两目平视双手反按在膝盖上双肘外撑。以腰为轴头脊要正将躯干划弧摇转至左前方左臂弯曲右臂绷直肘臂外撑臀部向右下方撑劲目视右足尖稍停顿后随即向相反方向划弧摇至右前方。反复六次。两手攀足固肾腰:松静站立两足平开与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上向上作托举劲。稍停顿两腿绷直以腰为轴身体前俯双手顺势攀足稍作停顿将身体缓缓直起双手右势起于头顶之上两臂伸直掌心向前再自身体两侧缓缓下落于体侧。攒拳怒目增力气:两足横开两膝下蹲呈"骑马步"。双手握拳拳眼向下。顺势头稍向左转两眼通过左拳凝视远方右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后收回左拳击出右拳要领同前。反复六次。背后七颠百病消:两足并拢两腿直立、身体放松两手臂自然下垂手指并拢掌指向前。随后双手平掌下按顺势将两脚跟向上提起稍作停顿将两脚跟下落着地。反复练习六次。站式八段锦动作的作用及其与经络的关系:第一式双手托天理三焦作用:通三焦经、心包经促进全身气血循环改善各种慢性病症状。第二式左右开弓似射雕作用:疏通肺经同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。第三式调理脾胃须单举作用:调和脾胃两经的阴阳增强人体正气主治脾胃不和之症。第四式五劳七伤向后瞧作用:疏通带冲二脉及胆经治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。第五式摇头摆尾去心火作用:通心包经、心经、小肠经治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳增强腰力、腿力和眼力。第六式两手攀足固肾腰作用:通肾经和膀胱经强筋骨、固腰肾治疗腰酸背痛手脚麻木、腰膝酸软等症状。第七式攥拳怒目增气力作用:疏通肝经、胆经治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻增强臂力、腰力、腿力和眼力。第八式背后七颠百病消作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动去邪扶正接通任督二脉贯通气血消除百病。根据这些环节我将八段锦应用在了课堂教学的最后环节即:结束部分的放松环节用八段锦代替原来的放松操。这样学生在一节课的剧烈运动之后。不但可以借助八段锦那优美舒缓的音乐及动作放松自身肌肉和紧张情绪而且还可以通过八段锦八个动作的练习梳理全身的经络调理各个脏达到有病治病无病防病提高学生健康水平的目的。

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