如何吃宵夜可以减肥如何吃宵夜可以减肥
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢?
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪。
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点,半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，...
如何吃宵夜可以减肥
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢?
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪。
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点,半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……。
适合晚上9点以后吃的轻食
?尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感!
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
<材料>
高丽菜半颗，洋葱 3个，水煮番茄 1罐(罐头)，西洋芹菜 1支，青椒 1个，盐巴 小匙2，胡椒粉 小匙1/2
<做法>
1.高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2.盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3.将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4.加点胡椒粉调味。
信息提供:www.midijazzfestival.com
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