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夜跑晚九点合适.doc

夜跑晚九点合适

彭忠信
2019-06-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《夜跑晚九点合适doc》,可适用于综合领域

夜跑晚九点合适夜跑,顾名思义就是晚上跑步的意思。现在,越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间。不要在深夜锻炼我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张,不要在深夜运动,因其会扰动筋骨,出汗伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲。与深夜不宜运动一样,中医认为中午时段也不应锻炼,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩。顺应生理节奏生活,才对健康有益。人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,对身体并无好处。就像一年之中的春生夏长,秋收冬藏一样。白天是生长的时段,可以运动出汗。到了夜里,要尽量收藏阳气,静坐休憩。夜跑要在餐后一小时夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是时左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。此外,运动的时间最好是在分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。同时,夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。运动后喝点碱性饮料夜跑者的晚饭可选择吃些高蛋白质、易消化的食物,要保证主食等碳水化合物,后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗,所以在运动前要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。夜跑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。当然,也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体能从疲劳中快速恢复过来。

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