浅析教学中影响短跑途中跑的速度的因素

浅析教学中影响短跑途中跑的速度的因素 李永刚 辽宁省抚顺市第六中学体育组 辽宁抚顺 113006 摘 要:途中跑是短跑中距离最长,发挥高速度的段落。跑动中的身体姿势、放松技能、步 长、步频以及摆动腿技术是影响途中跑的主要因素，只有很好地解决这些因素的负 面影响，才能掌握完善的途中跑技术动作。 关键词:短跑;途中跑;速度分析 前言 当今世界级短跑比赛日趋激烈，运动成绩不断提高，世界 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 屡屡被打破。短跑冠军是 在1,100秒，甚至在更短的时间内产生。更多时候是以仅快0.01秒的实力创造了一项 又一项的新的世界记录。这一系列的成绩除去科学化的训练及场地器械更新等因素外， 短跑技术的不断完善与发展是促进运动成绩不断提高的重要因素。 1.途中跑理论上的技术要领 在所有短跑的段落中，途中跑的段落最长、强度最大，因此，对运动成绩起着主要作用，因而在短跑的所有技术当中，最重要的是途中跑技术。途中跑的技术结构最完善，能发挥人体的最高速度，在各技术中所占的距离的比例最大(100米约占70%，200米约占80%，400米约占90%)，因此，它是短跑的基本技术。途中跑的技术 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 是“快、大、直、前、扒、松”即要求途中跑时快频、摆臂幅度大、(髋、膝、踝)三关节充分蹬直、动作向前、积极扒地、放松[1]。 影响途中跑速度的因素 众所周知，影响速度的主要因素是步长和步频。而影响步长与步频的因素是身体姿势、放松技能、以及摆动腿技能。以上诸因素都受重心高度的影响，特别是对后蹬的方向和角度影响最大。 2.1 途中跑重心对速度的影响 人体的重心高度由于身体的形态、结构和质量分布的不同存在着个体差异。下肢较长、腿部的相对质量较小，重心就不相同身高的人的绝对高度高了，而解剖位置低于一般人。另一类躯干较长、较壮、躯干相对质量较大，而重心就比相同身高的人绝对高度低，解剖位置却高于一般人。前者适合跑类项目，但在训练中要考虑质量分布问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，降低重心的绝对高度。研究人员从重心高低的角度大致将途中跑技术分为高重心与低重心两种类型，以及高级和初级运动员两种类型。 2.1.1 高级运动员的途中跑重心高度 高重心高级运动员:支撑时间短、缓冲小、这样在最大缓冲时，重心就较高，后蹬角度大，从支撑过渡到后蹬快，即前支撑时间短，对腿部力量要求不高，可增大股四头肌收缩的力臂。但后蹬时的水平分力较小，垂直分力较大，这是该类型的弱点，不过他们的优点能弥补部分不足。低重心高级运动员:运动员的腿部力量强，特别是腿部的退让性工作能力强，缓冲大，后蹬角度小，能较好的利用能量，减少不必要的多余消耗。在力的大小不变的情况下，其水平分力较大，并增加了后蹬的用力距离。特别是身体重心在达到较小的后蹬角时，还有较大的力作用，可谓力用在了刀刃上[2]。 2.1.2 初级运动员的途中跑重心高度 初级运动员高重心类型较少，高、初级运动员的低重心技术动作相比有本质的区别。重心最低点应在支撑时间的垂直位置，此时重心的下降主要是靠髋、膝、踝3个关节屈曲。它们一方面使人体缓冲了向后的支撑反作用力的水平冲量，并使重心不升高。另一方面，使人 体进入后蹬之前预先拉长肌肉，增加牵张反射和利用肌肉弹性的作用。 2.2 途中跑时放松技能对速度的影响 途中跑的成功很大程度上取决予运动员的动作自然放松能力。必须放松那些不参与工作的肌肉。所谓高速度跑中的放松技术是运动员在短跑运动过程中，生理、心理、运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调地进行，人体最大的限度发挥机体的能力并获得高速度的一种方法。在短跑教学和训练过程中，通常都注重力量的练习，以提高肌肉爆发力来提高运动成绩，忽视了途中跑放松技术的改进和提高。从人体解剖学和生理学上可知，人体的运动是由较多的肌肉和骨骼参与运动的协调作用。从生理角度分析，放松能提高肌肉的张弛能力，加强肌肉工作协调性，延长肌肉持续工作的时间，减少血液乳酸含量和减缓疲劳，提高肌肉的参与工作效率。