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如何练肌肉.doc

如何练肌肉

豆蔻造梦乡
2017-09-01 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何练肌肉doc》,可适用于综合领域

如何练肌肉知道>武术搏击>问题页已解决如何练肌肉我今年我想练肌肉尤其是背肌胸肌腹肌胳膊肌肉腰肌腿部另外我想让骨骼更粗壮一些该怎样问题补充:怎样练弹跳怎样长高我才米风云talent最佳答案锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下肌肉发达弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。如要增加肌肉和增大肌肉围度最好隔天训练一次在训练的时候增加训练重量减少每组次数用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。增大肌肉块的大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息小时、宁轻勿假。(大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起次则该重量就是RM。研究表明:RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量、速度提高不明显。可见RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。(多组数:什么时候想起来要锻炼了就做上,组这其实是浪费时间根本不能长肌肉。必须专门抽出,分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做,组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止“饱和度”要自我感受其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等。(长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过我并不否认大重量的半程运动的作用。(慢速度:慢慢地举起在慢慢地放下对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度做退让性练习能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机。(高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间只休息分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时要象打仗一样全神贯注地投入训练不去想别的事。(念动一致:肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩。(顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时数,再放下来。(持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)总是达到彻底力竭。(组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复迅速补充营养。(多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要可悲的是余下全文>>ukdco其他答案建议你现在还是不要练了,因为你现在这个年纪是长身高的时候,如果现在这个时候练的话,肯定会影响身高的发育的建议你先每天早上跑跑步,练气可以了龟卷一般的体育活动可以了如果想加强体魄可以去学一些格斗之类的东西。练肌肉不适合你这个年龄平时多打打篮球倒是真的。リナです每天练两组俯卧撑仰卧起作一组个一个星期个加个坚持半年就想有什么就有什么了名字有点难度相关内容如何练肌肉,写详细点。把每块肌肉怎么练写详细。如何练肌肉如何练肌肉练出来更有型如何练肌肉又不影响长高,个月如何练肌肉回顶部怎么样练肌肉搜索答案我要提问我要回答网页百科文库图片空间更多>>*手机上网用UC快速省流量~登录百度>知道>问题页版式:极简|炫彩:

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