中老年保健养生要点
中老年人养生要做的“十六常”
中医养生有讲究，现在就带你一起了解中医中老年人养生的十六“常”。 一、常运动
生命在于运动。如不经常运动，全身的肌肉、韧带就会萎缩，降低运动能力。
，常摇肢体，常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动，多外出常伸腰腹
走动。
二、常梳头
每天保持梳头两次，每次60余梳，可防止脱发，还有明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能的功效，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 三、常擦面
每次洗脸后，用双手循环按摩脸部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神，防止皱纹。
四、常运目
长时间用眼睛后，会使眼睛疲劳，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。
方法
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是:眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，极目远望，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
五、常按耳
经常按摩双耳能健脑、补肾、防耳聋。用双手按摩耳轮，次数以发热为准。耳部有对应五脏六腑的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
六、常叩齿
每天早晨叩齿30余次，能健齿，生津，有利于味口大开。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔腺体分泌唾液;津液咽下有利于健康。
七、常沐浴
沐浴也分许多种，温泉浴、清水浴、日光浴、沙子浴、空气浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
八、常洗脚
每天睡前用热水洗脚，有保健养生的功效。之后按摩30余次涌泉穴，有利于睡眠与保健，冬季常用对身体大有裨益。
九、常汗蒸
俗话说:请人吃饭，不如请人出汗，为什么现在汗蒸这么火，就是因为汗蒸对身体健康非常好。汗蒸可以排毒，消除身体中的隐患，使人精力充沛，蒸丽康汗蒸箱更是家庭养生的必备产品。
十、常养气
要做到主动养精气，每天都保持精神愉快，使之心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，起居正常，饮食有节，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本，汗蒸也有养气的功效。
十一、常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、心悸、头晕、牙动、耳鸣、失眠、精神不振、生殖
养精、保肾、节欲”
措施
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，才能治疗上述病症，达功能早衰等病状。只有采用“
到健康长寿。
十二、常讲营养
营养是生命的物质基础，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主，保持营养均衡。 十三、常讲卫生
饮食要谨慎，蔬菜跟水果要洗干净;饭前勤洗手，最好饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒，周围环境要保持整洁，室内要通风。 十四、常欢笑
平时正常欢笑，笑时会使胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
十五、常养神
神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以娱乐促进健康。
十六、常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。
对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好:心诚意正
思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧，不知老之将至。
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