腰部快速减肥大全、排毒减肥方法

腰部快速减肥大全、排毒减肥方法 名师资料 .导读:都说很多发明都是懒人想出来的，减肥也不例外。懒人减肥也想了一些懒人招数。对于想瘦腰的女性，如果你不想出去运动，就看看来人是怎么瘦腰的吧。只要掌握三个方法，你也就等于拥有了性感小蛮腰。 一、 少吃多餐 如果把胃涨得大大的，再 细的腰都不会好看。如果不需 要减肥的女性，不用减少食量， 但每次不要吃那么多，可以分 几次吃。如果要减肥的mm， 可以少吃一点，少吃几次。 二、 解决便秘 每天早上起来，第一件事， 就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。 大家都知道蜂蜜和柠檬都 是好东西。柠檬可以清热减肥， 美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。 注意: 1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂 蜜要冷喝才是润肠。 2.10分钟以后再吃东西。 3.一定要空腹。 三、按摩 每天晚上洗完澡后，都要给自己的肚子和腰用精 名师资料 油按摩。有时候早上也会。 方法很简单:两只手同时在一个地方向上按摩，最好躺在床上，这样就不累。这个方法可以收紧皮肤，用精油效果最好。 腰部肥胖会严重破坏身材的比例，使之外在形象魅力尽失。可这样的情况普遍存在，也让许许多多爱美者的自信心大受打击。想要让腰部有动人的曲线，那就先来了解一下导致腰部肥胖的原因吧～ 腰部肥胖的原因有哪些是很多人想了解的知识，经过下面的分析，让我们来认识一下吧，希望能够给人们带来帮助。 导致腰部肥胖的原因之一:吃油过量 人们通常吃的植 物油和动物油都是脂 肪，植物油是纯脂肪， 肥肉的主要成分是脂 肪，脂肪还存在于瘦 肉、内脏、蛋、奶、 豆制品、某些蔬菜里 都有一定量的脂肪。 脂肪是减肥的大忌， 而为了防止发胖，就 要少摄入脂肪含量高 的食物。 导致腰部肥胖的原因之二:饮酒 酗酒会给人们的身体带来很多伤害，据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 导致腰部肥胖的原因之三:零食和甜品 零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 导致腰部肥胖的原因之四:不运动 不运动就会导致肥胖，多运动才能远离肥胖，同时也能够远离疾病～建议人们每天都要有规律的进行运动，才能保持强壮的身体，同时也预防多余脂肪的产生。增强人们的抵抗力以及免疫力。 名师资料 导致腰部肥胖的原因之五:不正规的减肥方式 现如今各种各样的减肥方式琳琅满目，让人们应接不暇，随之而来的减肥疗效，也是残次不齐，有好有坏，不正规的减肥方式不仅不能跟达到减肥目的，还会严重的伤害到人们的身体，所以应该采用正规的方法，到正规医院进行吸脂减肥～才能达到理想的减肥效果。 小编寄语:腰腹肥胖的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 普遍存在，因此我们要解决这问题也要下点功夫哦。 很多女生开始了瘦身计划 ，可是部分女生却为此烦恼不已，因为他们粗壮的腰肢，不知如何是好。下面教你10招瘦腰绝招，只要坚持，瘦腰3厘米不是梦想哦～ 1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服 的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮,那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称,那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀,那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配 ，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋 会有很好的效果～让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。 10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。 女性在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前 名师资料 状态，很是心烦。针对不同的年龄阶段，今天小编为大家列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧～ 少女时代 十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。 胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。 想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。 产后 大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。 下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。 仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。 推拉小车:站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。 更年期 这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。 练习瑜伽:在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。 名师资料 瑜伽动作:上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。 以上 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题，不妨试试，希望对你有帮助哦。 纤细的腰肢是女性朋友们梦寐以求的。纤细的腰肢真的这么难求吗,现在小编就告诉你一个瘦腰小机密。 饮食篇 1、杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量:每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 2、鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 运动篇 跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。 乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。 游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。 心得篇 名师资料 曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感到好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大批的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰计划，和大家分享一下。 最狠的方式: 1、吃素。 吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。 2、用辣椒减肥霜。 这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊～不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。 不想在做胖妞，那现在就从瘦腰开始吧～ 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 人的腰部之所以容易堆积脂肪，除了饮食不科学造成的脂肪堆积外，还有一个重要原因，就是脂肪堆积部位参与“组织运动”较少。我们日常行走和工作当中，四肢和躯干参与的运动较多。 例如上肢在摆臂过程中不仅手臂得到锻炼，同时肩部背部肌肉群也随着手臂的摆动而参与了运动;下肢在行走时，小腿及整个腿部得到锻炼，同时腿大肌也参与了运动;但是唯独腰腹部及臀中部成了运动的“死角”。 目前，大部分健身的人群都较注意腰腹部的锻炼，很多人容易忽视臀中部的锻炼。臀 名师资料 中部的减脂锻炼动作主要以臀中肌的收缩为主，右直立髋外展的动作当中，臀中肌参与最多。因此锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作--直立侧抬腿。 首先，身体直立，挺胸抬头，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物(可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体)，一腿站稳. 另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1-2秒，下放时间2-3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一腿做。 初练时可一次做3组，每组20-25次，动作当中尽量保持身体不要晃动。锻炼一段时间后，可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习。 具体按摩方法如下: 按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。 1、用丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。 2、以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。 3、五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。 让粗腰变细:最佳饮料——水 水，不含热量。喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。 大清早:喝杯温水清肠胃一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高～ 午饭时段:餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮1杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量;二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段:闻花香戒零食 一到下午，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水„„都是致肥美食。