从心理角度分析，形成了一定的心理定向能使注意力更加集中，减少畏惧心理，达到生理和心理同步，提高运动成绩。从能量供应角度分析，放松能提高氧化能系统的供能，不仅能为长时间的运动提供能量保证;而且还能使被消耗的ATP得到及时补充，为冲刺跑提供更多的能量保证。 2.3 途中跑时步长对速度的影响 步长是决定跑速的其中一个主要因素。为了增加步长提高跑的速度，必须提高后蹬和前摆的效果。要提高后蹬的效果，必须加大后蹬的力量，加快后蹬的速率，增大后蹬腿蹬直的程度，掌握好后蹬方向和适宜的后蹬角度。后蹬过程中，在其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作越快，身体获得向前的加速度也越大。因此，在保证取得一定后蹬距离的情况下。要加大后蹬的力量，缩短后蹬的时间，加快后蹬动作的速率[3]。 为了增加步长提高跑的速度，应以“用髋跑”来代替“用腿跑”。 “用髋跑”不但能够增大跑的步幅，而且还能消除和减少人在快速跑中大脑皮质的过度紧张，起到放松肌肉使之协调作用。在第13届亚运会男子100米比赛中，日本选手伊东浩司跑出10秒的好成绩。他的技术是全脚掌落地，利用强大的腰部力量扭转髋部来带动下肢大步迈进。伊东浩司的送髋动作使髋的利用提高到一个较高的水平，通过髋的充分转动提高步幅。杨薇提出“用髋跑”，即在跑动中，每跑一步，骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动一次。“用髋跑”比“用腿跑”能充分的增大步幅，增大多少视髋而定[4]。张庆文的研究认为:摆动腿迅速向前上方摆出带动髋的移动与前送，促使身体向前移动，从而减小后蹬角度，促进步幅的加大[5]。李广文的研究以为:“短跑的技术主要是蹬摆的协调配合，其技术关键的动作是两腿前后大幅度的快速交换配合。正确的送髋动作能获得较好的后蹬，更重要的是形成幅度较大的前摆，达到最终提高步幅的要求[6]。 2.4 途中跑时步频对速度的影响 步频是决定跑速的其中又一个主要因素。步频是指单位时间内跑的步数。提高步频需要缩短每一步中的腾空时间缩短腾空时间。摆腿时，大小腿折叠向前摆动，能缩短腿的摆动半径，加快摆腿的速率。另外，腾空后期积极下压已抬高的前摆大腿，能加快腿的下落着地动怍，这些都有助于缩短腾空时间和着地缓冲时间。到缩短着地缓冲时间的效果。另外，决定步频的因素还有:人体神经系统的灵敏性、运动器官的协调性、肌肉的力量及收缩速度。 2.5 途中跑时步长与步频的关系 我们都知道影响途中跑速度的因素有很多,但主要是步长和步频。而速度是步长和步频的乘积,这二者成负相关。但这两者到底谁是主要因素呢?目前许多学者都认为我国短跑运动员的步频低是影响我国运动员最高速度的主要因素。如许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中非常肯定了这一说法[7]。西北师范大学体育系郑定明先生也认为中国运动员身材矮小、反应快、灵活、协调能力好，故应发展步频达到最高速度。从训练角度来看，提高短跑成绩在于步频突破口[8]。 但是，纵看他们的分析，我们可以发现一个问题，他们所进行的比较均是数据的绝对值比较。 对于不同的运动水平的运动员，用数据绝对值进行比较固然能反映出问题，但不能反映出相对的、深层的问题。因而，本文运用为广大教练员、科研人员所能接受的步频能力(步频/身高)、步长能力(步长/身高)进行对比分析。 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 1 世界优秀男子运动员步长能力、步频能力指数 步长能力 步频能力 刘易斯 1.237 8.198 伯勒尔 1.307 7.741 米切尔 1.253 8.05 贝利 1.239 8.202 平均值(A) 1.259 8.048 表2 我国优秀运动员步长能力、步频能力指数 步长能力 步频能力 郑晨 1.187 8.123 李彤 1.24 7.809 陈文忠 1.148 8.546 林伟 1.16 8.354 平均值(B) 1.183 8.208 表3 步长能力差距 步频能力差距 B-A -0.076 0.16 备注:(上述图表见卷毓春(浅谈百米步长与步频[J](田径2001((1)() 从表3中我们可以看出:我国运动员与世界级运动员相比较，步频能力大于世界优秀运动员，步长能力负于世界优秀运动员。