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健康节食计划建议.doc

健康节食计划建议

逃离却找不到理由
2019-01-17 0人阅读 0 0 0 暂无简介 举报

简介:本文档为《健康节食计划建议doc》,可适用于医药卫生领域

健康节食计划表、根据《公共营养师》一书中世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法,其计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(㎡)【kg∕㎡】判断标准:~为正常,~为超重,大于为肥胖。我国近年提出了适合中国居民的判断标准:~为正常,大于或等于为超重,大于或等于为肥胖。、理想体重(kg)=身高(cm)肥胖度=【(实测体重理想体重)÷理想体重】×肥胖的判定标准:体重超过理想体重为超重,超过以上即认为是肥胖。其中超过~为轻度肥胖,超过~为重度肥胖,超过以上为重度肥胖,超过为病态肥胖。、引起发胖的因素可能归结于一下几条:⑴食物的总能量和脂肪摄入过多主要体现在之前长期摄入高脂肪(包括烹调油)、高碳水化合物食物(如蔗糖,含糖饮料和甜点)⑵不良的进食习惯之前长期进食高能量、高脂肪食物和进食速度过快都不利于胃部的蠕动消化,有吃宵夜的不良习惯,进食后直接入睡或久坐都会促使脂肪的堆积形成。⑶其他因素生活安定缺乏锻炼,运动强度低,工作生活压力过大,生活水平提高等因素也是发生脂肪堆积的不可忽略因素。、饮食作息建议:①控制总量的摄入每天应摄入的总能量(kcal)=理想体重(kg)×(~)(kcal∕kg)依据全天能量分配:一日三餐,早餐,午餐,晚餐,鉴于你晚餐处于节食阶段,为解决饥饿问题,可在午餐或早餐中各留能量的食物,选择加餐。②适当的营养素合理搭配动物性食物以鱼,虾等水产品、禽类和瘦肉为好菜品尽量少油少糖少盐适当增加粗粮保证新鲜蔬菜水果的正常摄入限制甜食,含糖饮料的摄入③改变不良的饮食习惯一次性摄入过量的食物,吃饭时间不规律,不利于胃部健康加餐的食物也应该注意其营养成分,最好是以酸奶,新鲜水果等为宜。④少烟戒酒啤酒中含有嘌呤不利于体内脂肪的消化排除,长期与白酒,烧烤混合饮用食用会引发痛风病症。香烟中的尼古丁吸食过多会麻痹神经中枢,不利于胃部神经觉向大脑中枢传导信息。、节食中的饮食建议:①早午餐的时间尽量规律,也尽量控制一定食量,不要一顿吃的太饱,太多。②上午与下午加餐的食物尽量以当季新鲜的时令水果,酸奶,坚果类为主,但是应注意量的控制。③对于甜食和含糖和碳酸的饮料应该杜绝,蛋糕以及一些小甜点中的奶油皆为植物性,摄入人体内不宜被分解排出体外,过量食用会加重肝脏的负担。此外碳酸类的饮料不仅会使人发胖,长期引用还会造成骨质疏松,对于男性还有杀精的危害。④少烟戒酒是必要的,烟酒对身体的危害一向就大,对于正在节食减肥的人,更是百害无一例。⑤节食只是减肥的基础部分,并不能只指着节食来控制体重。每天可利用空余时间散步,快步行走,做仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑等,都是不错的运动方式。⑥在餐食中注意饮食的清淡和营养的合理搭配,减肥并不是只吃素不吃荤,荤素合理搭配才是正确的减肥之道。控制体重,节食成功的秘诀就是:管住嘴,迈开腿放下小酒杯,多喝白开水。继续阅读

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