自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 喷雾的制作方法:将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。 名师资料 晚餐时段:喝减肥神水瘦身(1个月减四五千克)晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和减肥神水。 神水秘方:红茶姜水——红茶姜水本身有排毒的作用，同时可以火热燃脂。但是，体质易上火的人要小心——可用丝瓜汤等代替。 使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦身伸展操 必备用品:长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。 消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操 名师资料 1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。 你是不是想减肥，又找不到适合的运动呢,看看下面的几个动作，只要每天临睡前做一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来, 瘦腰运动: 一、首先是仰卧抬腿:30个一组，做4组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。 别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。 收腹运动: 腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 名师资料 1:多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。 在吃完一袋马铃薯片之前，首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝，因此当你真的需要一杯冰水的话，最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话，那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。 2:尽情的吃你喜欢的食物。 做一个苗条的购物者，而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉。买新鲜的刚出炉的小甜点而非盒装的从仓库里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最爱的食物，而钥匙就是节制。 3:储存一些健康的方便食品于厨房中。 准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5,10分钟内做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披萨和快卖的。 下面是一些需准备的必需品:冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。 8:在餐馆中订儿童份的餐点。 订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法，并且合理。这已成为一个趋势。另一个想法就是用小盘子。 因为小盘子可使你的份量看起来比较多，如果你的头脑中已经是这么多了，那么你的胃也会这么认为。 4:每天多吃几顿小餐。 如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。 她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。 5:每餐都要吃蛋白质。 蛋白质是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人满意，可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质，像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。 6:慎重选择夜间小零食。 无节制的吃零食通常发生在晚饭后，坐下来放松的时候。边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食，如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。 名师资料 7:加点香料。 在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。 8:用一盘蔬菜替换一杯面糊。 简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。 动作名称:百拍 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 动作重点:呼吸 要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。 动作要点 step1:仰卧 双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。 step2:呼气 用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。 step3:保持身体的姿势，上下拍动双臂 每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。 手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 注意事项 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。 切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 名师资料 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意: 1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。 3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意: 1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。 2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意: 1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。 2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。 3.注意上身保持稳定。 4.双脚不要用力。 要消除腰围粗大症状，必须要加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉，它有牵引其他周边肌肉的功用，故腰大肌活力增强后，影响外形的粗大腰围也会远 名师资料 离机体。 石井教授创造了一套简易收腰操，以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查，发现全体人员做了该操后，不仅精神好了，而且腰围缩小了 3,5厘米，效果很不错。 石井教授指出:长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环，增强人的免疫力。一般每天做20分钟，两个月可逐渐生效。 锻炼腰大肌的三部曲: (1)原地踏步。首先挺胸抬头，左右脚并拢。先将左腿抬至90度，停留10秒后复原。而后抬右腿，情况同左。左右腿分别进行200,300次。 (2)提腿操。左右腿靠紧，曲腿。随后一边吐气，一边将并住的双腿慢慢上举，直至举到90度为止，这一姿势停留5秒钟，再边吸气边复原。该操实施10个来回。 (3)仰面蹬腿操。颜面朝上，伸直左右膝关节，双手放松置左右两侧。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次 胃腩形成的原因: 1、遗传。 2、吃得太好，太快，太多。 3、平日不爱运动。 4、没有良好的生活习惯。 消除肚腩基本法: 1、每天至少喝5杯水。 2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。 3、多吃蔬菜水果。 4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。 5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。 6、每周尽量健身三次。 7、保持每日大便通畅。 名师资料 TIPS: 减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹～同时，干燥的冬日里，锻炼一定注意多多补水。 日常减胃篇: 如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。 行--抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。 坐--保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。 乘车--动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。 立--人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿 第一招:收腹运动 口诀:这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招:仰卧起坐练正腹肌 口诀:双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚;右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 第三招:呼吸练侧腹肌 口诀:放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 第四招:转身练内外斜肌 口诀:左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即 名师资料 动作一 坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。 这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。 1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。 2、一直把脚拉向脸的方向。 