这一统计虽不能反映我国优秀男子运动员的全貌，但从中可见一斑，说明在步长与步频能力这一关系上，我国优秀运动员步长能力有更明显的差距。其次，通过对第3届世界田径锦标赛男子100米决赛的材料来看(材料见《田径指南》1995，8)，我国运动员在起跑加速阶段——这一靠步频加速阶段，几乎与外国运动员并进，而只是在途中跑开始“落伍”。在全程跑中，达到最大速度与步频最高值并不同步出现。所以途中跑中最高速度主要是靠步长的增加获得[9]。 从理论上分析也可得到以上的结论。根据生理学的知识，步频受神经系统的兴奋——抑制的转换速度影响，这种转换的速度快，步频也就快。因而，在相当大的程度上，步频的提高是比较困难的。据研究资料表明，通过科学的步频训练也只能提高本人最高极限的10%左右。更何况它需要教练员付出多大的时间呢,对于这一点，我们可以认为步频是天生因素占主导地位，而相反，步长则不一样，影响步长的因素可谓多矣～从技术角度来分析，它受着地点距身体重心的距离、小腿后蹬角度的大小、大腿前摆的高度、髋关节前送程度、身材的高度等因素的影响;从解剖角度来分析，它受髋关节的灵活性、动作幅度、下肢力量、肌肉韧带的柔韧性等因素的影响;从动力学角度来看，受肌肉最大随意力量、快速力量的影响[10]。影响因素越多越是容易得到改变，从上述影响步长的因素中，提高其中任何一个因素 都能使步长得到提高。对于这一点，我们可以认为步长通过后天训练可以得到提高。因而，我们认为:在步长与步频中，步长训练比步频训练对短跑成绩的影响要大而快。发展步长应该是主要解决的问题。但在发展步长的过程中，决不能以降低步频为代价。 2.6 途中跑时摆动腿技术对速度的影响 短跑现代先进的技术训练中提出加强摆动技术和“扒地”式着地技术的训练，短跑技术的重点已从后蹬转为摆动，训练方法和手段都相应地发生了变化。该文就如何完善短跑途中跑时的摆动腿技术进行了剖析。 2.6.1 动作技术分析 短跑速度的获得来源于支撑腿的蹬伸力量和身体各个运动环节的合理配合，蹬伸力量的大小直接影响跑的速度，除此以外，要充分获得跑速还关系到蹬地腿的用力方向、方法以及蹬摆配合时两腿的夹角、躯干角度、身体重心高低等许多极为复杂的问题。合理的蹬伸是在摆动腿积极前摆的前提下，使人体重心产生前移与支撑腿迅速蹬伸有机的配合下进行的，当支撑腿处于缓冲阶段的最大缓冲时，支撑腿的前脚掌(与地面接触的中心点)正好与人体重心在垂直线上，而摆动腿的重心也同时在人体重心的垂直线上，随着初速度的惯性，人体重心随之前移，使人体重心超离支点。与此同时摆动腿的积极前摆为人体前移起一个加速作用，这时人体躯干与支撑腿的角度逐渐加大，摆动腿与支撑腿可见明显的摆与蹬的剪交动作，从而增大两腿的夹角，使步幅加长。 2.6.2 动作用力分析 由于支撑腿的蹬伸，必然产生了一个方向相反、力量相等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因摆动腿的积极摆动造成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿灼前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。随着惯性，支撑腿在缓冲时，髋、膝、踝三关节的肌群受到一个预刺激，就像一个受压的弹簧一样，又由于惯性的作用，使人体重心产生前移，因而支撑腿在缓冲阶段最大缓冲的时间是极为短暂的，这时摆动腿迅速有力前摆，支撑腿三关节自上而下作出闪电式的蹬伸动作，使人体迅速前移。如何才能获得这个合力，是使人体发生迅速前移的关键问题。解决这个关键问题，就取决于摆动腿的积极主动前摆，同时与支撑腿协同用力。我认为要想获得较大的合力，就必须尽量能缩短支撑腿的最大缓冲时间，要想达到缩短减速时间，只有加快摆动腿的摆动速度获得更大的反作用。 2.6.3 实践结果 运动训练的过程，就是破坏现有的平衡，再通过训练，建立起新的平衡，如此循环往复的过程。所以，首先，同队员从理论上加以分析，商讨技术细节，弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点和用力顺序，从思想上明确一个新的技术概念，然后结合技术环节进行分解练习，具体练习手段一般采用:?