3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。 秘诀:扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。 效果:使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。 动作二 双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。 重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。 一个月，最迟三个月，就会显示效果。 1、挺直站立，双脚打开。 2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。 3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。 秘诀:脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。 效果:可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。 1、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 2、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 名师资料 3、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。 所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮,那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称,那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀,那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 4、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 5、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 7、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。 清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。 下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 名师资料 使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦身伸展操 必备用品:长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。 消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操 1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。 名师资料 腰部减肥方法 腰部减肥的最好方法 腰部减肥方法一、下腹肥胖型 多喝酸奶助消化 这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 瘦腰对策: 1、多喝酸奶促进排便 多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物～ 2、击破下腹赘肉运动 a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。 b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。 腰部减肥方法二、水桶腰型 名师资料 饮食要细嚼慢咽 这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 瘦腰对策: 1、慢嚼食物，多吃菜以减食量 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮～ 2、腹部运动练习 a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。 c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 名师资料 这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。 腰部减肥方法三、上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部 如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。 瘦腰对策: 1、不吃糖 无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。 2、多吃豆类和瓜果食物 最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。 名师资料 3、多做仰卧起坐 仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。 a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60?-70?。 b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。 注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。 TIP:4个修腹的简便动作 平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。 A、坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。 B、工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。控制3,5秒钟，然后放下重复。 C、想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。 D、腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。 核心提示:肥胖很大一部分原因是不能正常排毒，那么，怎样排毒减肥呢,下面四个方法能有效排毒减肥，赶快看看吧。 一、呼吸排毒 简单有效 我们无时无刻都在做的一件事，大家知道是什么吗,那就是呼吸啦～我们会通过呼吸吸入毒素，那我们也可以通过呼吸将我们体内的毒素排出。而且这是简单易行又有效的排毒方法。 在草木较多的公园，或空气清新的地方，深深吸一口气，直到感觉肚子里充满空气，然后憋住气，让新鲜的空气在肚子里停留3-5秒后慢慢吐气。新鲜的空气可以帮助放松身心，还能激发身体的排泄机能。另外，让氧气在肚子里停留几秒钟，让细胞能吸进更多的氧气，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液，也能有效排出肺部的二氧化碳等浊气。 Keypoints:腹部一定完全放松，用鼻子吸气，感觉有气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来;屏一会儿，再用嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部渐渐瘪下去。 二、洗澡排毒 功效卓著 一天的工作劳累后，好好洗个澡，那是一件多么身心舒畅的事情啊。但你知道吗,洗澡时间也是非常好的排毒时间哦。那我们就来一边享受沐浴时间，一边排排一天吸入的毒 名师资料 素吧～ 有力度的热水，可以冲掉一天的劳累，也可以冲掉粘附在皮肤上的污垢，所以洗澡应该选择淋浴，还可以适度增强水压。而热水洗澡使体温上升，能促进身体血液循环废弃物排出，流汗了还可以使体内积聚的残余废物以及多余的水分随着汗水一起排出，所以水温可以调校到40摄氏度左右。洗澡时还可以按摩一下身体各个部位，少许运动刺激穴位会促进血液的循环和新陈代谢。 三、干毛刷排毒 皮肤是我们身体最大的器官，皮肤的主要功能之一就是排毒，而皮肤有时候吸收物质的能力是惊人的，所以我们需要及时为我们的皮肤排毒，这样我们的皮肤才不会被污垢毒素堵塞，使体内的废物无法排出。 用干毛刷刷皮肤能够去除死细胞，刺激血液循环，也能有效地将积存在体内的废物排除。而且干刷皮肤有着良好的清理淋巴系统的效果，能帮助淋巴排毒和降低淋巴系统的毒素和脂肪的堆积。 四、断食排毒 我们一直误认为断食就是消极的绝食，其实断食有时是我们的一种本能，当我们我们体内积聚了一定的毒素，我们就会生病或心情低落而失去食欲，这时我们就会吃一些健康清淡食物，让身体系统得到休息。 为什么要等到身体自己做出反应才调养自己的身体呢,何不主动给自己的身体休息一下，使身体自动回复平衡呢,挑一个周末，只吃蔬菜、水果等低脂高纤维的食物，让身体消化体内积累的过剩的废物，然后排出，最终身体得到净化而重获力量。多余的废物得到排出，瘦身效果那就不用说啦～ 排毒减肥 注意六多两少 六多 1.多清洁 保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养，应该要重视清洁，比如利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。 2.多清肠 毒素长期累积体内，轻易让人有口臭或便秘的困扰，所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。 3.多喝水 肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，天天至少喝足2000ml水。 4.多抗氧 日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如:维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。 5.多流汗 名师资料 泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。 6.多呼吸 深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议天天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。 二少 1. 少曝晒 2. 大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的反抗能力降低，累积大量毒素。 3. 少压力 过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素。