双手或单手扶器械做单脚抬腿练习，要求大腿向上摆动时，小腿放松，支撑腿脚后跟提起，髋关节前送;?行进间高抬腿跑。手段只有一个，但在具体练习时要求是不同的，一是快速抬腿;另一是快速下压。?多做行进间车轮跑的练习，在保证动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的前提下，加快练习节奏，加长练习距离，增加“抬腿、扒地”意识。这样训练一段时间后，逐步提高难度，最后进行单个完成动作的组合练习。由于训练手段简单、易做、目的明确、用力要求具体，队员掌握动作比较快，自然而然地破坏了原来的平衡，建立了新的平衡。当然，某一技术环节的突破性发展，不是靠某一个练习，某一种训练手段，在短时间内就能解决的。总之，通过长时间的实践，改进了跑的一个单步动作的结构，这个设想收到了理想的效果，多数队员都不同程度的掌握了技术要领。在跑动中，由于队员摆腿快速，摆动的意识增强了，使步幅增长，摆腿的快速积极摆动又使人体重心迅速 位移，缩短不支撑时间，获得了最大速度，跑的技术也较合理，因此，各队员的专项成绩也明显得到较大幅度提高。 3 提高途中跑速度的训练 3.1 抓关键技术 后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前，即蹬地力量大。蹬离地面速度快，髋、膝、踝三关节充分蹬直，整个动作向前用力。前摆要求摆动腿的大腿积极向前上方高抬，步幅均匀。着地要求大腿积极下压。小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”。教学和训练中应采取有效的方法进行技术传授，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术，在此基础上，通过一系列的专门练习，如加速跑、重复跑、起跑变替、定时跑、变速跑等，学习整体协调动作并结合游戏比赛的方法，掌握途中跑技术，提高跑的能力。 3.2 抓辅助练习 辅助练习对学生掌握途中跑的正确姿势，身体素质和跑的能力有较好作用，特别是高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频，增大途中跑的步长有直接影响。 高抬腿跑:突出一个快字，要求做到抬腿与蹬地、抬腿与送髋、抬腿与摆臂配合。采用原地练习、支撑练习、行进间练习等多种练习方式，通过计时和计数量手段，提高动作质量。 后蹬跑:要求做到后蹬充分，摆动腿积极下压，用前脚掌着地，强调逐步增大步幅(动作富有弹性。采用原地两腿弓箭步交换跳，在直道上划数条横线做后蹬跑，规定步数看谁跑得距离远。规定距离看谁跑得快等方式掌握动作。 侧身交叉步跑:身体侧对前进的方向，两腿连续做前后交叉步跑，两臂侧平举协调摆动，逐渐加大髋部转动幅度。此练习主要发展髋关节灵活性。 3.3抓条件作业 采用条件作业法主要是为了帮助学生改进并掌握动作，其方法有: 弓箭步原地摆臂练习:要求学生把注意力集中到摆臂上，做有力的前后摆动。可采用对镜子站立，能够观察自己的摆臂动作。 在窄道上跑:在地上画几条窄道，让学生在道内或道线上反复练习，这样能限制学生跑时左右摇摆，开始练习不宜快。 标记跑:在跑道上放实心球，距离与学生步幅相适应，让学生跑时每步落在两实心球的中间。这样能限制学生跑的步长，改进跑时步频快而步幅小的缺点。 3.4 抓纠正错误 在学习技术动作过程中，一旦有错误动作出现，应当及时地得到纠正。如果错误的动作经过重复练习就容易得到巩固，导致错误的自动化动作的形成、从而阻碍了运动成绩的提高。 4 结论 综上所述，掌握完善的途中跑技术动作,推动人体迅速前移，必须解决影响途中跑速度因素;影响途中跑速度的主要因素是步长和步频，而影响步长与步频的因素是跑动中的身体姿势、放松技能以及摆动腿技术;同时还取决于人体各运动环节在运动中的合理协调配合。所以说，改变短跑途中跑的技术环节，提高途中跑速度的训练，是加快人体重心迅速前移，提高短跑途中跑速度的重要环节。 参考文献 [1] 孙学英(对现代短距离途中跑技术发展方向的分析与探讨[J].山西师大体育学院学报,2003,(9):11-15. 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